Prehrana tijekom trudnoće

Trudnice bi trebale jesti uravnoteženu prehranu.

Izrada djeteta težak je posao za žensko tijelo. Pravilna prehrana jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste svojoj bebi pomogli da normalno raste i raste.

Uravnotežena, zdrava prehrana može vam pomoći spriječiti:

• Previše debljanja
• Gestacijski dijabetes
• Mogućnost potrebe za C-presjekom
• Anemija i infekcije majke
• Loše zacjeljivanje
• Rano rođenje djeteta
• Beba male porođajne težine

Količina zdravog debljanja u trudnoći varira. Ovo su opće smjernice:

• Uobičajeno ukupno debljanje zdrave žene je 25 do 35 kilograma (11 do 16 kilograma).
• Žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebale bi udebljati samo 4 do 9 kilograma tijekom trudnoće.
• Žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili žene s višestrukim blizancima (blizanci ili više) trebale bi u trudnoći dobiti 16 do 20 kilograma.

Pitajte svog liječnika koliko biste trebali dobiti na težini.

Jesti za dvoje ne znači jesti dvostruko više hrane. Trudnice trebaju oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ali, odakle ove kalorije dolaze iz stvari.

• Ako jedete slatkiše ili nezgodnu hranu, dodatne kalorije ne osiguravaju hranjive sastojke koji su potrebni vašoj bebi.
• Kao rezultat toga, vaše će rastuće dijete dobivati ​​vitamine i minerale koji su mu potrebni iz vašeg vlastitog tijela. Vaše zdravlje može patiti.

Umjesto nezdrave hrane, odaberite hranu koja je:

• Bogato proteinima
• Bogat omega-3 polinezasićenim mastima, a niži transmašama i zasićenim mastima
• S niskim udjelom šećera (šećer pruža samo prazne kalorije) ili rafiniranim ugljikohidratima bogatim vlaknima

Ostale hranjive tvari koje vaša beba trebaju su:

• Kalcij, za zdrav rast.
• Željezo, za opskrbu djeteta krvlju. Također sprečava anemiju kod majke.
• Folna kiselina, za smanjenje rizika od spina bifida (nepotpuno zatvaranje kralježničkog stupa), anencefalije (defekt mozga) i druge urođene mane.

Hrana s dobro zaokruženom prehranom sa svim pravim hranjivim sastojcima i barem 30 minuta vježbanja dnevno važno je za zdravu trudnoću. Za većinu trudnica normalne težine prava količina kalorija je:

• Oko 1.800 kalorija dnevno tijekom prvog tromjesečja
• Oko 2.200 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja
• Oko 2.400 kalorija dnevno tijekom trećeg tromjesečja

Kruh, žitarice, riža i tjestenina:

• Jedite 9 do 11 porcija dnevno.
• Ova hrana daje vam ugljikohidrate. Pretvaraju se u energiju za vaše tijelo i za rast vaše bebe.
• Cjeloviti i obogaćeni proizvodi sadrže folnu kiselinu i željezo.

Povrće:

• Povrće je dobar izvor vitamina A i C, folne kiseline, željeza i magnezija.
• Jedite 4 do 5 porcija dnevno.
• Pokušajte dobiti barem 2 dnevne porcije iz zelenog lisnatog povrća.

Voće:

• Jedite 3 do 4 porcije dnevno.
• Voće vam daje vitamine A i C, kalij i vlakna. Odaberite svježe voće i sokove. Oni su za vas bolji od smrznutog ili konzerviranog voća. Jedite puno hrane bogate vitaminom C, poput agruma, dinje i bobičastog voća. Pokušajte izbjegavati sokove kojima je dodan šećer ili zaslađivači.

Mlijeko, jogurt i sir:

• Jedite 3 porcije dnevno.
• Mliječni proizvodi izvrstan su izvor bjelančevina, kalcija i fosfora. Ako trebate ograničiti kalorije i kolesterol, odaberite nemasne mliječne proizvode.

Meso, perad, riba, suhi grah, jaja i orašasti plodovi:

• Jedite 3 porcije dnevno.
• Hrana iz ove skupine dobar je izvor vitamina B, proteina, željeza i cinka.

Masti i ulja

U prehrani su vam potrebne umjerene količine masti za vas i vašu rastuću bebu. Masti daju dugoročnu energiju za rast i potrebne su za razvoj mozga. Žene s posebnim prehrambenim potrebama trebaju pažljivo planirati svoje obroke kako bi bile sigurne da dobivaju potrebnu prehranu. Razgovarajte sa svojim davateljem usluga ili dijetetičarom ako imate posebnu prehranu, poput:

• Vegetarijanska ili veganska
• Intolerantan na laktozu
• Bez glutena

Trudnice bi također trebale piti puno tekućine. Izbjegavajte pića s kofeinom i šećerom. Pitajte svog davatelja količine tekućine svaki dan.

Također biste trebali uzimati prenatalni vitamin koji sadrži folnu kiselinu, željezo i ostale vitamine i minerale koji su potrebni svim ženama. Vaš davatelj može vam dati recept za vitamine. Prenatalne vitamine možete dobiti i bez recepta.

Iako nitko ne zna zašto, mnoge trudnice žele žudnju za određenom hranom. To je možda zbog hormonskih promjena. Te će želje često proći nakon prva 3 mjeseca.

Sve dok uzimate sve hranjive sastojke potrebne za sebe i svoju bebu, u redu je svako malo imati neku hranu za kojom žudite.

Trudnice će ponekad dobiti neobične žudnje za stvarima koje nisu hrana, poput prljavštine, gline, deterdženta za pranje rublja ili ledenih pločica. To se naziva pika, a može biti uzrokovano premalom količinom željeza u krvi, što dovodi do anemije. Obavijestite svog davatelja usluga ako imate te želje.

Prenatalna njega - pravilno jesti

Berger DS, zapad EH. Prehrana tijekom trudnoće. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 6.

Cline M, Young N. Njega rađanja. U: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pretkoncepcija i prenatalna skrb. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 5.

• Trudnoća i prehrana