Zoniranje: Loša navika ili korisna funkcija mozga?

Sadržaj

• Što uzrokuje?
• Nedostatak sna
• Previše informacija
• Prevladavanje, stres i trauma
• Je li to loše?
• Dobro
• Ne baš dobro
• Kako se vratiti u zonu kad treba
• Prizemljite se
• Pratite kada najviše zonirate
• Vježbajte pažljivost
• Koristite tehnike aktivnog slušanja
• Vježbajte brigu o sebi
• Kada potražiti pomoć
• Donja linija

Jeste li se ikad razmaknuli u dugoj, teškoj knjizi i shvaćate li da niste pročitali niti jednu riječ u 10 minuta? Ili počeli razmišljati o ručku kad prekomjerni kolega na poslu predugo traje sastanak?

Gotovo svi se povremeno zoniraju. To se može dogoditi češće kad vam je dosadno ili ste pod stresom ili kada radije radite nešto drugo.

Također je prilično uobičajeno doživjeti produljenu spakost ili moždanu maglu ako imate posla s tugom, bolnim prekidom ili drugim teškim životnim okolnostima. U tim slučajevima zoniranje može poslužiti kao svojevrsna taktika suočavanja, što nije nužno loše.

Zoniranje se smatra oblikom disocijacije, ali obično pada na blagi kraj spektra.

Što uzrokuje?

Zoniranje često znači samo da se vaš mozak prebacio na autopilot. To se može dogoditi kad vaš mozak prepozna da možete izvršiti svoj trenutni zadatak, bilo da je to presavijanje rublja ili pješačenje do posla, a da stvarno ne razmišljate o tome. Dakle, prelazite u zadani način.

Ipak, sljedeći čimbenici mogu vas učiniti sklonijim zoniranju, čak i kada je zadatak stvarno čini zahtijevaju vašu punu pažnju.

Nedostatak sna

Sjetite se posljednjeg puta kad niste dovoljno spavali. Tijekom dana možda ste se osjećali maglovito, lako vam odvlačite pažnju ili ste jednostavno neodređeni.

To se možda ne čini kao velika stvar, ali uskraćivanje spavanja može vam puno utjecati na mentalno funkcioniranje i učiniti vas sklonijim zoniranju. To može biti posebno opasno kada vozite ili radite sa strojevima.

Previše informacija

Ako ste ikada morali obraditi puno novih, važnih informacija odjednom - recimo, prilikom započinjanja novog posla - možda biste se osjećali pomalo omamljeno i nesigurno odakle početi. Možda vam je um odmah počeo lutati kad ste se pokušali koncentrirati na upijanje informacija.

Tu zoniranje zapravo može dobro doći. Možda se osjećate distancirano, ali vaš mozak može nastaviti obradu u pozadini.

Sličan proces mogao bi se dogoditi i tijekom visoko fokusiranih aktivnosti, poput precizne plesne rutine. Noge znaju korake, ali ako razmislite o onome što radite isto teško, možda pogriješiš. Dakle, vaš mozak udara u autopilot, i prije nego što to shvatite, rutinu ste savršeno završili.

Prevladavanje, stres i trauma

Uz preopterećenost informacijama, općenito preopterećenje životom može vas ostaviti i izvan igre.

Možda vam se čini da samo prolazite kroz svakodnevni život, ali zapravo ne razmišljate o tome što radite. Na kraju iz te magle izranjate s malo sjećanja koliko je vremena zapravo prošlo ili kako ste to prošli.

To je često taktika suočavanja koja vam pomaže zadržati stres i prevladati na daljinu sve dok se ne osjećate sposobnom nositi se s njima. Ako ste prošli bilo kakvu traumu, ova tendencija da se izolirate mogla bi graničiti s ozbiljnijom disocijacijom.

Suočeni s ekstremnim stresom, neki ljudi odgovaraju isključivanjem ili potpuno odvajanjem. Isključivanje disocijacije može u središnjem živčanom sustavu, što može dovesti do potpunije odsutnosti prisutnosti.

Drugim riječima, možete:

• razumijevanje onoga tko si
• sposobnost upravljanja osjećajima
• kontrola nad tjelesnim pokretima

Disocijacija također može uključivati ​​gubitak pamćenja ili praznine, pa se možda nećete ni sjećati što se dogodilo.

