Vježbati bolesno: dobro ili loše?

Sadržaj

• Je li u redu raditi kad ste bolesni?
• Kada je sigurno vježbati
• Blaga hladnoća
• Uhobolja
• Začepljen nos
• Blaga grlobolja
• Kada se ne preporučuje vježbanje
• Vrućica
• Produktivan ili česti kašalj
• Želučana viroza
• Simptomi gripe
• Kada je u redu povratak u svoju rutinu?
• Donja linija

Bavljenje redovitim vježbanjem izvrstan je način da svoje tijelo održite zdravim.

Zapravo se pokazalo da vježbanje smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca, pomaže u održavanju težine i jača imunološki sustav (,,).

Iako nema sumnje da vježbanje igra važnu ulogu u zdravlju, mnogi se ljudi pitaju hoće li vježbanje dok je bolestan pomoći ili spriječiti njihov oporavak.

Međutim, odgovor nije crno-bijeli.

Ovaj članak objašnjava zašto je ponekad u redu vježbati kada ste bolesni, dok je ponekad najbolje ostati kod kuće i odmoriti se.

Je li u redu raditi kad ste bolesni?

Brzi oporavak uvijek je cilj kada ste bolesni, ali može biti teško znati kada je u redu da se napajate s uobičajenom rutinom u teretani i kada je najbolje uzeti nekoliko slobodnih dana.

Vježbanje je zdrava navika i normalno je da želite nastaviti vježbati, čak i kada se osjećate pod vremenskim neprilikama.

To može biti sasvim u redu u određenim situacijama, ali i štetno ako imate određene simptome.

Mnogi stručnjaci koriste pravilo "iznad vrata" kada savjetuju pacijente hoće li nastaviti raditi dok su bolesni.

Prema ovoj teoriji, ako imate samo simptome iznad vrata, poput začepljenog nosa, kihanja ili boli u uhu, vjerojatno se možete baviti vježbom ().

S druge strane, ako imate simptome ispod vrata, poput mučnine, bolova u tijelu, vrućice, proljeva, produktivnog kašlja ili zagušenja u prsima, možda biste trebali preskočiti svoj trening dok se ne osjećate bolje.

Produktivni kašalj je onaj u kojem iskašljavate sluz.

Sažetak Neki stručnjaci koriste pravilo "iznad vrata" kako bi utvrdili je li vježbanje bolesno sigurno. Vježbanje je najvjerojatnije sigurno kada se simptomi nalaze od vrata prema gore.

Kada je sigurno vježbati

Vježbanje sa sljedećim simptomima najvjerojatnije je sigurno, ali ako niste sigurni, uvijek se obratite svom liječniku.

Blaga hladnoća

Blaga prehlada virusna je infekcija nosa i grla.

Iako se simptomi razlikuju od osobe do osobe, većina ljudi koji su prehlađeni osjećaju začepljen nos, glavobolju, kihanje i blagi kašalj ().

Ako ste blago prehlađeni, nema potrebe za preskakanjem teretane ako imate energije za vježbanje.

Iako, ako smatrate da vam nedostaje energije da biste prošli kroz svoju uobičajenu rutinu, razmislite o smanjenju intenziteta treninga ili skraćivanju njegovog trajanja.

Iako je općenito u redu vježbati s blagom prehladom, imajte na umu da biste mogli proširiti klice drugima i uzrokovati da se razbole.

Prakticiranje pravilne higijene izvrstan je način da spriječite širenje prehlade na druge. Često perite ruke i pokrivajte usta kad kihnete ili kašljete ().

Uhobolja

Uhobolja je oštra, tupa ili pekuća bol koja se može nalaziti u jednom ili oba uha.

Iako su bolovi u ušima kod djece često uzrokovani infekcijom, bolove u uhu kod odraslih češće uzrokuju bolovi koji se javljaju na drugom području, poput grla. Ta se bol, koja je poznata kao "upućena bol", prenosi u uho (7,).

Bol u uhu mogu uzrokovati infekcije sinusa, upaljeno grlo, infekcija zuba ili promjene tlaka.

Vježbanje s uhoboljom smatra se sigurnim, sve dok to ne utječe na vaš osjećaj ravnoteže i ako se isključi infekcija.

Određene vrste upala uha mogu vas izbaciti iz ravnoteže i uzrokovati vrućice i druge simptome koji vježbanje čine nesigurnim. Prije početka vježbanja pobrinite se da nemate jednu od ovih upala uha ().

Međutim, većina bolova u ušima može biti neugodna i uzrokovati osjećaj sitosti ili pritiska u glavi.

Iako je vježbanje vjerojatno sigurno kad vas boli uši, pokušajte izbjegavati vježbe koje vrše pritisak na područje sinusa.

