Najgora vrsta istezanja prije pliometrije

Sadržaj

• Pregled za

Krenuli ste u teretanu na pliometrijski trening? Prije nego što počnete s treningom skoka, poželjet ćete se istegnuti – ali to može biti od koristi samo ako radite dinamičku vrstu (poput nekih od ovih 6 aktivnih istezanja koje biste trebali raditi). Ako su vaša sredstva za produživanje statična – gdje jednostavno držite jedan položaj određeno vrijeme – bilo bi vam bolje da u potpunosti preskočite sesiju istezanja, barem prema novoj studiji objavljenoj u Journal of Strength & Conditioning Research.

Kad su istraživači natjerali sudionike da drže statička istezanja od 30 ili 60 sekundi, prva skupina nije vidjela nikakvu korist u svojoj kasnijoj pliometrijskoj rutini u usporedbi s onima koji su potpuno preskočili zagrijavanje. Štoviše, grupa koja je zadržana 60 sekundi zapravo je vidjela a smanjenje u njihovoj izvedbi! "Statičko istezanje ne služi velikoj svrsi većini ljudi koji vježbaju jer ne poboljšava naš raspon pokreta, što je ono što moramo učiniti prije aktivnosti koje zahtijevaju snagu i brzinu poput pliometrije", kaže fiziolog Marni. Sumbal, RD, vlasnik TriMarni Coaching and Nutrition.

Iako istraživači nisu testirali dinamička rastezanja, Sumbal sumnja da jesu, možda su vidjeli pozitivan poticaj u svojoj pliometrijskoj rutini u usporedbi sa skupinom bez zagrijavanja. "Dinamičko istezanje pomaže vam u pumpanju krvi i omogućuje nam da poboljšamo taj raspon pokreta, plus fleksibilnost, tako da se mišići mogu produžiti i učinkovitije stegnuti, pomažući vam da učinite bolje u sljedećoj pliometrijskoj rutini", kaže ona.

Pliometrija je vrlo dinamična, složena vježba visokog intenziteta, dodaje Sumbal, pa je najbolje da se zagrijete s manje intenzivnim aktivnostima koje oponašaju ono što ćete učiniti. Na primjer, ako ćete raditi visoka koljena, mogli biste marširati u mjestu kao dio pametnog dinamičkog zagrijavanja. Apsolutno najbolji način da se rastegnete prije sljedeće rutine pliometrije, prema Sumbalu, jest napraviti pet do 10 minuta dinamičkih istezanja poput preskakanja, graničenja, hodanja, zagrljaja koljena i udaraca stražnjicom. Tada ćete ritam zadnjicu kroz ostatak treninga.

Pregled za