Je li to loše?

Uglavnom, zoniranje uopće nije loše. To je normalan dio funkcije mozga, a često je i koristan.

Dobro

Puštanje vašeg uma da luta može potaknuti vašu kreativnost i pomoći vam u učinkovitijem rješavanju problema.

Osim toga, kad ste stvarno uključeni u bavljenje nečim u čemu uživate, bilo da je to crtanje, vježbanje, igranje video igara ili čitanje vaše omiljene knjige, možda ćete se osjećati potpuno zaokupljeni i ne primijetiti što se događa oko vas. Kao rezultat, dobivate više užitka u aktivnosti.

Štoviše, studija iz 2017. godine koja istražuje načine na koje ljudi razmišljaju o osobnim vrijednostima pronašla je dokaze koji podupiru vezu između zoniranja i dubokog razmišljanja.

U istraživanju je 78 sudionika pročitalo 40 kratkih pripovijesti o zaštićenim vrijednostima ili vrijednostima koje se često smatraju važnima ili svetima. Čitanjem pripovijesti aktivirana je zadana mreža mreže, isto područje u mozgu koje se aktivira kada se zonirate.

Ne baš dobro

Zoniranje čini ponekad imaju manje poželjne učinke.

Ako se odlučite nositi s nečim teškim, poput svađe s partnerom ili predavanja šefa, trenutno biste mogli osjetiti manje nevolje. Zoniranje vas može spriječiti da izazivate ove osjećaje čim se pojave.

Zatim, tu je cijelo pitanje sigurnosti, posebno kada ste u nepoznatom okruženju. Možda se isključite iz vožnje tijekom vožnje autocestom jer ste zadnjih 7 godina svakodnevno vozili istom rutom. Ipak, iako dobro poznajete cestu, gubitak fokusa u vožnji lako može dovesti do nesreće.

Disocijacija može imati zaštitnu funkciju kada ljudi, posebno djeca, ne mogu pobjeći od traumatičnog ili uznemirujućeg iskustva. Međutim, to možda nije najbolji odgovor na vašu situaciju limenka maknuti se od.

Ako se nastavite razdvajati kao odgovor na sve vrste stresa, možda nećete koristiti druge, korisnije metode suočavanja.

Kako se vratiti u zonu kad treba

Sanjarenje tijekom obavljanja kućnih poslova ili radnih zadataka koji zahtijevaju malo mozga vjerojatno je sasvim u redu. Ali ako se šef odlučuje za važne savjete za vaš sljedeći veliki projekt? Ne baš sjajno.

Ako imate tendenciju da se izostavite u neprikladna vremena, ove vam strategije mogu pomoći da zadržite fokus kad vam zatreba.

Prizemljite se

Tehnike uzemljenja mogu biti nevjerojatno korisne kada želite prestati s zoniranjem. Uzemljenje jednostavno znači da poduzimate korake da se usidrite u sadašnjem trenutku.

To možete učiniti na sljedeći način:

• udišući jak miris, poput esencijalnog ulja
• istezanje ili skakanje u mjestu
• prelazeći hladnom ili toplom vodom preko ruku
• sisanje tvrdog bombona intenzivnog okusa (cimet, pepermint ili čak kiseli bomboni izvrsne su mogućnosti)

Pratite kada najviše zonirate

Često je korisno zabilježiti kratku bilješku kad god shvatite da ste se smanjili. Ako ne znate uvijek kada se to dogodi, možete zatražiti pomoć od nekoga od povjerenja.

Zapisivanje ovih epizoda može dati uvid u sve obrasce lutanja uma i pomoći vam da zabilježite svoje misli prije nego što se odlučite za zoniranje. Kad steknete više svijesti o tim obrascima, možete poduzeti korake za njihovu promjenu.

Vježbajte pažljivost

Prakse pažljivosti mogu vam pomoći da povećate svijest o onome što se događa u svakom trenutku. To vam može puno pomoći ako se nastojite izdvojiti dok radite zadatke koji ne zahtijevaju puno mentalne energije.Umjesto da dopustite da vam misli odlutaju, usredotočite se na ono što radite.

