8 Naučno potkrepljeni kućni lijekovi za neredovita razdoblja

Sadržaj

• 1. Vježbajte jogu
• 2. Održavajte zdravu težinu
• 3. Redovito vježbajte
• 4. Začinite stvari đumbirom
• 5. Dodajte malo cimeta
• 6. Uzmite dnevnu dozu vitamina
• 7. Pijte jabučni ocat svakodnevno
• 8. Jedite ananas
• Kada potražiti pomoć
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Menstrualni ciklus broji se od prvog dana razdoblja do prvog dana sljedećeg. Prosječni menstrualni ciklus je 28 dana, ali to može varirati od žene do žene i od mjeseca do mjeseca (1).

Vaša se razdoblja još uvijek smatraju redovnim ako dolaze svaka 24 do 38 dana (2). Vaša se razdoblja smatraju neredovitim ako se vrijeme između razdoblja neprestano mijenja, a razdoblja dolaze ranije ili kasnije.

Liječenje ovisi o saznanju što uzrokuje neredovite menstruacije, ali postoje lijekovi koje možete isprobati kod kuće kako biste svoj ciklus vratili na pravi put. Čitajte dalje kako biste otkrili 8 domaćih lijekova podržanih znanošću za neredovita razdoblja.

1. Vježbajte jogu

Joga se pokazala učinkovitim liječenjem različitih menstrualnih problema. Studija iz 2013. sa 126 sudionika otkrila je da je 35 do 40 minuta joge, 5 dana u tjednu tijekom 6 mjeseci, smanjilo razinu hormona povezano s neredovitom menstruacijom ().

Joga je također pokazala da smanjuje menstrualnu bol i emocionalne simptome povezane s menstruacijom, poput depresije i anksioznosti, i poboljšava kvalitetu života kod žena s primarnom dismenorejom. Žene s primarnom dismenorejom osjećaju jake bolove prije i tijekom menstruacije (4, 5).

Ako ste novi u jogi, potražite studio koji nudi početnike ili jogu 1. razine. Nakon što naučite pravilno izvoditi nekoliko poteza, možete nastaviti ići na satove ili vježbati jogu od kuće koristeći videozapise ili rutine koje pronađete na mreži.

Kupite joga prostirke.

SAŽETAKVježbanje joge od 35 do 40 minuta dnevno, 5 puta tjedno, može pomoći u regulaciji hormona i menstrualnih ciklusa. Joga također može pomoći u smanjenju predmenstrualnih simptoma.

2. Održavajte zdravu težinu

Promjene u težini mogu utjecati na mjesečnicu. Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, gubitak kilograma mogao bi vam pomoći regulirati mjesečnicu (6).

Alternativno, ekstremni gubitak kilograma ili prekomjerna tjelesna težina mogu uzrokovati neredovite menstruacije. Zato je važno održavati zdravu težinu.

Žene s prekomjernom tjelesnom težinom također imaju veću vjerojatnost da imaju neredovite mjesečnice i imaju jače krvarenje i bol od žena koje imaju zdravu kilažu. To je zbog utjecaja koji masne stanice imaju na hormone i inzulin (, 8).

Ako sumnjate da vaša težina može utjecati na menstruaciju, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da prepoznate zdravu ciljanu težinu i osmislite strategiju gubitka ili debljanja.

SAŽETAKPrekomjerna težina ili prekomjerna tjelesna težina mogu uzrokovati neredovite mjesečnice. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste održali zdravu težinu.

3. Redovito vježbajte

Vježbanje ima mnogo zdravstvenih blagodati koje vam mogu pomoći u menstruaciji. Može vam pomoći postići ili održati zdravu težinu i obično se preporučuje kao dio plana liječenja sindroma policističnih jajnika (PCOS). PCOS može uzrokovati menstrualne nepravilnosti.

Rezultati nedavnog kliničkog ispitivanja pokazali su da vježbanje može učinkovito liječiti primarnu dismenoreju. U ispitivanju je sudjelovalo sedamdeset studenata s primarnom dismenorejom. Interventna skupina izvodila je 30 minuta aerobnih vježbi, 3 puta tjedno, tijekom 8 tjedana. Na kraju ispitivanja, žene koje su izvodile vježbe izvijestile su o manjoj boli povezanoj s menstruacijom (9).

Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako vježbanje utječe na menstruaciju i koje izravne učinke, ako postoje, može imati na regulaciju menstruacije.

SAŽETAKTjelovježba može pomoći u kontroli tjelesne težine, što će vam, zauzvrat, pomoći u regulaciji menstruacije. Također može smanjiti bol prije i tijekom menstruacije.

4. Začinite stvari đumbirom

Đumbir se koristi kao kućni lijek za liječenje neredovitih mjesečnica, ali nema znanstvenih dokaza koji pokazuju da djeluje. Čini se da đumbir ima i drugih blagodati povezanih s menstruacijom.

Rezultati jedne studije na 92 ​​žene s jakim menstrualnim krvarenjem pokazali su da svakodnevni dodaci đumbira mogu pomoći u smanjenju količine krvi izgubljene tijekom menstruacije. Ovo je bila mala studija koja je promatrala samo djevojke u srednjoškolskoj dobi, pa su potrebna dodatna istraživanja (10).

