Žene se bore sa zgibovima, rezultati istraživanja

Sadržaj

• Pregled za

The New York Times objavila je ovaj tjedan kratku priču pod naslovom "Zašto žene ne mogu raditi zgibove" temeljenu na nedavnom istraživanju koje je zaključilo upravo to.

Studija je pratila 17 žena normalne težine u Ohiju koje nisu mogle napraviti niti jedno povlačenje na početku programa. Tri dana u tjednu tijekom tri mjeseca žene su se usredotočile na vježbe s utezima koje su ojačale njihove bicepse i latissimus dorsi (također vaši veliki mišići gornjeg dijela leđa) i aerobni trening za smanjenje tjelesne masnoće. Također su koristili sklonost za vježbanje modificiranih zgibova, nadajući se da će im to pomoći da razviju mišiće koji su im potrebni kada se radi o pravoj stvari.

U konačnici, samo su četiri žene uspjele završiti zgib iako su sve smanjile tjelesnu masnoću za najmanje 2 posto i povećale snagu gornjeg dijela tijela za 36 posto.

"Iskreno smo mislili da bismo mogli natjerati sve da to učine", rekao je Paul Vanderburgh, profesor fiziologije vježbi, prorektor i dekan na Sveučilištu u Daytonu, autor studije. New York Times.

Ako čitate priču, nemojte dopustiti da vas obeshrabri-ne slaže se svaki stručnjak sa zaključcima.

Jay Cardiello, glavni urednik za fitness u SHAPE-u i osnivač JCORE-a, kaže da je metodologija istraživanja bila manjkava.

"Morate trenirati onako kako igrate. Da li biste očekivali da odbojkaš zna igrati nogomet? Ova studija nije imala optimalan plan treninga, a sve što vam jamči je da nećete moći izvesti potez -gore na kraju ", kaže on.

Cardiello smatra da jedan aspekt studije nije bio dobro obrađen, a to je da su muškarci i žene različiti, ali to ne bi trebalo ometati vašu sposobnost da napravite potez.

“Žene možda nisu kemijski sklone izgradnji toliko mišićne mase kao muškarci, ali nema razloga da zdrava žena u formi ne bi mogla naučiti izvoditi zgibove”, kaže on.

Povlačenje je uistinu potez cijelog tijela, dodaje Cardiello, a da biste ga izveli ispravno, morate raditi na svim većim i manjim mišićnim skupinama.

Ako vam je cilj naučiti izvlačenje, evo nekoliko poteza koje možete početi uključivati ​​u svoj svakodnevni trening:

1. Bočna povlačenja. Pazite da pritom ne upregnete noge.

2. Biceps kovrče. Radite to iz stojećeg položaja jer želite oponašati pokrete zgiba što je više moguće i neće pokrenuti one koji sjede.

3. Sklekovi. Sklekovi uskog hvata, širokog držanja i kotrljanja s medicinskom lopticom pružit će vježbu za jačanje cijelog tijela.

4. Triceps padovi.

"U konačnici, ova studija ne čini ništa za osnaživanje žena", kaže Cardiello. "Sve ovo istraživanje kaže da kao žene to ne možete učiniti, protiv čega ste se borile toliko dugo."

Pregled za