Ako, primjerice, perete posuđe, budite prisutni razmišljajući o mirisu sapuna za suđe, hrapavosti spužve, temperaturi vode i zadovoljstvu koje osjetite kad dobijete stvarno prljavu posudu koja se iskričava.

Vježbe disanja također mogu pomoći. Fokusiranje na svaki udah koji udišete i izdišete može vam pomoći da lakše usredotočite svoju svijest. To vam ponekad može pomoći da ostanete prisutni tijekom vožnje - pogotovo ako ste zapeli u prometu, jer vježbe disanja također pomažu u ublažavanju stresa.

Koristite tehnike aktivnog slušanja

Ako se uhvatite kako se određujete dok slušate druge ljude, pokušajte uključiti vještine aktivnog slušanja kada komunicirate s drugima.

To uključuje:

• klimajući glavom i koristeći druge neverbalne znakove kako biste pokazali svoj angažman
• sažimajući ili ponavljajući ono što kažu kako biste pokazali vaše razumijevanje
• postavljajući razjašnjavajuća pitanja ako se osjećate zbunjeno ili nesigurno

Vježbajte brigu o sebi

Dobre tehnike samopomoći mogu vam pomoći da lakše upravljate stresom i prevladavate, što zoniranje može učiniti manje vjerojatnim.

Samopomoć može obuhvaćati osnovne zdravstvene i wellness prakse, poput:

• jedući hranjiva jela
• naspavajući se dovoljno
• stvaranje vremena za vježbanje

Također može uključivati ​​stvari poput:

• druženje s voljenima
• stvaranje vremena za hobije i druge aktivnosti u kojima uživate
• povezivanje i komunikacija s romantičnim partnerima o izazovima ili stvarima koje utječu na vas oboje

Važno je brinuti se i za sebe na poslu, pogotovo ako imate zahtjevan ili stresan posao. Kratke, česte pauze za istezanje, odmaranje i snažni međuobrok mogu povećati vašu produktivnost i koncentraciju.

Kada potražiti pomoć

Općenito govoreći, ne trebate se brinuti povremeno za zoniranje, pogotovo ako se to dogodi uglavnom kada ste zadubljeni u neki zadatak i čini se da to nema negativnih učinaka na vaš svakodnevni život.

Ali često sanjarenje, lutanje umovima ili moždana magla ponekad mogu biti simptomi drugih problema, uključujući ADHD i depresiju.

Važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom ako vaše zoniranje prate i drugi sustavi, uključujući:

• poteškoće s koncentracijom ili upravljanjem vremenom
• nemir ili razdražljivost
• poteškoće s regulacijom vašeg raspoloženja ili osjećaja
• ustrajno loše raspoloženje
• misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju

Budući da disocijacija može biti ozbiljna, uvijek je pametno razgovarati s terapeutom ako se redovito zonirate ili vjerujete da imate epizode disocijacije.

Neki znakovi disocijacije uključuju:

• zoniranje tijekom stresnih situacija
• potpuna odvojenost od onoga što se događa
• ne shvaćajući kada se zonirate
• prošlih traumatičnih događaja, posebno onih kojima se još niste obraćali

Terapeuti nude smjernice i podršku bez presude jer vam pomažu u istraživanju mogućih uzroka zoniranja i razvoju korisnih tehnika suočavanja.

Djeca koja imaju blagu vrstu napadaja, poznatu kao napadaji odsutnosti, također se mogu pojačati. Ako se čini da vaše dijete sanjari, ali ne reagira kad pokušate privući njegovu pažnju, dobra je ideja posjetiti njegovog pedijatra.

Donja linija

Ulazak u zonu dok uživate u dobroj vožnji i shvaćate da ste se izgubili u posljednjih nekoliko minuta vjerojatno nije nešto oko čega biste trebali brinuti.

S druge strane, ako imate tendenciju da se cijelo vrijeme zonirate i čini se da to ne možete zaustaviti, možda je vrijeme da razgovarate s terapeutom. Terapija uvijek može imati koristi kada zoniranje ili disocijacija utječe na vaš svakodnevni život.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.