Prehrana za sportaša

Sadržaj

• Prehrana za bodybuilding sportaša
• Prehrana za sportaše visokih performansi

Prehrana sportaša mora biti prilagođena težini, visini i bavljenju sportom, jer je održavanje odgovarajuće prehrane prije, za vrijeme i nakon treninga jedan od ključeva uspjeha na natjecanjima.

Nadalje, već je jasno pokazano da prehrana utječe na tjelesne performanse i da je, povezana s genetskim potencijalom i odgovarajućim treningom, temeljni čimbenik uspjeha.

Prehrana za bodybuilding sportaša

U prehrani sportaša koji se bave body buildingom, prije treninga neophodno je jesti hranu bogatu ugljikohidratima, poput energetskih pločica ili voća, kako biste dobili energiju i izbjegli gubitak mišića da biste je dobili. Uz to, ovisno o sportašu i intenzitetu treninga, možda će tijekom treninga možda biti potrebno napraviti i sportski napitak s ugljikohidratima.

Nakon treninga važno je jesti hranu s proteinima i ugljikohidratima kao što je čokoladno mlijeko ili voćni smoothieji kako bi nadomjestili mišićni glikogen koji se koristio tijekom treninga.

Prehrana za sportaše visokih performansi

U prehrani sportaša visokih performansi bitno je jesti ugljikohidrate prije, za vrijeme i nakon treninga, kao i hidrataciju.

• Prije treninga - hrana bogata ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa poput vrste žitarica Svi Bran, kukuruzni kruh, tjestenina, grah maslac, soja, grašak, slanutak ili kikiriki, na primjer i proteini poput jaja, nemasnog mesa ili ribe. Uz to je bitna hidratacija.
• Tijekom treninga - ugljikohidratni gelovi ili suho voće poput grožđica ili marelica. Za hidrataciju koristite sportski napitak ili domaći serum, a ne samo vodu, jer to dovodi do gubitka natrija i može uzrokovati hiponatremiju, grčeve, umor, pa čak i napadaje.
• Nakon treninga - jesti ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom, zajedno s nemasnim proteinima kao što su vitamini, obrano mlijeko s čokoladom, kruh s purećim odreskom ili bijelim sirom, na primjer.

Treba izbjegavati hranu bogatu masnoćama, masnoću morate unositi u malim količinama i upotrebljavati zdrave masnoće poput maslinovog ulja, orašastih plodova, badema ili kikirikija, na primjer, zato je savjet od nutricionista neophodan.