Zaslađena pića

Mnoga zaslađena pića sadrže puno kalorija i mogu uzrokovati debljanje, čak i kod aktivnih ljudi. Ako želite popiti nešto slatko, pokušajte odabrati napitak koji se pravi sa zaslađivačima koji nisu hranjivi (ili bez šećera). Možete dodati okus i običnoj vodi ili seltzeru sa svježim voćem, povrćem, začinskim biljem ili kapljicom soka.

Pijenje puno pića zaslađenih šećerom može povećati ukupan unos kalorija i može dovesti do debljanja. Iako su ova pića samo tekuća, vašoj prehrani mogu dodati puno kalorija. I, budući da vas tekućina ne puni toliko kao čvrsta hrana, vjerojatno nećete jesti ništa manje pri sljedećem obroku. Primjeri kalorija u nekim popularnim zaslađenim pićima su:

• Latte od 16 unci (480 ml) s punomasnim mlijekom ima 270 kalorija.
• Boca soda koja nije dijetalna (600 ml) sadrži 220 kalorija.
• Čaša zaslađenog ledenog čaja od 480 unci ima 140 kalorija.
• Havajski punč od 16 unci (480 ml) ima 140 kalorija.
• Sok od kran-jabuke Ocean Spray od 16 unci (480 ml) ima 260 kalorija.
• Sportsko piće od 16 unci (480 ml) ima 120 kalorija.

Dijetalne smjernice 2020.-2025. Preporučuju ograničavanje dodanih šećera na manje od 10% dnevnih kalorija.Američko udruženje za srce preporučuje da većina Amerikanki dnevno ne unosi više od 6 žličica ili oko 100 kalorija šećera; za muškarce je to 150 kalorija dnevno ili oko 9 žličica. Pročitajte sastojke i pripazite na pića s puno šećera. Šećer se može nazivati ​​mnogim imenima, uključujući:

• Kukuruzni sirup
• Dekstroza
• Fruktoza
• Kukuruzni sirup s visokom fruktozom
• Med
• Sirup
• Agavin sirup
• Sirup od smeđe riže
• Melasa
• Upareni sok od trske

Voće sadrži mnogo važnih vitamina i drugih hranjivih sastojaka, ali pijenje previše voćnog soka može dodati dodatne kalorije u vašu prehranu i može dovesti do debljanja.

Porcija soka od naranče od 12 unci sadrži oko 170 kalorija. Ako već unosite dovoljno kalorija iz ostale hrane koju jedete, dodatnih 170 kalorija dnevno može dodati do 5 do 6,75 kg godišnje.

Ako volite piti sok, razmislite o tome da ga razrijedite vodom. Pokušajte ograničiti sok na 240 ml ili manje dnevno. Cjelovito voće bolji je izbor od voćnih sokova jer sadrži vlakna i bez dodanog šećera.

Kavni napitci koje imate na putu za posao i tijekom pauza za kavu mogu dodati puno dodatnih kalorija i zasićenih masnoća, češće ako kupujete one s aromatiziranim sirupima, šlagom ili pola-pola.

Svi su ovi primjeri za pića od 16 unci (480 ml). Ova pića možete kupiti i u manjim i većim veličinama:

• Frappuccino s okusom ima više od 250 kalorija. Sa šlagom ima preko 400 kalorija.
• Nemasna moka ima 250 kalorija. Sa šlagom ima 320 kalorija.
• Mocha napravljena od punomasnog mlijeka i šlaga ima 400 kalorija.
• Latte napravljen od punomasnog mlijeka ima 220 kalorija. S dodanim jednim okusom ima 290 kalorija.
• Vruća čokolada napravljena s 2% mlijeka ima 320 kalorija. S dodanim šlagom ima 400 kalorija.

Naručite redovitu kavu i dodajte samo nemasno ili 1% mlijeka ili bez masti. Također možete naručiti nezaslađenu latte napravljenu od obranog mlijeka. Koristite zamjenu za šećer ako volite svoju kavu slatku.

Ako povremeno popijete poseban napitak od kave, slijedeći ove savjete smanjit ćete kalorije:

• Naručite najmanju dostupnu veličinu. Preskočite šlag na moki ili vrućoj čokoladi i uštedite oko 100 kalorija.
• Sirupi i druge arome dodaju oko 50 kalorija po žlici. Preskočite ako možete ili zatražite od poslužitelja da upotrijebi samo upola manje.

Važno je unositi dovoljno vode da biste ostali hidratizirani. Obrano ili nemasno mlijeko također su zdrav izbor.

Neki od izbora napitaka koji imaju 0 kalorija su:

• Voda
• Dijetalna soda
• Pjenušava voda s prirodnim okusima, poput limuna, limete i bobica
• Obična kava ili čaj

Pretilost - zaslađeni napitci; Prekomjerna težina - zaslađeni napitci; Zdrava prehrana - zaslađeni napitci; Gubitak kilograma - zaslađeni napitci

Web stranica Akademije za prehranu i dijetetiku. Informacije o prehrani o pićima. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Ažurirano u siječnju 2018. Pristupljeno 30. rujna 2020.

Mozaffarian D. Prehrana i kardiovaskularne i metaboličke bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 49.

Američko Ministarstvo poljoprivrede i Američko ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga. Prehrambene smjernice za Amerikance, 2020.-2025. 9. izdanje. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Ažurirano u prosincu 2020. Pristupljeno 30. prosinca 2020.

• Ugljikohidrati