8 znakova da je vašoj prehrani potrebno preuređenje

Sadržaj

• Iznervirani ste bez razloga
• Kosa vam se prorjeđuje
• Imate posjekotinu kojoj je potrebno zauvijek da se izliječite
• Vaši nokti imaju čudan, ravan oblik
• Imate strašne glavobolje
• Iznenada imate problema s vožnjom noću
• Jezik vam izgleda natečen
• Vaša koža se osjeća kao Dolina smrti
• Pregled za

Obično je vaše tijelo profesionalac u slanju jasnih naloga koji vam govore točno što mu treba. (Reži želudac poput divlje mačke? „Nahrani me sada!“ Ne možeš držati te oči otvorene? „Idi na spavanje!“) Ali kada u vašoj prehrani postoji nutritivni nedostatak, te poruke mogu biti manje jasne. "Vaše tijelo vam može reći kada vam nedostaje određenih hranjivih tvari, ali ljudi to obično ne shvaćaju jer misle da su simptomi posljedica nečeg drugog", kaže Rachel Cuomo, dr. Med., Osnivačica Kiwi Nutrition savjetovališta sa sjedištem u New Jerseyju.

Slučajni primjer: Biste li ikada pretpostavili da otečeni jezik može značiti da vam je potrebno više folne kiseline ili da je krasta koja nema kraja često znak nedostatka cinka? Pogledajte ove neočekivane signale da vašoj prehrani možda nešto nedostaje kako biste mogli prilagoditi prehranu i poboljšati svoje tijelo. (I uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste potvrdili uzrok bilo koje bolesti.)

Iznervirani ste bez razloga

Getty Images

Neobjašnjiv slučaj bluesa mogao bi značiti da vam nedostaje vitamina B12, koji pomaže u očuvanju zdravlja vašeg živčanog sustava. I dok je prilično lako dobiti preporučenih 2,4 mikrograma (mcg) dnevno iz hrane životinjskog podrijetla poput mesa i jaja, pregled iz 2013. zaključio je da vegetarijanci i vegani imaju visok rizik od nedostatka. No, uz malo planiranja, i oni koji jedu biljke mogu se zasititi. "Dodaci B12, kao i pojačana hrana poput žitarica za doručak, tofua, sojinog mlijeka i nutritivnog kvasca dobri su izvori", kaže Keri Gans, dr. Dijeta za male promjene.

POVEZANO: 6 načina na koje vaša dijeta petlja s vašim metabolizmom

Kosa vam se prorjeđuje

Getty Images

Gubitak kose može biti simptom ludog stresa, hormonalnih promjena, pa čak i (teških!) infekcija vlasišta. No, to bi također mogao biti rezultat premale količine vitamina D, pokazalo je jedno nedavno istraživanje žena u dobi od 18 do 45 godina. Stručnjaci preporučuju unos 600 IU dnevno-i dok tijelo stvara vlastiti D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, čak i na vrhu krpe među nama se vjerojatno ne zasićuju. "Ne znam nikoga tko dobiva dovoljno vitamina D samo iz sunca i prehrane", kaže Elizabeth Somer, R.D., autorica knjige Jedite svoj put do seksi. "Bilo bi potrebno šest čaša pojačanog mlijeka dnevno kako bi se ispunili vaši zahtjevi." Zato razgovarajte sa svojim doktorom - ona će vam najvjerojatnije preporučiti dodatak.

Imate posjekotinu kojoj je potrebno zauvijek da se izliječite

Getty Images

Ta dosadna krasta mogla bi značiti da vam nedostaje cinka, elementa u tragovima koji pomaže pri zacjeljivanju rana, kao i imunološkoj funkciji te vašoj sposobnosti mirisa i okusa. (Ne bih želio izgubiti da!) Zapravo, iako ne privlači toliko pozornosti kao hranjivi sastojci poput kalcija i vitamina D, izvješće objavljeno ranije ove godine zaključilo je da je cink jedan od najvažnijih metala u tragovima u tijelu. Vegetarijanci i oni s gastrointestinalnim problemima mogu imati problema s dosezanjem preporučenih 8 miligrama (mg) dnevno, stoga svakako unosite hranu bogatu cinkom kao što su kamenice ili govedina ili bezmesne izvore poput graha, obogaćenih žitarica i indijskih oraščića.

