Vaš osnovni plan za cjelodnevni detoks

Sadržaj

• Pregled za

Bez obzira jeste li pretjerivali noć prije ili vam je samo potreban dodatni poticaj u pravom smjeru, ovaj jednodnevni plan pomoći će vam da krenete na zdrav način!

Jutro

1. Nakon buđenja: Prednosti soka od limuna su brojne, pa započnite dan na pravi način pijući malo vruće vode sa svježe iscijeđenim sokom od limuna. Osim što tijelu daje poticaj vitaminom C, kaže Frank Lipman, dr. sc., specijalist integrativne medicine, topla voda s limunom također pomaže u stimulaciji probavnog trakta. Nastavite piti vodu tijekom cijelog dana-hidratacija je ključna za zdrav detoks!

2. Prije doručka: Prilikom detoksikacije ne preporučuje se intenzivan trening, ali je ipak važno održavati tijelo toplim i krv teći. Ako se osjećate malo tromo, nema boljeg načina da probudite tijelo od nježne joge koja daje energiju. Ova kratka trominutna jutarnja joga sekvenca jogi Tare Stiles osmišljena je da probudi tijelo, pomažući vam da dobijete energiju za ostatak dana.

3. Prekinite post: Odredite dan za uspjeh tako što ćete pojesti obrok koji će vas zadovoljiti, a da vas pritom ne opterećuje. Ako ste ljubitelj PB&J -a, svidjet će vam se ovaj recept za smoothie od jagode iz slavnog trenera Harleyja Pasternacka. Budući da sadrži više od dnevnog unosa vlakana, svakako će pomoći da stvari budu u pokretu. Druga opcija je ovaj recept za smoothie s ravnim trbuhom, koji sadrži sastojke za koje se zna da olakšavaju probavu i uklanjaju neugodan osjećaj nadutosti. Oba smoothieja sadrže oko 300 kalorija.

4. Jutarnja pauza za kavu: Iako se potiče odricanje od kofeina tijekom detoksikacije, ponekad to nije uvijek izvedivo. Umjesto da naručite šalicu kave, odlučite se za zeleni čaj. Bogat antioksidansima, zeleni čaj također pospješuje metabolizam. Ako se osjećate kao da vam je potreban mali zalogaj prije ručka, uzmite jabuku bogatu vlaknima ili uparite borovnice protiv trbuha s grčkim jogurtom ispunjenim probioticima-svaki međuobrok pomoći će u probavi.

Poslijepodne

5. Često lomite: Iskoristite ovo vrijeme da zaista brinete o zdravlju svog tijela, pa se koliko god možete pokušajte kretati tijekom dana. Ustanite često od svog stola kako biste prošetali uredom (svakih 20 minuta je dobra mjerilo). Ako ne možete ustati tako često, odvojite trenutak da napravite ova rastezanja za stolom tijekom dana i odmarajte oči tako da skrenete pogled s računala koristeći pravilo 20-20-20: svaki put gledajte dalje od zaslona računala 20 minuta na mjestu udaljenom 20 stopa na 20 sekundi.

6. Sat ručka: Izbjegnite popodnevni pad tako što ćete pojesti lagani ručak koji vas neće opterećivati. Preporučujemo da odaberete jedan od ovih recepata za detoks juhu ili ovu salatu od kupusa bogatu vlaknima koja sadrži masti zdrave za srce; zaokružite obrok s malo nemasnih proteina. Iskoristite ovo vrijeme da jedete daleko od svog stola – odložite telefon i usredotočite se na ukusni obrok ispred vas. Nakon što je ručak gotov, dopustite si 20 ili 30 minuta šetnje.

7. Vrijeme za užinu: Ako osjećate da vam treba nešto što će vas zadržati do večere, nema ničega poput zelenog soka. Ovaj napitak bogat hranjivim tvarima ima sposobnosti za trenutno povećanje energije i osjećaj da ste učinili nešto jako dobro za svoje tijelo. Ne škodi ni to što je prepun esencijalnih vitamina. Ako ne možete sami napraviti sok, uzmite jedan od ovih hladno prešanih sokova koji ste kupili u trgovini.

Večer

8. Opustite se: Prije nego što krenete kući da se ispletete ispred televizora, pronađite način da se počastite! Sjajan način za opuštanje i detoksikaciju je masaža ili boravak u sauni. Oboje će pomoći u ublažavanju napetosti u tijelu i olakšati bolne mišiće ili zglobove.

9. Večera: Ovo je savršeno vrijeme za opuštanje uz zdravu večeru punu nemasnih proteina i svježeg povrća. Ova riba s keksima od keksa puna je vlakana, bjelančevina i vitamina; za pripremu je potrebno samo 20 minuta. Ako ste osjetljivi na gluten, isprobajte POPSUGAR Food bakalar sa šparogama i papillote. Umjesto da jedete ispred TV-a, sjednite za stol kako biste odvojili vrijeme za stvarno uživanje u večeri. Otkrit ćete da se na taj način možete usredotočiti na hranu i ne jesti bezumno, što je čest razlog za prejedanje.

10. Spuštanje: Jedan od najboljih načina detoksikacije tijela je osigurati dovoljno kvalitetnog sna. Spavanje je povezano s gubitkom težine, razinom stresa i općim zdravljem. Odvojite se večeras od tehnologije, opuštajući se istuširajte i dajte si dovoljno vremena da se dobro odmorite. Također se možete opustiti uz ovaj niz joge prije spavanja koji će vam pomoći da se opustite.

Više od POPSUGAR Fitnessa

Jednostavni načini sagorijevanja više kalorija tijekom treninga

9 razloga zašto ne spavate dovoljno

Samo naprijed, pojačajte: Vaše tijelo će vam zahvaliti

Pregled za