Zašto joga ne bi trebala biti vaš ~ jedini ~ oblik tjelovježbe

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste se ikada zapitali je li vježbanje joge nekoliko dana u tjednu dovoljna vježba, imamo odgovor za vas - i možda vam se neće svidjeti. Nažalost, na temelju sveobuhvatne studije koju je upravo objavio Američki koledž sportske medicine u suradnji s American Heart Association, samo joga će ne dobiti sve potrebne kardiovaskularne vježbe. Sranje.

Smjernice AHA-e za vježbanje za opće kardiovaskularno zdravlje su 30 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti pet dana u tjednu ili 25 minuta snažne aerobne aktivnosti tri puta tjedno, plus umjerena do intenzivna aktivnost jačanja dva dana u tjednu. Ova nova studija prikupila je sve podatke iz prošlih studija o jogi, posebno prikupljajući podatke o tome koliko kalorija svaki potez sagorijeva i pri svom metaboličkom intenzitetu (METS). Da bi se vježba smatrala "umjereno intenzivnom" i računala u vaših 30 minuta, ona mora biti između tri i šest METS-a. Većina poza joge bila je pod tim brojem, klasificirajući ih kao "svjetlosni" intenzitet. Zbog toga je malo vjerojatno da bi redoviti satovi joge donijeli količinu vježbi umjerenog intenziteta koja vam je potrebna da dodate na onih 150 minuta koje trebate tjedno. Uzdah. (Za yoga trening koji ga podiže, pogledajte ovu vježbu joge i borilačkih vještina koja će vas ozbiljno oznojiti.)

Ipak, ovdje postoje dobre vijesti za predane joge. Iako vas uspostavljanje protoka neće približiti ispunjavanju zahtjeva za kardiovaskularnom kondicijom, studija potvrđuje da postoje i druge značajne prednosti ove prakse. Redovito bavljenje jogom pruža prilično lijepe stvari za vaše tijelo, poput izgradnje snage, ravnoteže i fleksibilnosti, kao i za vaš um sa svojim uvijek važnim elementom smanjenja stresa. Osim toga, bilo je nekoliko poza koje su dospjele u kategoriju umjerenog intenziteta, poput Surya Namaskar (AKA pozdrav suncu), koji se može ponoviti nekoliko puta kako bi vam pomogao da povećate broj otkucaja srca. Tehnički gledano, mogli biste pozdravljati sunce po 10 minuta tri puta dnevno kako biste doveli do svojih 30 minuta aktivnosti, no vjerojatno bi se to prilično ponavljalo. Dakle, ako pokušavate voditi računa o svojoj kardiovaskularnoj kondiciji, dobro je umiješati se u još neke treninge visokog intenziteta (hello boxing i HIIT!) S klasom protoka vinyasa.

Pregled za