Upravljanje tenzijskim glavoboljama kod kuće

Tenzijska glavobolja je bol ili nelagoda u glavi, vlasištu ili vratu. Tenzijska glavobolja česta je vrsta glavobolje. Može se pojaviti u bilo kojoj dobi, ali najčešći je kod tinejdžera i odraslih.

Tenzijska glavobolja javlja se kada se mišići vrata i vlasišta napete ili stegnu. Mišićne kontrakcije mogu biti odgovor na stres, depresiju, ozljedu glave ili tjeskobu.

Topli ili hladni tuševi ili kupke nekim ljudima mogu ublažiti glavobolju. Možda ćete se poželjeti odmoriti u mirnoj sobi s hladnom krpom na čelu.

Lagano masiranje mišića glave i vrata može vam pružiti olakšanje.

Ako su vaše glavobolje posljedica stresa ili tjeskobe, možda ćete htjeti naučiti načine opuštanja.

Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput aspirina, ibuprofena ili acetaminofena, mogu ublažiti bol. Ako planirate sudjelovati u aktivnosti za koju znate da će izazvati glavobolju, prethodno uzimanje lijekova protiv bolova može vam pomoći.

Izbjegavajte pušenje i pijenje alkohola.

Slijedite upute liječnika o uzimanju lijekova. Povratne glavobolje su glavobolje koje se neprestano vraćaju. Mogu se pojaviti pretjeranom upotrebom lijekova protiv bolova. Ako redovito uzimate lijekove protiv bolova više od 3 dana u tjednu, možete razviti povratne glavobolje.

Imajte na umu da aspirin i ibuprofen (Advil, Motrin) mogu nadražiti vaš želudac. Ako uzimate acetaminofen (Tylenol), NEMOJTE uzimati više od ukupno 4.000 mg (4 grama) redovite jakosti ili 3.000 mg (3 grama) dodatne snage dnevno kako biste izbjegli oštećenje jetre.

Poznavanje pokretača glavobolje može vam pomoći izbjeći situacije koje uzrokuju vaše glavobolje. Dnevnik glavobolje može pomoći. Kad vas zaboli glava, zapišite sljedeće:

• Dan i vrijeme bol je počela
• Što ste jeli i pili u protekla 24 sata
• Koliko si spavao
• Što ste radili i gdje ste bili neposredno prije početka bolova
• Koliko je dugo trajala glavobolja i zbog čega je prestala

Pregledajte svoj dnevnik s davateljem usluga kako biste prepoznali okidače ili obrazac glavobolje. To može pomoći vama i vašem davatelju usluga da stvorite plan liječenja. Poznavanje okidača može vam pomoći da ih izbjegnete.

Promjene u načinu života koje mogu pomoći uključuju:

• Koristite drugi jastuk ili promijenite položaj spavanja.
• Vježbajte dobro držanje tijela tijekom čitanja, rada ili drugih aktivnosti.
• Vježbajte i istegnite leđa, vrat i ramena često dok tipkate, radite na računalu ili radite izbliza.
• Vježbajte energičnije. Ovo je vježba od koje srce ubrzano kuca. (Provjerite kod svog davatelja usluge kakva je vježba najbolja za vas.)
• Neka vam provjere oči. Ako imate naočale, upotrijebite ih.
• Naučite i vježbajte upravljanje stresom. Nekim ljudima pomažu vježbe opuštanja ili meditacija.

Ako vaš davatelj lijekova propisuje lijekove za sprečavanje glavobolje ili za pomoć kod stresa, točno slijedite upute o tome kako ih uzimati. Obavijestite svog davatelja usluga o svim nuspojavama.

Nazovite 911 ako:

• Doživljavate "najgoru glavobolju u životu".
• Imate problema s govorom, vidom ili pokretima ili gubitak ravnoteže, posebno ako prije niste imali ove simptome s glavoboljom.
• Glavobolja počinje iznenada.

Zakažite sastanak ili nazovite davatelja usluge ako:

• Vaš obrazac glavobolje ili bol se mijenjaju.
• Tretmani koji su nekada radili više ne pomažu.
• Imate nuspojave od vašeg lijeka.
• Trudni ste ili biste mogli zatrudnjeti. Neki lijekovi se ne smiju uzimati tijekom trudnoće.
• Lijekove protiv bolova morate uzimati više od 3 dana u tjednu.
• Glavobolje su vam jače kada ležite.

Glavobolja napetog tipa - briga o sebi; Glavobolja kontrakcije mišića - briga o sebi; Glavobolja - benigna - briga o sebi; Glavobolja - napetost- briga o sebi; Kronične glavobolje - napetost - briga o sebi; Povratne glavobolje - napetost - briga o sebi

• Glavobolja napetog tipa
• Glavobolja
• CT mozga
• Migrenska glavobolja

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Glavobolja i drugi kraniofacijalni bolovi. U: Daroff RB, Janković J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva neurologija u kliničkoj praksi. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 103.

Jensen RH. Glavobolja napetog tipa - normalna i najrasprostranjenija glavobolja. Glavobolja. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Glavobolja napetog tipa, kronična glavobolja napetostnog tipa i druge vrste kronične glavobolje. U: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, ur. Osnove lijeka protiv bolova. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 20.

• Glavobolja