Vježba i aktivnost - djeca

Djeca bi trebala imati puno prilika za igranje, trčanje, vožnju bicikla i bavljenje sportom tijekom dana. Svaki dan trebali bi dobiti 60 minuta umjerene aktivnosti.

Umjerena aktivnost ubrzava disanje i otkucaje srca. Neki primjeri su:

• Hodajući brzo
• Igranje potjere ili oznake
• Igranje košarke i većina drugih organiziranih sportova (poput nogometa, plivanja i plesa)

Mlađa djeca ne mogu se pridržavati iste aktivnosti sve dok starije dijete. Oni mogu biti aktivni samo 10 do 15 minuta odjednom. Cilj je i dalje dobiti 60 minuta ukupne aktivnosti svaki dan.

Djeca koja vježbaju:

• Osjećajte se bolje o sebi
• Fizički su spremniji
• Imati više energije

Ostale prednosti vježbanja za djecu su:

• Niži rizik od bolesti srca i dijabetesa
• Zdrav rast kostiju i mišića
• Održavanje zdrave težine

Neka djeca uživaju biti vani i aktivna. Drugi bi radije ostali unutra i igrali video igre ili gledali televiziju. Ako vaše dijete ne voli sport ili tjelesnu aktivnost, potražite načine kako ga motivirati. Te ideje mogu pomoći djeci da postanu aktivnija.

• Dajte djeci do znanja da će im aktivnost dati više energije, ojačati njihova tijela i učiniti da se osjećaju bolje prema sebi.
• Dajte poticaj za tjelesnu aktivnost i pomozite djeci da vjeruju da to mogu.
• Budite im uzor. Počnite biti aktivniji ako već niste sami aktivni.
• Neka šetnja bude dio svakodnevice vaše obitelji. Nabavite dobre cipele za šetnju i kišne jakne za mokre dane. NE dopustite da vas kiša zaustavi.
• Idite u zajedničke šetnje nakon večere, prije nego što uključite televizor ili igrate računalne igre.
• Vodi svoju obitelj u društvene centre ili parkove gdje postoje igrališta, tereni za lopte, košarkaški tereni i staze za šetnju. Lakše je biti aktivan kad su ljudi oko vas aktivni.
• Potaknite aktivnosti u zatvorenom kao što je ples uz omiljenu glazbu vašeg djeteta.

Organizirani sport i svakodnevne aktivnosti dobar su način da se vaše dijete vježba. Imat ćete bolji uspjeh ako odaberete aktivnosti koje odgovaraju djetetovim preferencijama i sposobnostima.

• Pojedine aktivnosti uključuju plivanje, trčanje, skijanje ili biciklizam.
• Grupni sportovi su još jedna mogućnost, poput nogometa, nogometa, košarke, karatea ili tenisa.
• Odaberite vježbu koja dobro djeluje za dob vašeg djeteta. 6-godišnjak se može igrati vani s drugom djecom, dok 16-godišnjak radije trči na stazi.

Svakodnevne aktivnosti mogu potrošiti toliko energije ili više nego neki organizirani sportovi. Neke svakodnevne stvari koje vaše dijete može učiniti da bi bilo aktivno uključuju:

• Pješice ili biciklom do škole.
• Krenite stepenicama umjesto dizalom.
• Vozite bicikl s obitelji ili prijateljima.
• Izvedi psa u šetnju.
• Igraj se vani. Pucajte, na primjer, košarkom ili nogom i bacajte loptu.
• Igrajte se u vodi, na lokalnom bazenu, u prskalici za vodu ili prskajte po lokvama.
• Plešite uz glazbu.
• Klizajte, klizajte, klizajte se ili rolajte.
• Bavite se kućanskim poslovima. Počistite, obrišite, usisajte ili napunite perilicu posuđa.
• Krenite u obiteljsku šetnju ili planinarenje.
• Igrajte računalne igre koje uključuju pokretanje cijelog tijela.
• Grabljajte lišće i skačite u hrpe prije nego što ih spakirate.
• Pokositi travnjak.
• Korovite vrt.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Smjernice školskog zdravlja za promicanje zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Vježbanje i funkcija pluća u zdravlju i bolestima djeteta. U: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. izd. Kendigovi poremećaji dišnog sustava u djece. 9. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 12.

Gahagan S. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost. U: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 60.

• Visok kolesterol u djece i tinejdžera