Kako suziti struk

Sadržaj

• 1. Vježbe za sužavanje struka
• 2. Estetski tretmani

Najbolje strategije za stanjivanje struka su umjerene ili intenzivne vježbe, dobro jesti i pribjeći estetskim tretmanima, na primjer, radiofrekvenciji, lipokavitaciji ili elektrolipolizi.

Masnoća smještena u struku rezultat je trošenja više kalorija nego što potrošite svaki dan. U žena se, zbog hormonskog utjecaja, masnoća teži nakupljati prvo na trbuhu, stražnjici i hlačama, dok se kod muškaraca više nakuplja u svim predjelima trbuha.

Najbolje strategije za brže stanjivanje struka su:

1. Vježbe za sužavanje struka

Da biste suzili struk, preporuča se raditi vježbe kako bi se ubrzao metabolizam i pomoglo sagorijevanju više kalorija, kao što su:

• Trčanje na ulici ili na traci za trčanje 45 minuta dnevno. Ova vježba sagorijeva oko 250-400 kalorija, aktivira metabolizam i poboljšava tjelesnu kondiciju i kardiorespiratorne sposobnosti, što je vrlo korisno za zdravlje, posebno za sagorijevanje masti;
• Brz hod može se pokazati onima koji ne mogu trčati, u tom slučaju se mora napraviti snažna šetnja, brzim tempom koristeći dobre cipele za ublažavanje udara na zglobove. Vrijeme potrebno za sagorijevanje masti trebalo bi biti oko 1 sat. Bolji se efekti događaju ako se šetnja vrši protiv vjetra ili na padini, jer je potrebno uložiti više fizičkog napora, sagorijevajući više kalorija;
• Ostanite u položaju daske 3 minute dnevno također je izvrstan način rada na trbušnim mišićima, poboljšavajući definiciju mišića te regije.Idealno je započeti 30 sekundi i mijenjati položaj svakih 30 sekundi bilo držeći ruke uspravno ili stojeći na boku;
• Radite vježbe za jačanje prsa i zadebljanje nogu, poput sklekova i čučnjeva, jer će struk prirodno izgledati tanji. Instruktor može naznačiti neke vježbe koje se mogu izvoditi u teretani.

Uz ove, također je važno izvoditi vježbe za jačanje trbušnog mišića, jer pomažu i sužavanju struka. U videu u nastavku pogledajte nekoliko vježbi za jačanje trbuha:

2. Estetski tretmani

Da biste za nekoliko dana izgubili kilograme i suzili struk, tijekom dana trebali biste jesti male količine kako biste izbjegli gladovanje. Oslobođena hrana je niskokalorična i nemasna, poput voća, povrća i žitarica. Prirodni jogurt zaslađen sa samo 1 žličicom (kave) meda i sa žitaricama poput, na primjer, zobenih mekinja, izvrsna je opcija za doručak ili jesti u grickalicama, a ne biti gladan.

Dobre masnoće, poput one iz zrelog avokada i orašastih plodova poput orašastih plodova, također su dobrodošle, ali u malim količinama jer sadrže puno kalorija. Salate začinjene s malo ulja, octa i limuna, a najbolji izvori životinjskih proteina su jaja i bijelo meso poput ribe, piletine i puretine, na primjer. Ne biste trebali jesti brzu hranu, bilo kakvu prženu hranu, pečene grickalice, sodu, slatkiše i alkoholna pića. Što je obrok raznolikiji i šareniji, to je bolji.

Pogledajte više savjeta u sljedećem videozapisu kako izgubiti trbuh i suziti struk: