12 zdravih zalogaja s 200 kalorija ili manje

Grickalice su mali, brzi mini obroci. Grickalice se jedu između obroka i pomažu vam da budete siti.Uključivanje izvora proteina (poput orašastih plodova, graha ili mliječnih proizvoda bez masnoća ili masnoća bez masnoća) ili cjelovitog zrna (poput kruha od cjelovite pšenice) može grickalicama pružiti više "snage zadržavanja", tako da više nećete biti gladni. Zdravi zalogaji su:

• Cijelo zrno
• Niska sol
• S niskim udjelom šećera
• Svježa hrana poput voća i povrća

Evo desetak ideja za zdrave grickalice koje možete isprobati:

1. Jedna srednja jabuka ili kruška s 12 badema
2. Pola šalice (120 mililitara, ml) bobičastog voća s 6 unci ili 170 grama (g) običnog jogurta ili nemasnog svježeg sira
3. Jedna mala banana s 1 žlicom (žlica) ili (15 ml), neslanim maslacem od kikirikija ili badema
4. Smjesa za stazu od jedne četvrtine šalice (62 ml) sa suhim voćem i orašastim plodovima (bez dodavanja šećera ili soli)
5. Tri šalice (720 ml) kokica s zrakom s 2 kašike (30 ml) isjeckanog parmezana
6. Jedna šalica (240 ml) grožđa ili cherry rajčice s jednim nisko-masnim sirnim žicom
7. Jedna šalica (240 ml) sirove mrkve, brokule ili paprike sa 2 žlice (30 ml) humusa ili umaka od crnog graha
8. Jedna šalica (240 ml) juhe od rajčice s pet krekera od cjelovitih žitarica
9. Jedna trećina šalice (80 ml) valjane zobi kuhane u 1 šalici (240 ml) mlijeka bez masti s cimetom
10. Tvrdo kuhano jaje i 12 badema
11. Voćni smoothie s 1 šalicom (240 ml) mlijeka bez masti, pola male banane i pola šalice (120 g) bobica
12. Pet krekera od cjelovite pšenice i 1 oz (28 g) čedara s niskim udjelom masti

Grickalice su dobre za vas, pod uvjetom da uključite zdrave izbore i pažljivo grickate. (Na primjer, stavite željenu količinu hrane na tanjur, umjesto da jedete izravno iz vrećice.) Mali međuobroci između obroka mogu vam spriječiti prejedanje tijekom obroka i pomoći vam u kontroli tjelesne težine.

Zdravi zalogaji za odrasle mogu pružiti energiju za rad i vježbanje. Zdravi zalogaji i pića za djecu pružaju prijeko potrebnu energiju za rast, školu i sport. Nudite maloj djeci zdrave grickalice, a vjerojatnije je da će ih sami odabrati kad ostare. Izbjegavajte grickalice s dodanim šećerom koji će vam pomoći održati zdrave zube.

Ako jedete razne grickalice poput onih gore, dobit ćete dodatne vitamine, minerale, vlakna, antioksidante (tvari koje pomažu u sprječavanju oštećenja stanica) i druge hranjive tvari u borbi protiv bolesti. Odabir niskokaloričnih grickalica može pomoći vama ili vašem djetetu da održavaju zdravu težinu.

Ograničite visokokalorična sportska pića i pakirane, prerađene grickalice, voli čips ili kolačiće. Uz grickalicu uz zaslađeni napitak dodajte čašu vode.

Ako imate dijabetes, možda ćete morati obratiti pažnju i na broj ugljikohidrata u svojim grickalicama.

Grickalice; Predjela; Zdrava prehrana - zdravi međuobroci; Gubitak kilograma - zdravi međuobroci; Zdrava prehrana - zdravi međuobroci; Wellness - zdravi zalogaji

Web stranica Američkog udruženja za dijabetes. Jednostavni odabir zdrave hrane. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Pristupljeno 30. lipnja 2020.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Kako koristiti voće i povrće za upravljanje težinom. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Ažurirano 31. siječnja 2020. Pristupljeno 30. lipnja 2020.

Web stranica američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga. Zdravi zalogaji: brzi savjeti za roditelje. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Ažurirano 24. srpnja 2020. Pristupljeno 29. rujna 2020.

• Prehrana