Vaši nokti imaju čudan, ravan oblik

Getty Images

Nokti koji izgledaju čudno ravni ili konkavni često su znak nedostatka željeza. To također može uzrokovati da se osjećate umorno, zamagljeno, pa čak i da nemate daha, ostavljajući vas bez puno energije da preživite svoj uobičajeni trening, kaže Gans. Dobra vijest? Preporučenih 18 mg željeza dnevno možete dobiti iz namirnica poput bijelog graha, govedine i obogaćenih žitarica, ali dodavanjem dodatka prehrani možete se vratiti na pravi put. Zapravo, pregled više od 20 studija iz 2014. otkrio je da dnevna nadomjestak željeza povećava potrošnju kisika kod žena, što je pokazatelj poboljšane izvedbe vježbi. No željezo je jedan slučaj u kojem morate prvo razgovarati sa svojim liječnikom jer previše može biti opasno.

Imate strašne glavobolje

Getty Images

One ubojite migrene koje vam smanjuju produktivnost i čine da se osjećate jadno mogle bi biti način na koji vam tijelo govori da mu treba više magnezija, jer premalo minerala može poremetiti funkciju krvnih žila u vašem mozgu. Kao da bol sama po sebi nije dovoljno jaka, nedavna istraživanja sugeriraju da bi migrene također mogle povećati rizik od depresije, stoga je dobra ideja unositi 310 mg magnezija preporučenih dnevno. Pronađite ga u bademima, špinatu i crnom grahu.

Iznenada imate problema s vožnjom noću

Getty Images

Poteškoće s vidom u mraku jedan su od prvih znakova da vaš spremnik može imati malo vitamina A, koji igra važnu ulogu u održavanju vida, kao i u sprječavanju suhoće očiju. Nalazi se u crvenoj i narančastoj hrani poput slatkog krumpira, mrkve i paprike, "ali morate konzumirati vitamin A s malo masti kako bi ga vaše tijelo apsorbiralo", kaže Cuomo. Jedan ukusan dodatak koji će vam pomoći da dostignete dnevnih 700mcg? Avokado, koji može povećati apsorpciju vitamina A više od šest puta, kaže nova studija objavljena u časopisu Časopis za prehranu.

Jezik vam izgleda natečen

Getty Images

Čudno, ali istinito: premalo folne kiseline – vitamina B koji pomaže vašem tijelu u izgradnji proteina i crvenih krvnih zrnaca – može biti jednako teškim događajima u ustima, kao što je jezik koji raste u obliku balona ili čirevi u ustima. Još više iznenađuje? Izloženost velikoj količini sunčevih UV zraka zapravo može smanjiti vašu razinu folne kiseline, pokazalo je jedno nedavno istraživanje. Osim nanošenja kreme za sunčanje, što već radite, je da napunite lisnato zelje bogato folatima poput kelja ili špinata kako biste ispunili preporučenu dnevnu količinu od 400 mcg.

Vaša koža se osjeća kao Dolina smrti

Getty Images

Ne, vaša hidratantna krema nije odjednom prestala djelovati. Vjerojatnije vam je potrebno više omega-3 masnih kiselina koje potiču rast staničnih membrana koje pomažu vašoj koži da visi na vodi, kaže Somer. Što je još važnije, unos dovoljne količine omega-3 također može smanjiti rizik od raka kože, prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition. Iako nema konsenzusa o optimalnoj dnevnoj količini za žene, Američko udruženje za srce preporučuje da jedete najmanje dvije obroke masne ribe od 3,5 grama tjedno, poput lososa, tunjevine ili skuše, kako biste se zasitili omega-3 masnim kiselinama. Niste ljubitelj ribe? Odlučite se za suplement ili hranu obogaćenu algama DHA umjesto lanenog sjemena ili oraha jer se te omega 3 ne apsorbiraju u tijelu, kaže Somer.

Pregled za