Predmenstrualni sindrom - samopomoć

Predmenstrualni sindrom ili PMS odnosi se na skup simptoma koji najčešće:

• Počnite tijekom druge polovice ženskog menstrualnog ciklusa (14 ili više dana nakon prvog dana vaše posljednje menstruacije)
• Prođite u roku od 1 do 2 dana nakon početka menstruacije

Vođenje kalendara ili dnevnika simptoma može vam pomoći prepoznati simptome koji vam stvaraju najviše problema. Zapisivanje simptoma u kalendar može vam pomoći da razumijete moguće okidače za vaše simptome. Također može pomoći vašem liječniku da odabere pristup koji vam najviše pomaže. U svoj dnevnik ili kalendar obavezno upišite:

• Vrsta simptoma koje imate
• Koliko su ozbiljni vaši simptomi
• Koliko dugo traju vaši simptomi
• Jesu li vaši simptomi reagirali na tretman koji ste pokušali
• U kojem se trenutku tijekom ciklusa javljaju simptomi

Možda ćete trebati isprobati različite stvari za liječenje PMS-a. Neke stvari koje pokušate mogu uspjeti, a druge ne. Praćenje simptoma može vam pomoći da pronađete tretmane koji najbolje odgovaraju vama.

Zdrav životni stil prvi je korak u upravljanju PMS-om. Mnogim su ženama dovoljne samo promjene načina života da bi kontrolirale svoje simptome.

Promjene u tome što pijete ili jedete mogu vam pomoći. Tijekom druge polovice ciklusa:

• Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje puno cjelovitih žitarica, povrća i voća. Unosite malo ili nimalo soli ili šećera.
• Pijte puno tekućine poput vode ili soka. Izbjegavajte bezalkoholna pića, alkohol ili bilo što drugo što sadrži kofein.
• Jedite česte, male obroke ili grickalice umjesto 3 velika obroka. Pojedite nešto barem svaka 3 sata. Ali nemojte se prejesti.

Redovito vježbanje tijekom mjeseca može vam pomoći smanjiti ozbiljnost simptoma PMS-a.

Vaš vam pružatelj može preporučiti uzimanje vitamina ili dodataka.

• Mogu se preporučiti vitamin B6, kalcij i magnezij.
• Dodaci triptofana također mogu biti korisni. Jedenje hrane koja sadrži triptofan također može pomoći. Neki od njih su mliječni proizvodi, soja, sjemenke, tuna i školjke.

Sredstva za ublažavanje boli, poput aspirina, ibuprofena (Advil, Motrin i drugi), naproksena (Naprosyn, Aleve) i drugih lijekova mogu pomoći simptomima glavobolje, bolova u leđima, menstrualnih grčeva i osjetljivosti dojki.

• Obavijestite svog liječnika ako uzimate ove lijekove većinu dana.
• Vaš davatelj može propisati jače lijekove protiv bolova za ozbiljne grčeve.

Vaš davatelj može propisati kontracepcijske pilule, tablete za vodu (diuretici) ili druge lijekove za liječenje simptoma.

• Slijedite upute za njihovo uzimanje.
• Raspitajte se o mogućim nuspojavama i obavijestite svog davatelja usluga ako imate bilo koju od njih.

Nekim ženama PMS utječe na raspoloženje i način spavanja.

• Pokušajte se naspavati tijekom mjeseca.
• Pokušajte promijeniti navike noćnog spavanja prije nego što uzmete drogu koja će vam pomoći da spavate. Na primjer, radite tihe aktivnosti ili slušajte umirujuću glazbu prije spavanja.

Da biste ublažili tjeskobu i stres, pokušajte:

• Vježbe dubokog disanja ili opuštanja mišića
• Joga ili druga vježba
• Masaža

Pitajte svog davatelja usluga o lijekovima ili razgovarajte o terapiji ako se simptomi pogoršaju.

Nazovite svog davatelja usluga ako:

• Vaš PMS ne prestaje sa samoliječenjem.
• Imate nove, neobične ili promjenjene kvržice u tkivu dojke.
• Imate iscjedak iz bradavice.
• Imate simptome depresije, poput osjećaja vrlo tuge, lakog frustriranja, gubitka ili debljanja, problema sa spavanjem i umora.

PMS - briga o sebi; Predmenstrualni disforični poremećaj - briga o sebi

• Ublažavanje menstrualnih grčeva

Akopians AL. Predmenstrualni sindrom i dismenoreja. U: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, ur. Ob / Gyn tajne. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 2.

Katzinger J, Hudson T. Predmenstrualni sindrom. U: Pizzorno JE, Murray MT, ur. Udžbenik prirodne medicine. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primarna i sekundarna dismenoreja, predmenstrualni sindrom i predmenstrualni disforični poremećaj: etiologija, dijagnoza, upravljanje. U: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ur. Sveobuhvatna ginekologija. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 37.

• Predmenstrualni sindrom