Začepljen nos

Začepljen nos može biti frustrirajući i neugodan.

Ako je to povezano s vrućicom ili drugim simptomima poput produktivnog kašlja ili zagušenja u prsima, trebali biste razmisliti o odvajanju vremena od vježbanja.

Međutim, u redu je riješiti ako imate samo začepljenost nosa.

Zapravo, malo vježbanja može vam pomoći otvoriti nosne prolaze, pomažući vam da bolje dišete (10).

U konačnici, najbolje je slušati svoje tijelo kako biste utvrdili osjećate li se dovoljno dobro za vježbanje začepljenog nosa.

Druga je mogućnost prilagodba vašeg treninga tako da prilagodi razinu vaše energije.

Idete u brzu šetnju ili vožnju biciklom sjajni su načini da ostanete aktivni čak i kada niste u skladu s uobičajenom rutinom.

Uvijek prakticirajte pravilnu higijenu u teretani, pogotovo kada imate nos iz nosa. Obrišite opremu nakon što ste je upotrijebili kako biste izbjegli širenje klica.

Blaga grlobolja

Upalu grla obično uzrokuje virusna infekcija poput prehlade ili gripe ().

U određenim situacijama, na primjer kada je vaša grlobolja povezana s vrućicom, produktivnim kašljem ili poteškoćama u gutanju, trebali biste staviti vježbu na čekanje dok vam liječnik ne kaže da je to u redu.

Međutim, ako imate blagu upalu grla uzrokovanu nečim poput prehlade ili alergija, vježbanje je vjerojatno sigurno.

Ako imate druge simptome koji su često povezani s prehladom, poput umora i zagušenja, razmislite o smanjenju intenziteta uobičajene rutine vježbanja.

Smanjivanje trajanja vježbanja još je jedan način za modificiranje aktivnosti kada se osjećate dovoljno dobro za vježbanje, ali nemate uobičajenu izdržljivost.

Ako ostanete hidratizirani hladnom vodom, sjajan je način za smirivanje upale grla tijekom vježbanja, tako da možete dodati aktivnost u svoj dan.

Sažetak Najvjerojatnije je u redu vježbati kada imate blagu prehladu, uhobolju, začepljen nos ili upalu grla, sve dok ne imate ozbiljnije simptome.

Kada se ne preporučuje vježbanje

Iako je vježbanje općenito bezopasno kada imate blagu prehladu ili uho, ne preporučuje se vježbanje kada imate bilo koji od sljedećih simptoma.

Vrućica

Kad imate vrućicu, tjelesna temperatura poraste iznad normalnog raspona, koji se kreće oko 37,6 ° C. Groznicu može uzrokovati mnogo toga, ali najčešće je potaknuta bakterijskom ili virusnom infekcijom (, 13).

Groznice mogu uzrokovati neugodne simptome poput slabosti, dehidracije, bolova u mišićima i gubitka apetita.

Vježbanje dok ste grozničav povećava rizik od dehidracije i može pogoršati groznicu.

Uz to, vrućica smanjuje mišićnu snagu i izdržljivost te narušava preciznost i koordinaciju, povećavajući rizik od ozljeda ().

Iz tih razloga najbolje je preskočiti teretanu kada imate temperaturu.

Produktivan ili česti kašalj

Povremeni kašalj normalan je odgovor na nadražujuće tvari ili tekućine u tjelesnim dišnim putovima i pomaže održati tijelo zdravim.

Međutim, češće epizode kašlja mogu biti simptom respiratorne infekcije poput prehlade, gripe ili čak upale pluća.

Iako kašalj povezan s škakljanjem u grlu nije razlog za preskakanje teretane, uporniji kašalj može biti znak da se trebate odmoriti.

Iako suhi, sporadični kašalj možda neće narušiti vašu sposobnost izvođenja određenih vježbi, čest, produktivan kašalj razlog je za preskakanje treninga.

Uporan kašalj može otežati duboko udahnuti, posebno kada vam se tijekom vježbanja poveća broj otkucaja srca. Zbog toga je veća vjerojatnost da ćete ostati bez daha i umorni.

Produktivan kašalj koji stvara flegm ili ispljuvak može biti znak infekcije ili drugog zdravstvenog stanja koje zahtijeva odmor i treba ga liječiti liječnik (15).

Nadalje, kašalj je jedan od glavnih načina širenja bolesti poput gripe. Odlaskom u teretanu kad imate kašalj, izlažete kolegama koji posjećuju teretanu rizik da budu izloženi svojim klicama.

Želučana viroza

Bolesti koje utječu na probavni sustav, kao što je želučana gripa, mogu uzrokovati ozbiljne simptome koji otežavaju rad.

Mučnina, povraćanje, proljev, vrućica, grčevi u želucu i smanjeni apetit česti su simptomi povezani sa želučanim bubama.

