Zašto biste trebali isprobati joga pozu vrana čak i ako se bojite

Sadržaj

• Prednosti i varijacije položaja joga vrane
• Kako napraviti pozu vrana
• Pregled za

Joga se može osjećati nedostupnom ako se stalno uspoređujete s drugima u razredu, ali postavljanje ciljeva može vam pomoći da steknete samopouzdanje i da se osjećate poput zlonamjernog jogija koji ste. Poza vrana (koju je ovdje demonstrirala trenerica Rachel Mariotti sa sjedištem u New Yorku) odlična je asana za rad jer pogađa toliko mišića odjednom - ali za savladavanje joj nisu potrebni mjeseci i mjeseci. (Također ovladajte Chaturangom za prednosti jačanja cijelog tijela.)

"Ova poza vrata je za naprednije ravnoteže ruku i nevjerojatno osnažuje one koji čak pokušavaju letjeti", kaže Heather Peterson, glavna direktorica joge u CorePower Yogi.

Radite na ovoj pozi tako da počnete u naboru prema naprijed, a zatim prijeđete u čučanj. Na kraju ćete od psa okrenutog prema dolje moći plutati naprijed u vranu. Nijedna metoda nije lagan podvig, pa slijedite obje u restorativnoj pozi poput dječje poze tri do pet udisaja.

Prednosti i varijacije položaja joga vrane

Isprobavanje naprednih poza za balansiranje poput vrane promijenit će vašu perspektivu i pomoći vam da napredujete do drugih ravnoteža ruku kao što su krijesnica, varijacije vrane s jednom nogom i poza prepona, kaže Peterson. (Također će vam pomoći da radite do oslonca za ruke.) Vrana se odnosi na jačanje mišića na prednjoj strani vašeg tijela, dok angažira vašu jezgru kako bi pomogla u ravnoteži. Shvatit ćete koliko su važni manji mišići vašeg zgloba i podlaktica i tamo ćete početi graditi snagu.

Ako imate bolove u zglobu, možete modificirati vranu korištenjem blokova ispod ruku ili ostati u pozi čučnjeva kako biste izbjegli nošenje težine u rukama.

Želite još veći izazov? Podignite koljena do pazuha i ispravite ruke. "Na kraju, zapalite svoju jezgru, pomaknite bokove preko ramena i podignite noge na postolje za ruke", predlaže Peterson.

Kako napraviti pozu vrana

A. Od nabora prema naprijed, odvojite stopala u širini kukova na udaljenosti jedna od druge ili šire. Čučnite s petama unutra, prstima van i laktovima utisnutim u unutarnju stranu bedara, rukama u središtu srca. Za pripremu pauzirajte 3 do 5 udisaja.

B. Stavite ruke na prostirku malo šire od širine ramena i široko raširite prste. Savijte laktove i usmjerite ih na stražnji zid.

C. Stavite koljena na stražnje dijelove tricepsa ili stavite koljena u pazuhe.

D. Pogledajte oko stopala ispred ruku i premjestite težinu naprijed u ruke.

E. Podignite jednu nogu s prostirke, a zatim drugu. Nacrtajte unutarnje gomile velikih prstiju i unutarnje pete na dodir.

Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim se spustite dolje uz kontrolu.

Savjeti za formu za pozu vrana

• Dok ste u planku, zamislite kako rotirate dlanove kako biste pokrenuli mišiće između i na stražnjoj strani lopatica.
• Uvucite prednja rebra u i okruglu kralježnicu dok skupljate unutarnja bedra.

Pregled za