Je li u redu vježbati kad ste bolesni?

Sadržaj

• Prilikom vježbanja dok je bolesnik u redu
• Kad biste * trebali * vježbati dok ste bolesni
• Mjere opreza koje morate poduzeti pri vježbanju dok ste bolesni
• Pregled za

Za neke ljude, uzeti dan ili dva odmora iz teretane nije velika stvar (a možda čak ni blagoslov). No, ako vjerno radite #yogaeverydamnday ili ne podnosite preskakanje tečaja spin, vjerojatno se pitate trebate li vježbati s prehladom ili ne. Evo što trebate znati o vježbanju dok ste bolesni. (Vezano: Znojiti se ili preskočiti? Kada vježbati, a kada proći)

Prilikom vježbanja dok je bolesnik u redu

Kratak odgovor: Ovisi o vašim simptomima i kakvu vježbu radite. "Općenito, ako su vaši simptomi iznad vrata, poput blage upale grla, curenja nosa ili suzenja očiju, u redu je vježbati", kaže Navya Mysore, dr. Med., Pružatelj primarne njege i medicinski direktor u One Medical u New Yorku. Međutim, ako osjećate simptome u području prsa i ispod, kao što su kašalj, piskanje, proljev ili povraćanje, bolje je napraviti pauzu, kaže dr. Mysore. A ako imate temperaturu ili imate nedostatak daha, svakako je preskočite.

Dakle, hoćete li vježbati s prehladom ili ne, u potpunosti ovisi o vašim simptomima tog određenog dana s tim određenim virusom - samo zato što vaša prijateljica prolazi kroz HIIT sat dok šmrcava ne znači nužno da biste i vi trebali.

Ipak, niste ludi ako mislite da se zbog vježbanja dok ste bolesni osjećate kao da ste u usponu; možete kriviti te endorfine nakon treninga za privremenu navalu "osjećam se bolje" nakon znojenja. To, međutim, ne znači da je dugoročno dobro za vas. Razmislite o tome na ovaj način: Vaše tijelo mora iskoristiti sve svoje rezerve za ozdravljenje, objašnjava Stephanie Gray, D.N.P., medicinska sestra i autorica Vaš nacrt dugovječnosti. "Kad se borite s velikom infekcijom, intenzivno vježbanje zapravo može produžiti vaš oporavak", kaže ona. (Više o tome ovdje: Od zaista napornog vježbanja moglo bi se razboljeti)

Kad biste * trebali * vježbati dok ste bolesni

Evo u čemu je zamka: Određene vrste umirujućih vježbi - poput hodanja, istezanja i lagane joge - zapravo mogu pomoći u ublažavanju određenih stanja poput prehlade, menstrualnih grčeva ili zatvora.

"Nježna tjelovježba potiče protok krvi i smanjuje stres na tijelu, dopuštajući mu da se više bori u borbi protiv infekcije", objašnjava Gray. A ako ste blago do umjereno zatvor, kretanje može pomoći vratiti vaš probavni sustav na pravi put, kaže dr. Mysore.

Također, toplina vam može pomoći da se osjećate bolje - uz upozorenje. "Ideja da se možete" oznojiti "pomalo je priča o starim ženama - ne možete se" oznojiti "virusom", kaže dr. Mysore. "Međutim, ako se osjećate zagušeno, a vrućina saune ili vrući sat joge pomaže vam da lakše dišete, onda odlično." (BTW, evo istine o tome možete li se znojiti od alkohola ili ne.)

Također može pomoći u sprječavanju budućih infekcija: jedna studija iz 2017. pokazala je da su "česte" kupke u sauni pomogle smanjiti rizik od respiratornih stanja poput astme ili upale pluća. (Više ovdje: Jesu li satovi vrućeg fitnesa zapravo bolji?) Osim toga, vježbanje, općenito, pomaže u izgradnji vašeg imuniteta, dodaje dr. Mysore."Vježbe tri do četiri puta tjedno (30 do 40 minuta po treningu) pomoći će vašem tijelu u borbi protiv bolesti i infekcija zimi", kaže ona.

Važno je napomenuti da ako vježbate s prehladom, neke poze joge (pomislite: pas prema dolje) mogu dovesti do pogoršanja začepljenja nosa i nelagode, kaže Gray. U tom slučaju, preskočite ga i umjesto toga se opustite u vrućoj sauni. A ako imate proljev, vjerojatno ste već dehidrirani, stoga izbjegavajte znojenje, što može pogoršati vaše simptome, kaže dr. Mysore. (Povezano: Ovo je najbolji način za borbu protiv prehlade)

Ako odlučite vježbati dok ste bolesni, potrebno je pripaziti na nekoliko crvenih zastavica: ako su vam mišići umorni i bole, ako vam je disanje prekinuto ili ako osjećate groznicu i slabost, svakako prestanite i idite kući, kaže ona .

Mjere opreza koje morate poduzeti pri vježbanju dok ste bolesni

Zapamtite: ne radi se samo o vama. "Ako ste zarazni virusom, kašljem ili prehladom, budite pristojni prema onima oko sebe-polako i ostanite doma", predlaže Gray. Osim toga, teretane nisu najčišća mjesta i posjećivanje njih dok ste bolesni prilično je rizično jer je vaš imunološki sustav već oporezivan.

Kad ste pod lošim vremenskim uvjetima, bolje je otići u šetnju vani ili ako je moguće odraditi kućni trening, kaže dr. Mysore. Ali ako ipak odete u teretanu, svakako obrišite strojeve, pokrijte usta ako kašljete ili kišete i ne ostavljajte Kleenex ležati.

Ako vježbate s prehladom, također želite pripremiti svoje tijelo tako što ćete mu osigurati odgovarajuće hranjive tvari i hidrataciju prije treninga. "Pijte puno vode i razmislite o kokosovoj vodi ili dodavanju elektrolita u vodu kada ste bolesni", kaže Grey. Visokokvalitetni multivitamini u obliku kapsula-kao i hranjive tvari poput magnezija, cinka, vitamina C-također su izvrsni za dodati vašoj rutini.

Posljednja točka: "Znam da štakorima u teretani može biti teško usporiti, ali općenito je od velike pomoći ne vježbati s prehladom. Vaše tijelo će biti zahvalno i prijemčivo za pauzu", kaže dr. Mysore. Ako se bojite izgubiti svoj #gainz, ne brinite previše - osjećat ćete se bolje i vratiti se prije nego što počnete izgubiti kardio ili snagu.

Pregled za