Što yoga može učiniti za ublažavanje migrene?

Sadržaj

• Kako joga može utjecati na migrene
• Što istraživanje kaže?
• Koje poza možete pokušati?
• Dječija poza
• Pozira na mostu
• Pas okrenut prema dolje
• Leš poza
• pogled
• Drugi načini za sprečavanje migrene

Kako joga može utjecati na migrene

Joga može pružiti više od fizičke spreme. Može donijeti smirenje i mir vašem umu i tijelu, kao i pomoć kod bolesti poput anksioznosti, depresije i boli.

Nije jasno kako joga na taj način mijenja tijelo, iako bi parasimpatički živčani sustav (PNS) mogao igrati ulogu. Tijekom joge, PNS može usporiti rad srca i sniziti krvni tlak. To omogućava vašem tijelu da se oporavi nakon stresnog događaja, poput migrene.

Migrene su intenzivnije od uobičajenih glavobolja. Obično ih karakterizira pulsirajuća bol na jednoj strani glave. Često ih prate mučnina, vrtoglavica i osjetljivost na svjetlo i zvuk. Migrene mogu trajati od nekoliko sati do nekoliko dana.

Joga nije samo holistički pristup u borbi protiv migrena dok se događa, već je i proaktivan pristup za smanjenje boli.

Što istraživanje kaže?

Studija iz 2014. otkrila je da je smanjena učestalost i intenzitet glavobolje kod ljudi koji su prakticirali jogu pored redovnog režima liječenja. Ti su sudionici također imali poboljšanje vagalnog tona, što se odnosi na količinu aktivnosti u PNS-u.

Sveukupno, joga je poboljšala srčanu autonomnu ravnotežu. Poremećaji autonomnog živčanog sustava i u regulaciji cirkulacijskog sustava povezani su s migrenama. Ako se ravnoteža obnovi, vjerojatnost pojave migrene smanjuje se.

Koje poza možete pokušati?

Specifične pozicije joge mogu ciljati na napetost i stres, što može pridonijeti vašim migrenama. Određene poza mogu vam pomoći da pojačate cirkulaciju i poboljšate dotok krvi u mozak. Ovo može umanjiti osjećaje boli ili lupanja.

Evo četiri poze koje vam mogu olakšati simptome i uravnotežiti fizička, mentalna i emocionalna stanja.

Dječija poza

Dječja poza može smiriti živčani sustav i smanjiti bol.

1. Kleknite na pod. Držite nožne prste zajedno i raširite koljena koliko god možete.
2. Spustite stražnjicu na pete.
3. Sjednite ravno i dopustite svom tijelu da se prilagodi ovom položaju.
4. Nakon što izdahnete, nagnite se naprijed tako da su vam glava i prsa naslonjeni između ili na vrh bedara. Dopustite da vam se čelo odmara na podu.
5. Ruke trebaju ostati ispružene, dlanovi okrenuti prema dolje.
6. Držite jednu minutu ili više, omogućavajući vašem vratu i ramenima da oslobode bilo kakvu napetost.

Kako biste izašli iz ove poza, rukama se gurnite prema gore i naslonite se na pete.

Pozira na mostu

Ova poza otvara prsa, srce i ramena i može umanjiti bilo koju tjeskobu.

1. Lezite na leđa na podu. Koljena bi vam trebala biti savijena, a stopala na podu.
2. Ispružite ruke. Dlanovi bi trebali biti ravni na podu.
3. Podignite zdjeličnu regiju prema gore. Vaš torzo bi trebao slijediti. Vaša ramena i glava trebaju ostati na podu.
4. Pazite da vam bedra i stopala ostanu paralelni. Vašu težinu treba rasporediti ravnomjerno.
5. Zadržite ovaj položaj do jedne minute.

Da biste se oslobodili ove poza, polako biste spustili torzo i zdjeličnu regiju na pod. Dopustite da vam koljena potonu prema dolje sve dok ne položite ravno na pod. Odatle biste se polako trebali uzdići u uspravni položaj.

Pas okrenut prema dolje

Pas s licem prema dolje može povećati cirkulaciju u mozgu.

1. Krenite na ruke i koljena. Poravnajte zglobove ispod ramena, a koljena ispod kukova.
2. Ispružite laktove i opustite gornji dio leđa.
3. Raširite prste i pritisnite prema dolje. Vašu težinu treba ravnomjerno rasporediti među rukama.
4. Nježno podignite koljena s poda.
5. Noge biste trebali ispraviti, ali pazite da ne zakačite koljena.
6. Podignite zdjelicu i produžite kralježnicu.
7. Držite ovo najviše dvije minute.

Kako biste izašli iz ove poza, lagano savijte koljena i vratite se rukama na koljenu.

Leš poza

Ova poza može vratiti vaše tijelo u stanje mirovanja.

1. Lezite na pod leđima uz zemlju.
2. Pustite da se noge raširite i ruke prebacite na bok. Dlanovi bi trebali biti okrenuti prema stropu
3. Držite ovaj položaj između 5 i 30 minuta.

Nekima je korisno slušati opuštajuću glazbu tijekom ove poze. Tijekom migrene možda ste osjetljivi na buku, pa ćete morati odlučiti hoće li vam glazba opustiti.

Da biste napustili ovu pozu, polako biste trebali uvesti svjesnost u svoje tijelo. Mažite prstima i nožnim prstima. Pomaknite se na jednu stranu i dopustite sebi da se tamo odmori na trenutak. Polako se pomaknite u uspravan položaj.

Iako možete isprobati ove poza tijekom migrene, možda ćete imati bolje rezultate ako dodate jogu u svoju svakodnevnu rutinu.

pogled

Za najbolje rezultate, razmislite o prakticiranju joge uz svoj redovni režim liječenja.

Zapamtite da ne postoji jedinstveni tretman za migrene. Neki ljudi mogu pronaći olakšanje kod joge, a drugi ne. Ako se pitate da li vam je joga prikladna, razgovarajte s liječnikom.

Drugi načini za sprečavanje migrene

Osim joge, postoje i druge stvari koje možete učiniti da smanjite rizik od migrena. Ovo uključuje:

1. Promatranje vaše prehrane. Trebali biste ograničiti unos namirnica koje pokreću, poput čokolade, alkohola i kofeina.
2. Ograničavanje izlaganja suncu. Jarko svjetlo i sunčeva svjetlost mogu pogoršati migrene.
3. Pridržavanje dnevnog rasporeda. Pokušajte ostati na istom obrascu spavanja, jesti pravilnu hranu i svakodnevno vježbati.