Kako ojačati kosti u menopauzi

Dobro jesti, ulagati u hranu bogatu kalcijem i vježbati su izvrsne prirodne strategije za jačanje kostiju, no u nekim slučajevima ginekolog ili nutricionist može preporučiti uzimanje dodatka kalcija kako bi se osigurale čvrste kosti i spriječili prijelomi i njihove komplikacije.

Ako žena sumnja na probleme s kostima, trebala bi posjetiti liječnika opće prakse kako bi procijenila zdravlje kostiju pomoću denzitometrijskog testa i započela odgovarajuće liječenje, koje može uključivati ​​lijekove koji zamjenjuju hormone ili dodatke prehrani.

Da bi ojačale kosti tijekom menopauze, žene bi trebale:

• Jesti Hrana bogata kalcijem i vitamin D najmanje 3 puta dnevno: pomažu ojačati koštanu masu i ojačati kosti;
• Izložite se suncu u ranim jutarnjim satima i bez kreme za sunčanje: pospješuje apsorpciju vitamina D, povećavajući učinak kalcija na kosti;
• Dajte prednost hrani obogaćenoj vitaminom D, kao što su jogurt Densia, margarin Becel, mlijeko Parmalat ili zlatna D jaja: poboljšavaju rezerve vitamina D, povećavajući apsorpciju kalcija u kostima;
• Vježbajte 30 minuta dnevno: pomaže u jačanju kostiju i održavanju pokretljivosti i fleksibilnosti;
• Izbjegavajte jesti hranu bogatu željezom u istim obrocima kao i kalcij: apsorpcija željeza otežava ulazak kalcija u kosti.

Važno je slijediti ove savjete, jer nakon menopauze dolazi do velikog gubitka hormona, što uzrokuje smanjenje koštane mase, a kosti postaju tanje i slabije. Dakle, nakon menopauze osteoporoza je česta, što može dovesti do prijeloma kostiju ili deformacije kralježnice, postajući grbav.

Pogledajte sljedeći video kako biste saznali što još možete učiniti kako biste osigurali čvrste i zdrave kosti s nutricionisticom Tatianom Zanin i fizioterapeutkinjom Marcelle Pinheiro:

Kao nadopuna liječenju, preporučuje se ženama da izbjegavaju pušiti ili piti alkoholna pića jer smanjuju apsorpciju kalcija i vitamina D u tijelu.