O fleksiji zgloba i vježbama koje će vam pomoći da ga poboljšate

Sadržaj

• Što je normalno savijanje zgloba?
• Kako se mjeri fleksija zgloba?
• Vježbe za poboljšanje fleksije zgloba
• Što uzrokuje bolove u fleksiji zgloba?
• Kako se dijagnosticiraju problemi sa savijanjem zgloba?
• Koji je tretman za probleme savijanja zgloba?
• Donja linija

Što je normalno savijanje zgloba?

Savijanje zgloba je savijanje ruke prema zapešću, tako da vam dlan gleda prema ruci. To je dio normalnog raspona pokreta vašeg zapešća.

Kada je savijanje zgloba normalno, to znači da mišići, kosti i tetive koji čine zglob rade kako treba.

Fleksija je suprotnost ekstenziji, koja pomiče ruku unatrag, tako da je dlan okrenut prema gore. Istezanje je također dio normalnog opsega pokreta zgloba.

Ako nemate normalno savijanje ili ekstenziju zgloba, možda ćete imati problema sa svakodnevnim zadacima koji uključuju upotrebu zgloba i ruku.

Kako se mjeri fleksija zgloba?

Liječnik ili fizikalni terapeut mogu testirati vaše savijanje zgloba upućujući vas da savijate zglob na razne načine. Upotrijebit će instrument koji se naziva goniometar za mjerenje koliko stupnjeva savijanja ima vaše zapešće.

Mogućnost savijanja zgloba od 75 do 90 stupnjeva smatra se normalnim savijanjem zgloba.

Vježbe za poboljšanje fleksije zgloba

Nježne vježbe istezanja i opsega pokreta sjajan su način za poboljšanje fleksije zgloba. Uobičajene vježbe uključuju:

Savijanje zgloba uz potporu: Stavite podlakticu na stol s rukom koja visi s ruba i ručnikom ili drugim mekanim predmetom ispod zgloba.

Pomaknite dlan prema donjoj strani stola dok ne osjetite lagano istezanje. Ako je potrebno, možete drugom rukom lagano gurati. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite.

Savijanje zgloba bez potpore: Jednom kad se ugodite gornjoj vježbi, možete je isprobati bez podrške.

Ispružite ruku ispred sebe. Drugom rukom nježno pritisnite prste zahvaćenog zgloba dok spuštate ruku da biste savili zglob. Činite to dok ne osjetite istezanje podlaktice. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite i ponovite.

Savijanje zgloba stisnute šake: Olabavite šaku i naslonite se bokom ruke na stol ili drugu površinu. Savijte šaku prema donjoj strani zapešća i savijte se. Zatim ga savijte na drugu stranu i produžite. Držite svaku nekoliko sekundi.

Savijanje bočnog zgloba: Stavite dlan na ploču stola. Držite zglob i prste uspravnim i savijte zglob koliko god je ugodno ulijevo. Držite nekoliko sekundi. Vratite ga natrag u središte, a zatim udesno i držite.

Istezanje fleksora: Držite ruku ispred sebe dlanom prema gore. Rukom bez utjecaja lagano povucite ruku prema podu.

Trebali biste osjetiti istezanje na donjoj strani podlaktice. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite i ponovite.

Što uzrokuje bolove u fleksiji zgloba?

Najčešći uzrok bola u fleksiji zgloba - a to je bol kada savijate zglob - su prekomjerne ozljede. To su obično uzrokovane ponavljajućim pokretima, poput tipkanja ili bavljenja sportom poput tenisa.

Ostali uzroci bolova kod savijanja zgloba uključuju:

• Sindrom karpalnog tunela: Sindrom karpalnog kanala uzrokovan je pojačanim pritiskom na vaš srednji živac dok prolazi kroz prolaz na dlančiću vašeg zapešća. Ovaj povećani pritisak uzrokuje bol. U većini slučajeva sindrom karpalnog tunela vrsta je pretjerane upotrebe.
• Ganglionska cista: Ganglionske ciste su mekane ciste koje se obično pojave na vrhu vašeg zapešća. Oni možda neće uzrokovati nikakve simptome izvan vidljive kvrge, ali također mogu biti bolni i spriječiti normalno kretanje vašeg zgloba. Ganglionske ciste često prolaze same od sebe, ali se po potrebi mogu ukloniti kirurškim zahvatom.
• Artritis: Osteoartritis i reumatoidni artritis mogu uzrokovati bolove kod savijanja zgloba. Osteoartritis može uzrokovati bol u jednom ili oba zapešća, ali zglobovi nisu uobičajeno mjesto za osteoartritis. Reumatoidni artritis često se pojavljuje u zapešćima i obično uzrokuje bol u oba zapešća.
• Ozljeda od iznenadnog udara: iznenadni udar, poput pada na zapešće, može prouzročiti bol pri savijanju zgloba, čak i ako ne uzrokuje uganuće ili puknuće.

Kako se dijagnosticiraju problemi sa savijanjem zgloba?

Prvo će liječnik uzeti opću povijest bolesti i pitati vas više o bolovima ili problemima kod fleksije zgloba. Mogli bi pitati kada je bol započela, koliko je jaka i da li je što pogoršava.

Da bi suzili potencijalne uzroke, mogu vas pitati i za nedavne ozljede, vaše hobije i ono što radite na poslu.

Tada će vam liječnik izmjeriti koliko možete pomicati zglob radeći niz pokreta. To će im pomoći da vide kako točno utječe na savijanje vašeg zgloba.

Fizički pregled i povijest bolesti obično su dovoljni da vašem liječniku omoguće postavljanje dijagnoze. No ako još uvijek nisu sigurni ili ste nedavno imali ozljedu, možda će vam predložiti RTG ili MRI za dijagnozu problema.

Koji je tretman za probleme savijanja zgloba?

Gore navedene vježbe mogu pomoći u liječenju problema sa savijanjem zgloba. Ostali tretmani uključuju:

• Ledite zahvaćeno područje kako biste smanjili bol i otekline.
• Odmarajte se, posebno za probleme uzrokovane ponavljanim pokretima.
• Prilagodite svoj sjedeći položaj ako su problemi sa zglobovima uzrokovani tipkanjem ili drugim redovitim uredskim radom.
• Udlaživanje može pomoći kod sindroma karpalnog kanala, ponavljajućih ozljeda pokreta i iznenadnih ozljeda.
• Fizikalna terapija može smanjiti bol i poboljšati pokretljivost i snagu.
• Snimke kortikosteroidima mogu pomoći u liječenju problema savijanja zgloba koji ne reagiraju na drugi tretman.
• Operacija može biti rješenje za ganglijske ciste koje ne prolaze same od sebe, sindrom karpalnog kanala koji ne reagira na drugi tretman ili traumatične ozljede poput slomljene kosti ili potrgane tetive.

Donja linija

Mnogo je potencijalnih uzroka boli kod fleksije zgloba. Iako se neki sami rješavaju, drugima je potrebno liječenje kod liječnika. Ako su bolovi ili problemi s fleksijom zgloba dugotrajni ili jaki, posjetite liječnika.