Zašto me donji dio leđa boli kad sjedim i kako mogu ublažiti bol?

Sadržaj

• Uzroci bolova u donjem dijelu leđa prilikom sjedenja
• Išijas
• Hernija diska
• Naprezanje mišića
• Degenerativna bolest diska
• Spinalna stenoza
• Držanje
• Nije u formi
• Ostala zdravstvena stanja
• Bolovi u gornjem dijelu leđa kada sjedite
• Najbolji sjedeći položaj za bolove u donjem dijelu leđa
• Domaći lijekovi za bolove u donjem dijelu leđa kada sjedite
• Istezanje i vježbanje
• Daska
• Ptičji pas
• Luk
• Liječenje
• Kada posjetiti liječnika
• Za poneti
• Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas

Bilo da ga doživljavate kao oštru, pekuću bol ili tupu bol, bol u donjem dijelu leđa može biti ozbiljan posao. Četiri od pet odraslih osoba to dožive u jednom ili drugom trenutku.

Bol u donjem dijelu leđa definira se kao bol u kralješcima označenim od L1 do L5 - oni obuhvaćaju dio kralježnice koji se u podnožju zavija prema unutra.

Čest razlog zašto vas leđa mogu boljeti je loše držanje dok sjedite. Sjedenje u zgrčenom ili pogrbljenom položaju može opteretiti diskove - jastučiće ispunjene tekućinom koji štite kralježake od trljanja.

To može pogoršati osnovno zdravstveno stanje. Istražimo moguće uzroke bolova u leđima koje osjećate dok sjedite i što možete učiniti s tim u vezi.

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa prilikom sjedenja

Nisu sve bolovi u leđima jednaki, a mogućih je uzroka mnogo.

Išijas

Išijas se odnosi na bol u išijasnom živcu, koji prolazi niz dno kralježnice u stražnji dio vaših nogu. To mogu uzrokovati različita stanja, uključujući koštanu ostrugu na kralježnici.

Bol može biti bilo što, od tupog bolnog osjećaja do osjećaja električnog udara. Dugotrajno sjedenje može ga pogoršati, ali obično ćete ga imati samo s jedne strane.

Hernija diska

Bol u donjem dijelu leđa jedna je od prvih stvari koje ćete doživjeti ako imate herniju diska. Pritisak na disk uzrokovao je da se izbaci iz svog uobičajenog oblika.

To opterećuje leđnu moždinu i živce u tom području, uzrokujući bol, pa čak i utrnulost.

Stariji ljudi često dobivaju herniju diska kao prirodni dio procesa starenja. To se također može dogoditi kao rezultat pada, podizanja nečega na pogrešan način ili opetovane ozljede pokreta.

Naprezanje mišića

Naprezanje mišića u donjem dijelu leđa naziva se i lumbalnim naprezanjem. Pojavljuje se kada previše istegnete ili iskrivite leđa.

Ako imate naprezanje mišića, možete osjetiti bol koja se širi dolje na stražnjicu, ali ne i na noge. Naprezanje će vam također učiniti ukočena i teško pokretna.

Iako se većina ljudi oporavlja od naprezanja u roku od mjesec dana, to također može postati stalni problem ako je to zbog lošeg držanja u sjedištu i ako ne poduzmete korake za njegovo ispravljanje.

Degenerativna bolest diska

Kada su oštećeni diskovi između kostiju u donjem dijelu kralježnice, to se naziva lumbalna ili degenerativna bolest diska.

Diskovi se degeneriraju u starijih ljudi, a ozljede mogu uzrokovati suzenje prstenaste fibroze. Anulus fibrosus je ono što drži jezgru pulpnu, meko središte svakog diska, na mjestu.

Kad se ovaj dio diska suzi, disk se ne može sam izliječiti jer nema puno opskrbe krvlju. Tada mekani materijal u sredini može ostaviti svoje uobičajene okvire. Mogao bi stršiti unatrag i stisnuti živčani korijen, što rezultira bolom koja zrači dolje u udove.

Iako neki ljudi koji imaju degenerativnu bolest diska uopće nemaju simptome, bol može biti prilično jaka u donjem dijelu leđa, stražnjici i bedrima, a može se pogoršati kada se sagnete ili sjednete.

Spinalna stenoza

Svaka od kostiju kralježnice ima u sredini rupu koja tvori cijev kroz koju prolazi leđna moždina. To spaja živce u cijelom tijelu s mozgom.

Kad ta cijev nije dovoljno široka, kabel se stisne i može uzrokovati bol, slabost ili utrnulost. To se naziva spinalna stenoza.

Spinalna stenoza može biti posljedica ozljede, artritisa, tumora ili infekcije. Neki ljudi su rođeni s uskim kralježničnim kanalom.

Držanje

Loše držanje dok sjedite ili stojite može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Prekomjerno naginjanje prema naprijed ili naginjanje predaleko unatrag mogu stvoriti probleme.

Čak i ako bolove u leđima ne uzrokuje loše držanje tijela, to može pogoršati.

Nije u formi

Osnovni mišići uključuju mišiće na bokovima i na leđima, bokovima, trbuhu i stražnjici. Ako su ovi slabi, možda ne podržavaju dovoljno vašu kralježnicu, što dovodi do boli.

Istezanje i aerobno vježbanje mogu uvelike pomoći u jačanju vaše srži. To bi vam trebalo umanjiti nelagodu smanjivanjem stupnja naprezanja na leđima.

