Vježbe rotacione manšete

Rotacijska manšeta je skupina mišića i tetiva koji čine manžetu preko ramenog zgloba. Ti mišići i tetive drže ruku u zglobu i pomažu ramenom zglobu da se pomiče. Tetive se mogu s vremenom pokidati od prekomjerne upotrebe, ozljeda ili trošenja.

Vježbe mogu pomoći u jačanju mišića rotatora i tetiva kako bi ublažili vaše simptome.

Tetive rotatorne manšete prolaze ispod koštanog područja na putu da se prikače na vrh kosti ruke. Te se tetive spajaju i tvore manžetu koja okružuje rameni zglob. To pomaže u održavanju stabilnosti zgloba i omogućuje pomicanje kosti ruke na ramenskoj kosti.

Ozljeda ovih tetiva može rezultirati:

• Tendinitis rotacione manšete, što je iritacija i oticanje tih tetiva
• Suza rotacione manšete koja nastaje kad se jedna od tetiva rastrga zbog prekomjerne upotrebe ili ozljede

Te ozljede često dovode do boli, slabosti i ukočenosti kada koristite rame. Ključni dio vašeg oporavka je vježbanje kako bi mišići i tetive u vašem zglobu postali jači i fleksibilniji.

Liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu da liječi vašu rotatornu manžetu. Fizioterapeut je obučen da vam pomogne poboljšati sposobnost obavljanja aktivnosti koje želite.

Prije nego što vas liječi, liječnik ili terapeut procijenit će vašu tjelesnu mehaniku. Terapeut može:

• Pazite kako se vaše rame pomiče dok izvodite aktivnosti, uključujući rameni zglob i lopaticu
• Promatrajte kralježnicu i držanje tijela dok stojite ili sjedite
• Provjerite opseg pokreta ramenog zgloba i kralježnice
• Testirajte različite mišiće na slabost ili ukočenost
• Provjerite koji pokreti uzrokuju ili pogoršavaju bol

Nakon testiranja i pregleda, liječnik ili fizioterapeut znat će koji su mišići slabi ili preuski. Tada ćete započeti program za istezanje mišića i njihovo osnaživanje.

Cilj je da što bolje funkcionirate s malo boli ili bez nje. Da biste to učinili, vaš će fizioterapeut:

• Pomoći vam da ojačate i istegnete mišiće oko ramena
• Naučiti vas pravilnim načinima pokretanja ramena za svakodnevne zadatke ili sportske aktivnosti
• Naučiti vas ispravljanju držanja ramena

Prije izvođenja vježbi kod kuće, pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta kako biste bili sigurni da ih pravilno radite. Ako imate bolove tijekom ili nakon vježbe, možda ćete trebati promijeniti način izvođenja vježbe.

Većina vježbi za rame proteže se ili jača mišiće i tetive ramenog zgloba.

Vježbe za istezanje ramena uključuju:

• Istezanje stražnjeg dijela ramena (istezanje straga)
• Podignite leđa u istezanju (prednje istezanje ramena)
• Prednje rastezanje ramena - ručnik
• Vježba s njihalom
• Zid se proteže

Vježbe za jačanje ramena:

• Vježba unutarnje rotacije - trakom
• Vježba vanjske rotacije - s trakom
• Izometrijske vježbe za ramena
• Zgibovi u zidu
• Uvlačenje lopatice (lopatice) - nema cijevi
• Uvlačenje lopatice (lopatice) - cijevi
• Dohvat ruke

Vježbe za ramena

• Istezanje prednjeg ramena
• Dohvat ruke
• Vanjska rotacija s trakom
• Unutarnja rotacija s trakom
• Izometrijska
• Vježba s njihalom
• Uvlačenje lopatice cijevima
• Uvlačenje lopatice
• Istezanje stražnjeg dijela ramena
• Gore se protežu leđa
• Zid u skleku
• Istezanje zida

Finnoff JT. Bolovi i disfunkcije gornjih udova. U: Cifu DX, ur. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija. 5. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Okreti manšete rotacije i udarne lezije. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina DeLeea i Dreza: Principi i praksa. 4. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavlje 52.

Whittle S, Buchbinder R. U klinici. Bolest rotacione manšete. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Smrznuto rame
• Problemi s rotacionom manžetnom
• Popravak rotacijske manšete
• Artroskopija ramena
• CT ramena
• MRI snimka ramena
• Bol u ramenu

• Rotacijska manžeta - briga o sebi
• Operacija na ramenu - iscjedak
• Korištenje ramena nakon operacije

• Ozljede rotacijske manšete