Vaš plan obroka za detoksikaciju nakon vikenda

Sadržaj

• Svaki dan
• ponedjeljak
• utorak
• srijeda
• četvrtak
• Pregled za

Vikendi su namijenjeni opuštanju, a za mnoge i opuštanju prehrane, posebno vikendom blagdana. Uz happy hour petak, zabavu u subotu, nedjelju za ručak i kino, večere vani, obaveze (zdravo, vožnja) i još mnogo toga, čak i najzdravijem jedu teško je ostati na pravom putu.

Nažalost, sav taj višak-u obliku ugljikohidrata, masti, soli, šećera i alkohola-može ostaviti osjećaj nadutosti, umora, gladi i krivice. Zato se vratite prvi dan na posao, dajte svom tijelu ono za čim žudi kako bi uspostavilo zdravu ravnotežu.

Ovaj četverodnevni plan ispunjen je hranjivom hranom bogatom vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim hranjivim tvarima kako bi nadoknadio sve što se dogodilo tijekom vikenda. Nije besplatna ulaznica za slobodne dane, ali će vam pomoći smanjiti učinak ako ste pretjerali.

Svaki dan

Tekućine su ključne jer dodatna sol, šećer i alkohol mogu dehidrirati vaše tijelo. Započnite dan s visokom čašom vode ili toplom šalicom bilo koje vrste čaja, a zatim pijte tijekom dana, ciljajući na 64 do 100 unci kako biste izbacili onečišćujuće tvari tijekom vikenda.

Planirajte jesti tri obroka, uz ručak četiri sata nakon doručka, a večeru između 6. i 7. Usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima koja je niskokalorična, ali bogata vitaminima i mineralima budući da je cijena vikenda suprotna: visokokalorična i niska -hranjiva.

Popodnevni zalogaj oko 16 sati. zelenog napitka u prahu pomiješanog u vodi ili smoothie. Potražite jednu (poput Greens Plus) koja sadrži morsko povrće, probiotike, trave i enzime koji će pomoći u probavi. Također možete pojesti cijelu hranu nakon večere ako ste gladni.

Uzmite multivitamine, a pri svakom obroku poprskajte dodatak omega-3 od 1.000 miligrama, što će pomoći u smanjenju upale koja može biti uzrokovana lošom prehranom. (Najprije se obratite svom liječniku ako uzimate bilo kakve lijekove jer omega-3 mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovima.)

ponedjeljak

Prilikom svakog obroka podijelite tanjur tako da je pola proteina, a pola povrća bez škroba – ugljikohidrati su zabranjeni jer je većina hrane za vikend puna prerađenih ugljikohidrata.

Uzorak izbornika

Nakon buđenja: 10 unci tople vode s limunom

Doručak: Jaja sa špinatom i rajčicom; 8 unci zelenog čaja

Cijelo jutro: 24 unci vode

Ručak: Salata od lososa s avokadom s limunovim sokom i maslinovim uljem; 8 unci rooibos čaja

Popodnevna užina: Zeleno piće u prahu pomiješano sa 16 unci vode

Večera: Bademom obložena pastrva s potočarkom, šparogama i žutom paprikom; Ledeni čaj od 8 unci

Noćni međuobrok: Celer s maslacem od badema; 4 do 8 unci vode

utorak

Ostanite u skladu s planom za ponedjeljak, ali se malo opustite i uključite mliječne proizvode i voće kako biste optimizirali raznolikost vitamina, minerala i proteina. Voće s puno vode i vlakana kao što su bobičasto voće, grejp, kruške, dinja, masline i avokado pomoći će očistiti crijeva i vratiti probavni sustav u normalu, dok mliječni proizvodi sadrže vitamine B, kalcij i vitamin D, sve od kojih ste vjerojatno uštedjeli tijekom vikenda. Najbolje opcije su kefir, obični grčki jogurt, svježi sir, sir mozzarella, parmezan i maslac, a organski je najbolji. Za vrijeme obroka napunite tanjur četvrtinom proteina, četvrtinom voća i pola povrća bez škroba.

Uzorak izbornika

Nakon buđenja: 10 unci zelenog čaja

Doručak: Svježi sir ili obični grčki jogurt s borovnicama, bademima i lanenim ili chia sjemenkama; 8 unci vode s kriškom naranče

Cijelo jutro: 24 unce vode s krastavcem i kaduljom ili bilo kojom kombinacijom začinskog bilja

Ručak: Juha od povrća s salatom od tune, narezanim krastavcem i maslinama; 8 unci ledenog rooibos čaja

Popodnevna užina: Zeleno piće u prahu pomiješano sa 16 unci vode

Večera: Pečeni pureći, paprika, šiš -kebab od gljiva i rajčica s bok choyom i žgancem od cvjetače; 8 unci vode s limunom

noćni zalogaj: Mrkva i humus; 4 do 8 unci vode

srijeda

Danas u obroke možete dodati zdravi škrob, poput mahunarki, smeđe riže i slatkog krumpira, ali držite se veličine šalice od pola šalice. Tanjur bi trebao sadržavati četvrtinu proteina, četvrtinu škroba i pola povrća bez škroba.

Uzorak izbornika

Nakon buđenja: 10 unci oolong čaja

Doručak: Dimljeni losos s narezanom rajčicom, avokadom i lukom; 8 unci vode

Cijelo jutro: 24 unci ledene nezaslađene vode s okusom maline

Ručak: Goveđi hamburger na travi (bez lepinje) s pomfritom od pečenog slatkog krumpira s senfom i prilogom; 8 unci tople vode s limunom

Poslijepodnevna užina: Zeleno piće u prahu pomiješano sa 16 unci vode

Večera: Pečena piletina s limunom s brokulom i smeđom rižom; 8 unci bijelog čaja

noćni zalogaj: Sjemenke suncokreta i orašasti plodovi; 4 do 8 unci vode

četvrtak

Danas bi trebao biti "go light" dan u pripremi za vikend. Ako znate da ćete sljedećih nekoliko dana odbaciti zdravu prehranu, slijedite plan za ponedjeljak (proteini i povrće bez škroba). Ako vam vikend neće biti tako loš, držite se smjernica od utorka ili srijede. To će vam dati osnove za uravnoteženje vaše nadolazeće neuravnotežene prehrane.

Uzorak izbornika

Nakon buđenja: 16 unci nezaslađene vode s okusom

Doručak: Čamci od celera s maslacem od kikirikija ili guacamoleom; 8 unci biljnog čaja

Cijelo jutro: 24 unci vode s limunom

Ručak: Salata od puretine s juhom od leće; 8 unci vode

Popodnevna užina: Zeleni napitak u prahu pomiješan sa 16 unci vode

Večera: Halibut s dinstanim špinatom i pečenom jabukom od cimeta; Ledeni čaj od 8 unci

noćni zalogaj: Grčki jogurt s orasima; 4 do 8 unci vode s okusom jagode

Pregled za