Ne spavate dovoljno, kaže CDC

Sadržaj

• Pregled za

Trećina Amerikanaca ne spava dovoljno, prema novom izvješću Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Veliki šok. Između traženja velike promocije na poslu i zarade na ClassPass -u, tko uopće ima vremena za punih sedam sati?

"Najveći krivac je zapravo samo to što ljudi ne cijene san", kaže dr. Janet Kennedy, klinička psihologinja koja se specijalizirala za liječenje poremećaja spavanja. "Ljudi su ponosni na filozofiju" Spavat ću kad umrem ", ali san vam dugoročno omogućuje da budete produktivni i zdravi."

Izvješće je uključivalo istraživanje nad 400.000 Amerikanaca i otkrilo je da 35 posto ljudi spava manje od sedam sati, što povećava rizik za čitav niz bolesti poput pretilosti, visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara, stresa i čak i smrt. Jao.

Što ste više opsjednuti uspjehom, to postaje sve gore. "Zahtjevi za produktivnošću su tako visoki, a ljudi su spojeni na uređaje za rad i društvene svrhe non -stop", kaže Kennedy. "Te granice su se raspale, a to narušava kvalitetu i količinu sna." (Vidi: Upotreba društvenih medija sjebe naše obrasce spavanja.) Osim toga, nakon dugog dana sjedenja u prijevozu, sastanaka i sretnih sati, vaše tijelo jednostavno nije spreman spavati.

Vidite, sve je u tome da si dopustite prijelaz iz tog stanja hiper zaposlenosti u opuštenije. "Postavite alarm koji vas podsjeća da se isključite prije spavanja", kaže Kennedy. Zatim pokušajte s istezanjem ili laganom jogom koja će vam pomoći uspavati. (Sviđaju nam se ove opuštajuće joga tehnike disanja.)

A ako zaista morate ostati povezani iz ovog ili onog razloga, svakako smanjite plavo svjetlo koje emitira zaslon telefona i računala. (Ova vrsta svjetla govori vašem tijelu da prestane proizvoditi melatonin, hormon zbog kojeg se osjećate pospano.) Aplikacije poput f.lux prilagođavaju svjetlo ekrana ovisno o doba dana, što znači da ćete u sumraku dobiti zlatniju nijansu sati koji vam neće pokvariti uzorak sna.

U konačnici, međutim, ništa nije bolje od davanja sebi klasičnog utočišta za san, kaže Kennedy. "Mašina za bijeli šum, staromodna knjiga i nekoliko dobrih listova su ključni", kaže ona. Najbolji ste kada trčite s punim spremnikom, stoga uložite više noću i moći ćete uložiti više tijekom dana.

Pregled za