Proljev i povraćanje izlažu vam rizik od dehidracije, što se tjelesne aktivnosti pogoršava ().

Osjećaj slabosti čest je kada imate želučanu bolest, što povećava mogućnost ozljeda tijekom treninga.

Štoviše, mnoge želučane bolesti poput želučane gripe vrlo su zarazne i mogu se lako proširiti na druge ().

Ako se tijekom želučane bolesti osjećate nemirno, lagano istezanje ili joga kod kuće najsigurnija su opcija.

Simptomi gripe

Gripa je zarazna bolest koja utječe na dišni sustav.

Gripa uzrokuje simptome poput vrućice, zimice, grlobolje, bolova u tijelu, umora, glavobolje, kašlja i zagušenja.

Gripa može biti blaga ili teška, ovisno o razini infekcije, a može čak uzrokovati smrt u ozbiljnim slučajevima ().

Iako neće svaka osoba koja boluje od gripe imati vrućicu, oni koji imaju povećan rizik od dehidracije, što stvaranje loših ideja stvara.

Iako se većina ljudi oporavlja od gripe za manje od dva tjedna, odabir bavljenja intenzivnim treninzima dok je bolestan može produžiti gripu i odgoditi vaš oporavak.

To je zato što bavljenje aktivnostima većeg intenziteta poput trčanja ili spinovanja privremeno potiskuje imunološki odgovor tijela ().

Uz to, gripa je vrlo zarazan virus koji se širi prvenstveno sićušnim kapljicama ljudi koji se gripom oslobađaju u zrak kad razgovaraju, kašlju ili kihaju.

Ako vam je dijagnosticirana gripa, najbolje je polako i izbjegavajte vježbanje dok imate simptome.

Sažetak Ako imate simptome poput vrućice, povraćanja, proljeva ili produktivnog kašlja, odsustvo iz teretane može biti najbolja opcija za vlastiti oporavak i sigurnost drugih.

Kada je u redu povratak u svoju rutinu?

Mnogi ljudi žele se vratiti u teretanu nakon oporavka od bolesti - i to s dobrim razlogom.

Redovito vježbanje može smanjiti rizik da se razbolite prije svega jačanjem imunološkog sustava (,).

Međutim, važno je pustiti da se vaše tijelo potpuno oporavi od bolesti prije nego što se vratite na rutinu vježbanja, a ne biste trebali naglašavati čak i ako niste u mogućnosti dulje vrijeme raditi.

Iako se neki brinu da će ih nekoliko slobodnih dana u teretani vratiti i prouzročiti gubitak mišića i snage, to nije slučaj.

Mnoga istraživanja pokazuju da kod većine ljudi gubitak mišića započinje nakon otprilike tri tjedna bez treninga, dok snaga počinje opadati oko 10-dnevne granice (,,,).

Kako se simptomi smiruju, postupno počinjte uvoditi više fizičke aktivnosti u svoj dan, pazeći da ne pretjerate.

Prvog dana povratka u teretanu započnite s kraćim treningom niskog intenziteta i budite sigurni da hidratizirate vodom dok vježbate.

Zapamtite, vaše se tijelo može osjećati slabo, pogotovo ako se oporavljate od želučane bolesti ili gripe, a važno je obratiti pažnju na to kako se osjećate.

Ako ispitujete možete li sigurno vježbati dok se oporavljate od bolesti, pitajte svog liječnika za savjet.

Uz to, iako se možda osjećate bolje, imajte na umu da biste svoju bolest i dalje mogli proširiti na druge. Odrasli mogu zaraziti druge gripom i do sedam dana nakon što su prvi put imali simptome gripe (26).

Iako je povratak u teretanu nakon bolesti koristan za vaše cjelokupno zdravlje, važno je slušati svoje tijelo i liječnika kada odlučujete jeste li dovoljno dobro za intenzivnije aktivnosti.

Sažetak Čekanje dok se simptomi potpuno ne povuku prije nego što se postupno vratite u svoju rutinu vježbanja siguran je način za povratak vježbanju nakon bolesti.

Donja linija

Kada se pojave simptomi poput proljeva, povraćanja, slabosti, vrućice ili produktivnog kašlja, najbolje je odmoriti tijelo i odmoriti se iz teretane.

Međutim, ako ste se prehladili ili imate začepljenost nosa, nema potrebe za bacanjem ručnika na treningu.

Ako se osjećate dovoljno dobro za vježbanje, ali nedostaje vam uobičajene energije, smanjenje intenziteta ili duljine treninga sjajan je način da ostanete aktivni.

To je reklo, da biste ostali zdravi i sigurni kada ste bolesni, uvijek je najbolje slušati svoje tijelo i slijediti savjete svog liječnika.