Ostala zdravstvena stanja

Ponekad vas donji dio leđa može boljeti zbog drugog stanja. To može uključivati ​​kamenje u bubrezima, problem s žučnim mjehurom, a u rijetkim slučajevima i tumor ili problem s glavnom trbušnom arterijom.

Bolovi u gornjem dijelu leđa kada sjedite

Mnogi ljudi osjećaju bol u vratu i gornjim dijelovima leđa kao rezultat kretanja prema naprijed dok sjede i gledaju monitor računala ili zaslon telefona. Iako je primamljivo raširiti se i satima gledati televiziju, to vam također lako može izbaciti leđa izravnavanja.

Neugodan osjećaj ukočenosti kad se napokon pomaknete ili ustanete nešto vam govori.

Najbolji sjedeći položaj za bolove u donjem dijelu leđa

Bolje držanje tijela čini razliku.

Vjerojatno su vas roditelji ili učitelji upozorili da sjedite uspravno dok ste bili dijete i s razlogom.

Predugo sjediti u jednom položaju nije zdravo. Ako to učinite s leđima zaobljenim prema naprijed, spuštenim u jednu stranu ili previše nagnutim unatrag, možete stvoriti dijelove kralježnice tijekom dužeg razdoblja. To može dovesti do boli, kao i do drugih problema.

Da biste lakše sjedili uspravnije, postavite tijelo duž zamišljene ravne linije koja se proteže dužinom leđa, izvan glave i do stropa. Neka ramena budu u ravnini i ne dopustite da se zdjelica okreće prema naprijed. To uzrokuje krivulju donjeg dijela leđa.

Ako sjednete savršeno uspravno, osjetit ćete kako se leđa protežu i izdužuju.

Domaći lijekovi za bolove u donjem dijelu leđa kada sjedite

Pored poboljšanja držanja tijela dok sjedite, isprobajte i sljedeće lijekove za liječenje bolova u donjem dijelu leđa kod kuće:

• Promijenite svoj položaj. Razmislite o stolu koji stoji ili koji je ergonomski dizajniran da vam pomogne održavati dobro držanje tijela omogućavajući vam podešavanje visine monitora.
• Nanesite led. Hladnoća pomaže smanjiti upalu koja može utjecati na vaša leđa. Ostavite paket s ledom oko 20 minuta, a zatim ga uklonite. To možete učiniti svakih sat vremena ili tako nekako.
• Koristite grijaću podlogu. Nakon što je bilo koja upala pod nadzorom (otprilike 24 sata), mnogi ljudi umiruju toplinu. Također potiče zacjeljivanje donoseći krv na leđa.
• Uzmite lijekove bez recepta. Ublaživači boli poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) mogu smanjiti nelagodu i oticanje.
• Koristite potporu. Postavljanje smotanog ručnika ili posebnog lumbalnog jastuka u podnožje kralježnice dok sjedite pomoći će vam da se sjetite uspravno sjediti i pružit će vam određenu stabilnost.
• Napravite masažu. To može pomoći u opuštanju i opuštanju zategnutih mišića.
• Razmislite o jogi. Joga je poznata po svojoj sposobnosti rastezanja i jačanja tijela. Mnogi programi omogućuju modificiranje poza po potrebi.

Istezanje i vježbanje

Postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći ojačati donji dio leđa. Isprobajte ove tri vježbe istezanja koje će vam pomoći da ojačate i zategnete leđa:

Daska

1. Postavite se u položaj za sklekove podlakticama na zemlji.
2. Držeći laktove u ravnini s ramenima, odgurnite se na podlaktice i nožne prste, držeći leđa ravno, a laktovi na zemlji.
3. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite na pod.

Ptičji pas

1. Stanite na ruke i koljena, držeći leđa ravno.
2. Ispružite jednu nogu, a suprotnu ruku ravno.
3. Zadržite pet sekundi, a zatim se odmorite.
4. Naizmjenično s drugom nogom i rukom.

Luk

1. Lezite na leđa s rukama uz bokove.
2. Postupno podižite kukove koristeći leđa, stražnjicu i trbušne mišiće.
3. Zadržite pet sekundi, a zatim se opustite.

Liječenje

Liječnici mogu preporučiti sljedeće tretmane za bolove u donjem dijelu leđa:

• fizikalna terapija, što pomaže u izgradnji mišićne snage za potporu leđima
• blokatori živaca i injekcije steroida za ublažavanje boli
• akupunktura i laserska terapija, što može ublažiti bol bez operacije

• Kada posjetiti liječnika

  Iako se bolovi u donjem dijelu leđa obično uklanjaju vježbanjem i boljim držanjem tijela, trebali biste posjetiti liječnika ako:

  • bol je trajna i čini se da nije sve bolja
  • imate trnce ili utrnulost u leđima ili nogama
  • imate groznicu
  • neobično ste slabi
  • gubite rad mjehura ili crijeva
  • gubite kilograme

  Ovi simptomi mogu signalizirati ozbiljno stanje koje treba odmah riješiti.

  Za poneti

  Bolovi u donjem dijelu leđa čest su problem, a iako će se s godinama vjerojatno pogoršavati, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo zaštitili i ojačali leđa.

  Iako je prirodna tendencija da želimo odmoriti leđa sjedeći, a ne stojeći, u mnogim slučajevima problemu doprinosi loše držanje sjedala.

  Ako pazite na održavanje pravilnog sjedećeg položaja, održavanje mišića jezgre u tonu kako bi podupirali kralježnicu i posjet liječniku u slučaju ozbiljnog ili trajnog problema, pomoći ćete leđima u najboljem mogućem obliku.

  Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas