Koraci prije zatrudnjenja

Većina žena zna da tijekom trudnoće trebaju posjetiti liječnika ili babicu i promijeniti način života. No, jednako je važno započeti s promjenama prije nego zatrudnite. Ovi koraci pomoći će vam da pripremite sebe i svoje tijelo za trudnoću i pružit će vam veće šanse za zdravo dijete.

Posjetite svog liječnika ili primalju prije nego zatrudnite. Čak i ako osjećate da ste zdravi i spremni za trudnoću, liječnik ili babica mogu učiniti puno vremena prije nego što vam pomognu u pripremi.

• Vaš će liječnik ili primalja razgovarati o vašem trenutnom zdravlju, povijesti vašeg zdravlja i povijesti vaše obitelji. Neki zdravstveni problemi u vašoj obitelji mogu se prenijeti na vašu djecu. Vaš liječnik može vas uputiti genetskom savjetniku.
• Možda će vam trebati testovi krvi ili ćete se možda morati uhvatiti za cjepiva prije nego što zatrudnite.
• Vaš liječnik ili primalja razgovarat će s vama o lijekovima, biljkama i dodacima koje možda uzimate. Mogu utjecati na nerođenu bebu. Vaš liječnik može preporučiti promjene lijeka prije nego što zatrudnite.
• Dugoročni zdravstveni problemi, poput astme ili dijabetesa, trebali bi biti stabilni prije nego što zatrudnite.
• Ako ste pretili, vaš će vam liječnik preporučiti gubitak kilograma prije trudnoće. To će smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći.

Ako pušite, pijete alkohol ili se drogirate, trebali biste prestati prije nego što zatrudnite. Oni mogu:

• Otežite sebi trudnoću
• Povećajte mogućnost pobačaja (izgubite dijete prije rođenja)

Ako trebate pomoć u odvikavanju od pušenja, alkohola ili droga, razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom.

Alkohol može naštetiti rastućem fetusu (nerođenoj bebi), čak i u malim količinama. Pijenje alkohola dok ste trudni može djetetu uzrokovati dugoročne probleme kao što su intelektualni invaliditet, problemi u ponašanju, smetnje u učenju te mane lica i srca.

Pušenje je loše za nerođenu bebu i dovodi vaše dijete u veći rizik od zdravstvenih problema kasnije u životu.

• Žene koje puše tijekom trudnoće vjerojatnije će dobiti dijete s nižom porođajnom težinom.
• Pušenje vam također otežava oporavak trudnoće.

Lijekovi koje liječnik ne propiše (uključujući droge na ulici) mogu biti opasni za vas u bilo kojem trenutku života.

Također biste trebali smanjiti kofein kada pokušavate zatrudnjeti. Žene koje svakodnevno konzumiraju više od 2 šalice (500 ml) kave ili 5 limenki (2 litre) sode koja sadrži kofein mogu teže zatrudnjeti i povećati vjerojatnost pobačaja.

Ograničite nepotrebne lijekove ili dodatke. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o propisanim lijekovima i lijekovima bez recepta koje uzimate prije nego što pokušate zatrudnjeti. Većina lijekova ima određene rizike, ali mnogi imaju nepoznate rizike i nisu detaljno proučeni zbog sigurnosti. Ako lijekovi ili suplementi nisu prijeko potrebni, nemojte ih uzimati.

Održavajte ili težite zdravoj tjelesnoj težini.

Uravnotežena prehrana uvijek je dobra za vas. Slijedite zdravu prehranu prije nego zatrudnite. Nekoliko jednostavnih smjernica su:

• Smanjite prazne kalorije, umjetna sladila i kofein.
• Jedite hranu bogatu bjelančevinama.
• Voće, povrće, žitarice i mliječni proizvodi učinit će vas zdravijima prije nego što zatrudnite.

Umjereni unos ribe pomoći će i vama i vašoj bebi da budete zdravi. FDA navodi da su "ribe dio zdravog načina prehrane." Neke vrste plodova mora sadrže živu i ne smiju se jesti u velikim količinama. Trudnice bi trebale:

• Jedite do 3 porcije ribe tjedno po 4 unci.
• Izbjegavajte velike oceanske ribe, poput morskog psa i pločica.
• Ograničite unos tune na 1 limenku (85 g) bijele tune ili 1 odrezak tune tjedno ili na 2 limenke (170 g) lagane tune tjedno.

Ako imate prekomjernu težinu ili višak kilograma, najbolje je pokušati doći do svoje idealne težine prije nego što zatrudnite.

• Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće može povećati šanse za probleme, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pobačaja, mrtvorođenosti, urođenih oštećenja i potrebe za carskim rezom (C-presjek).
• Nije dobra ideja pokušavati smršavjeti tijekom trudnoće. Ali vrlo je dobra ideja postići zdravu tjelesnu težinu u trudnoći prije začeća.

Uzmite dodatak vitamina i minerala koji uključuje najmanje 0,4 miligrama (400 mikrograma) folne kiseline.

• Folna kiselina smanjuje rizik od urođenih mana, posebno problema s bebinom kralježnicom.
• Počnite uzimati vitamin s folnom kiselinom prije nego što želite zatrudnjeti.
• Izbjegavajte visoke doze bilo kojeg vitamina, posebno vitamina A, D, E i K. Ovi vitamini mogu uzrokovati urođene nedostatke ako uzmete više od uobičajene dnevne količine. Redovni trudnoći prenatalni vitamini nemaju pretjerano visoke doze bilo kojeg vitamina.

Vježbanje prije trudnoće može pomoći vašem tijelu da se nosi sa svim promjenama kroz koje ćete proći tijekom trudnoće i poroda.

Većina žena koje već vježbaju mogu sigurno održavati svoj trenutni program vježbanja tijekom većeg dijela trudnoće.

A većina žena, čak i ako trenutno ne vježba, trebala bi započeti s programom vježbanja od 30 minuta brzog vježbanja 5 dana u tjednu, i prije začeća i tijekom trudnoće.

Količina vježbanja koju možete raditi tijekom trudnoće trebala bi se temeljiti na vašem ukupnom zdravlju i koliko ste aktivni prije nego što zatrudnite. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom o tome koja vrsta vježbanja i koliko je dobra za vas.

Dok pokušavate zatrudnjeti, pokušajte se što više opustiti i smanjiti stres. Pitajte svog liječnika ili primalju o tehnikama smanjenja stresa. Iskoristite puno odmora i opuštanja. To vam može olakšati trudnoću.

Cline M, Young N. Njega rađanja. U: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pretkoncepcija i prenatalna skrb. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova opstetorija: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartumska njega: predkoncepcija i prenatalna skrb, genetska procjena i teratologija te antenatalna fetalna procjena. U: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, ur. Osnovi opstetrije i ginekologije Hackera i Moorea. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 7.

• Njega prije začeća