Budite aktivni i vježbajte kad imate artritis

Kada imate artritis, biti aktivan dobro je za vaše cjelokupno zdravlje i osjećaj dobrobiti.

Vježba održava mišiće jakim i povećava vam opseg pokreta. (Ovo je koliko možete saviti i saviti zglobove). Umorni, slabi mišići dodaju bol i ukočenost artritisa.

Jači mišići također vam pomažu u ravnoteži kako biste spriječili padove. Biti jači može vam dati više energije i pomoći vam da izgubite kilograme i bolje spavate.

Ako ćete biti na operaciji, vježbanje vam može pomoći da ostanete jaki, što će ubrzati vaš oporavak. Vodene vježbe mogu biti najbolja vježba za vaš artritis. Plivanje u krugovima, vodeni aerobik ili čak samo hodanje po plitkom kraju bazena jačaju mišiće oko kralježnice i nogu.

Pitajte svog liječnika možete li koristiti sobni bicikl. Imajte na umu da ako imate artritis kuka ili kapice koljena, vožnja biciklom može pogoršati vaše simptome.

Ako niste u mogućnosti raditi vježbe na vodi ili koristiti sobni bicikl, pokušajte hodati, sve dok to ne uzrokuje previše boli. Hodajte po glatkim, ujednačenim površinama, poput pločnika u blizini vašeg doma ili unutar trgovačkog centra.

Zamolite svog fizioterapeuta ili liječnika da vam pokaže nježne vježbe koje će vam povećati opseg pokreta i ojačati mišiće oko koljena.

Sve dok ne pretjerate, ako ostanete aktivni i vježbate, vaš se artritis brže neće pogoršati.

Uzimanje acetaminophena (poput Tylenola) ili drugog lijeka protiv bolova prije vježbanja je u redu. Ali nemojte pretjerivati ​​s vježbanjem jer ste uzeli lijek.

Ako vježba uzrokuje pogoršanje boli, pokušajte smanjiti koliko dugo ili koliko ćete vježbati sljedeći put. Međutim, nemojte se potpuno zaustaviti. Dopustite svom tijelu da se prilagodi novoj razini vježbanja.

Artritis - vježba; Artritis - aktivnost

• Starenje i vježbanje

Felson DT. Liječenje osteoartritisa. U: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, ur. Kelly i Firesteinov udžbenik za reumatologiju. 10. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatološka rehabilitacija. U: Cifu DX, ur. Braddom’s Physical Medicine & Rehabilitation. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 31.

Dr. Iversen. Uvod u fizikalnu medicinu, fizikalnu terapiju i rehabilitaciju. U: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, ur. Kelly i Firesteinov udžbenik za reumatologiju. 10. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 38.