Upravljanje debljanjem tijekom trudnoće

Većina žena tijekom trudnoće trebala bi se udebljati između 25 i 35 kilograma (11,5 do 16 kilograma). Većina će dobiti 1 do 2 kilograma tijekom prvog tromjesečja, a zatim 1 kilogram (0,5 kilograma) tjedno do kraja trudnoće. Količina debljanja ovisi o vašoj situaciji.

• Žene s prekomjernom tjelesnom težinom moraju se udebljati (15 do 25 kilograma ili 7 do 11 kilograma ili manje, ovisno o težini prije trudnoće).
• Žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebat će dobiti više (28 do 40 kilograma ili 13 do 18 kilograma).
• Trebali biste se udebljati ako imate više od 1 djeteta. Žene koje imaju blizance trebaju se udebljati od 16 do 24,5 kilograma.

Uravnotežena, hranjivim tvarima bogata prehrana, zajedno s vježbanjem, osnova je zdrave trudnoće.Za većinu trudnica prava količina kalorija je:

• 1.800 kalorija dnevno u 1. tromjesečju
• 2.200 kalorija dnevno u 2. tromjesečju
• 2.400 kalorija dnevno u 3. tromjesečju

Veliki dio težine koju dobijete tijekom trudnoće nije masno, već je povezan s djetetom. Evo raščlambe o tome kako se zbraja 16 kilograma:

• Beba: 3,5 kilograma
• Placenta: 1 do 1,5 kilograma
• Amnionska tekućina: 1 do 1,5 kilograma
• Tkivo dojke: 1 do 1,5 kilograma
• Opskrba krvlju: 2 kilograma
• Trgovine masti: 2,5 do 4 kilograma
• Rast maternice: 1 do 2,5 kilograma

Neke žene već imaju prekomjernu težinu kad zatrudne. Druge se žene prebrzo udebljaju tijekom trudnoće. U svakom slučaju, trudnica tijekom trudnoće ne bi smjela ići na dijetu niti pokušavati smršavjeti.

Bolje se usredotočiti na to da jedete pravu hranu i da ostanete aktivni. Ako se tijekom trudnoće ne udebljate dovoljno, vi i vaša beba možete imati problema.

Ipak, možete unijeti promjene u prehranu kako biste dobili potrebne hranjive sastojke, a da se ne udebljate previše. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili pomoć u planiranju zdrave prehrane.

Ispod je nekoliko savjeta o zdravoj prehrani koji će vam pomoći da započnete.

Zdravi izbori:

• Svježe voće i povrće čine dobre grickalice. Puni su vitamina i siromašni kalorijama i mastima.
• Jedite kruh, krekere i žitarice od cjelovitih žitarica.
• Odaberite mliječne proizvode s smanjenom masnoćom. Potrebne su vam najmanje 4 porcije mliječnih proizvoda svaki dan. Međutim, upotreba obranog mlijeka od 1% ili 2% mlijeka uvelike će smanjiti količinu kalorija i masti koje unosite. Također odaberite sir ili jogurt s malo masnoće ili masti bez masnoće.

Hrana koju treba izbjegavati:

• Prirodno zaslađeno je bolje od hrane i pića s dodanim šećerom ili umjetnim zaslađivačima.
• Hrana i piće koji kao jedan od prvih sastojaka navode šećer ili kukuruzni sirup nisu dobar izbor.
• Mnoga zaslađena pića sadrže puno kalorija. Pročitajte naljepnicu i pripazite na pića koja sadrže puno šećera. Zamjenska voda za gazirana pića i voćna pića.
• Izbjegavajte grickalice bez smeća, poput čipsa, bombona, kolača, kolačića i sladoleda. Najbolji način da spriječite da jedete bezvrijednu hranu ili druge nezdrave grickalice je da nemate te hrane u svojoj kući.
• Idite lagano na masti. Masti uključuju ulja za kuhanje, margarin, maslac, sos, umake, majonezu, redovne preljeve za salatu, svinjsku mast, kiselo vrhnje i krem ​​sir. Isprobajte verzije ove hrane s manje masti.

Jesti vani:

• Poznavanje količine kalorija, masti i soli u hrani može vam pomoći da se hranite zdravije.
• Većina restorana na svojim web stranicama ima jelovnike i prehrambene činjenice. Koristite ih za planiranje unaprijed.
• Općenito, jedite na mjestima koja nude salate, juhe i povrće.
• Izbjegavajte brzu hranu.

Kuhanje kod kuće:

• Pripremite jela koristeći metode kuhanja s malo masnoće.
• Izbjegavajte prženu hranu. Prženje hrane na ulju ili maslacu povećat će kalorije i masnoću obroka.
• Pečenje, pečenje, pečenje na roštilju i kuhanje zdraviji su načini kuhanja s manje masnoće.

Vježba:

• Umjerena tjelovježba, prema preporuci davatelja usluga, može vam pomoći sagorjeti dodatne kalorije.
• Hodanje i plivanje općenito su sigurne, učinkovite vježbe za trudnice.
• Obavezno razgovarajte sa svojim davateljem usluga prije započinjanja programa vježbanja.

Ako ste se u prošlosti borili sa svojom težinom, možda će biti teško prihvatiti da je u redu da se debljate sada. Normalno je osjećati se tjeskobno dok se brojevi na ljestvici podižu prema gore.

Imajte na umu da se za zdravu trudnoću morate udebljati. Suvišni kilogrami uklonit će se nakon što ste dobili dijete. Međutim, ako se udebljate puno više nego što je preporučeno, i vaša će beba biti veća. To ponekad može dovesti do problema s dostavom. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba najbolji su način da osigurate zdravu trudnoću i dijete.

Prenatalna njega - upravljanje težinom

Berger DS, zapad EH. Prehrana tijekom trudnoće. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 6.

Bodnar LM, Himes KP. Prehrana majke. U: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ur. Creasyjeva i Resnikova medicina majke i fetusa: principi i praksa. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 12.

• Trudnoća i prehrana