Večernja vas kava košta upravo ovoliko sna

Sadržaj

• Pregled za

Vjerojatno niste čuli, ali kava vas budi. Oh, i kofein prekasno tijekom dana može vam poremetiti san. No, nova, manje očita studija otkrila je kako kava utječe na vaše dnevne ritmove i možda će vas koštati više z nego što mislite. Prema istraživanju objavljenom u Znanost Translacijska medicina.

Svaka stanica u vašem tijelu ima vlastiti cirkadijalni sat, a kofein remeti njegovu "jezgru", rekao je u studiji dr. Kenneth Wright Jr., koautor rada i istraživač sna na Sveučilištu Colorado u Boulderu . "[Kava noću] ne samo da vas drži budnima", objasnio je Wright. "Također pomiče vaš [unutarnji] sat kasnije tako da želite ići spavati kasnije." (Vjerojatno je to jedan od 9 razloga zbog kojih ne možete spavati.)

Koliko kasnije? Jedna porcija kofeina u roku od tri sata od kreveta pogoršava vrijeme spavanja za 40 minuta. No, ako tu kavu kupite u dobro osvijetljenoj kafiću, kombinacija umjetne rasvjete i kofeina može vas zadržati gotovo dva dodatna sata. To odgovara studiji iz 2013 Journal of Clinical Medicine Sleep koji su otkrili da samo jedna kava utječe na vaš san do šest sati nakon što je popijete.

Ali ova vijest da kofein može promijeniti vaše cirkadijalne ritmove može imati šire posljedice, jer vaš unutarnji sat kontrolira mnogo više od samog sna. Zapravo, to utječe na sve, od vaših hormona do kognitivnih sposobnosti do vježbanja, zabrljanje vam može odbaciti cijeli život.

Wright je savjetovao da uklonite kavu iz prehrane ili da je pijete samo ujutro ako imate problema sa spavanjem noću. (Studija iz 2013. savjetovala je da kofein pijete najkasnije do 16 sati ako ciljate na spavanje u 22 sata.) No, dodao je Wright, studija je bila prilično mala (samo pet ljudi!) i kofein na svakoga utječe drugačije, pa je najbolja studija za oslonite se na onoga na koga se oslanjate.

Pregled za