Uzimanje 750 do 2000 mg đumbira u prahu tijekom prva 3 ili 4 dana mjesečnice pokazalo se učinkovitim liječenjem bolnih razdoblja (11).

Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje đumbira sedam dana prije razdoblja ublažilo raspoloženje, fizičke i bihevioralne simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) (12).

SAŽETAKIako se često koristi kao kućni lijek za neredovite mjesečnice, ne postoje znanstveni dokazi koji potkrepljuju tvrdnje da đumbir može liječiti neredovite mjesečnice. Međutim, utvrđeno je da pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a.

5. Dodajte malo cimeta

Čini se da je cimet koristan za razne menstrualne probleme.

Studija iz 2014. otkrila je da pomaže u regulaciji menstrualnih ciklusa i da je učinkovita opcija liječenja žena s PCOS-om, iako je studiju ograničio mali broj sudionika (13).

Također se pokazalo da značajno smanjuje menstrualne bolove i krvarenja te ublažava mučninu i povraćanje povezane s primarnom dismenorejom ().

SAŽETAKCimet može pomoći u regulaciji menstrualnih ciklusa i smanjiti menstrualno krvarenje i bol. Također može pomoći u liječenju PCOS-a.

6. Uzmite dnevnu dozu vitamina

Studija objavljena 2015. povezala je nisku razinu vitamina D s neredovitim mjesečnicama i predložila da uzimanje vitamina D može pomoći u regulaciji menstruacije ().

Drugo istraživanje također je utvrdilo da je učinkovito u liječenju menstrualnih nepravilnosti kod žena s PCOS-om ().

Vitamin D ima i druge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje rizika od određenih bolesti, pomaganje mršavljenju i smanjenje depresije (,,,,,,).

Vitamin D često se dodaje nekim namirnicama, uključujući mlijeko i druge mliječne proizvode, te žitaricama. Vitamin D također možete dobiti izlaganjem suncu ili dodacima.

Vitamini B skupine često se prepisuju ženama koje pokušavaju zatrudnjeti i oni mogu pomoći u regulaciji vašeg razdoblja, ali potrebno je više istraživanja kako bi se ove tvrdnje potvrdile (,).

Vitamini B skupine također mogu smanjiti rizik od predmenstrualnih simptoma. Studija iz 2011. otkrila je da žene koje su konzumirale izvore vitamina B s hranom imaju znatno manji rizik od PMS-a (26).

Druga studija iz 2016. pokazuje da su žene koje su uzimale 40 mg vitamina B-6 i 500 mg kalcija dnevno iskusile smanjenje simptoma PMS-a ().

Kada upotrebljavate dodatak, slijedite upute na pakiranju i dodatke kupujte samo iz uglednih izvora.

SAŽETAKNiske razine vitamina D mogu povećati rizik od nepravilnosti u razdoblju. Uzimanje dnevnog dodatka vitamina D može vam pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa. Vitamini B skupine također mogu pomoći u smanjenju PMS-a i regulaciji menstrualnih ciklusa.

7. Pijte jabučni ocat svakodnevno

Rezultati studije objavljene 2013. godine pokazali su da pijenje 15 ml jabučnog octa dnevno može povratiti ovulacijske menstruacije kod žena s PCOS-om. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi rezultati, jer je u ovoj posebnoj studiji sudjelovalo samo sedam sudionika ().

Jabučni ocat također vam može pomoći da izgubite kilograme i smanjite razinu šećera u krvi i inzulina (,).

Jabučni jabuk ima gorak okus, što će možda biti teško za neke ljude. Ako želite probati uzimati, ali imate problema s okusom, možete ga razrijediti vodom i dodati žlicu meda.

SAŽETAKPijenje 1/8 šalice (15 grama) jabučnog octa dnevno može pomoći u regulaciji menstruacije kod žena s PCOS-om.

8. Jedite ananas

Ananas je popularni kućni lijek za menstrualne probleme. Sadrži bromelain, enzim za koji se tvrdi da omekšava sluznicu maternice i regulira menstruaciju, iako to nije dokazano.

Bromelain može imati protuupalna i ublažavajuća svojstva, iako nema stvarnih dokaza koji potkrepljuju njegovu učinkovitost u ublažavanju menstrualnih grčeva i glavobolje. (31,).

Jesti ananas može vam pomoći da dobijete preporučene dnevne porcije voća. Jedna šalica (80 grama) ananasa može se računati kao jedna porcija voća. Opća je preporuka jesti najmanje 5 - 1 šalice (80 grama) voća dnevno ().

SAŽETAKVjeruje se da ananas pomaže u reguliranju razdoblja, iako je malo znanstvenih dokaza koji podupiru ovu tvrdnju. Enzim u ananasu može pomoći u ublažavanju nekih predmenstrualnih simptoma, poput grčeva i glavobolje.

Kada potražiti pomoć

Vjerojatno ćete doživjeti neku nepravilnost u menstruaciji u nekom trenutku svog života. Zbog ovog simptoma nećete uvijek trebati posjetiti liječnika.

Trebali biste posjetiti svog liječnika ako:

• menstruacija vam naglo postaje nepravilna
• niste imali mjesečnicu tri mjeseca
• imate menstruaciju više od jednom u 21 dan
• imate mjesečnicu manje od jednom u 35 dana
• menstruacije su vam neobično teške ili bolne
• menstruacija traje duže od tjedan dana

Vaš liječnik može preporučiti lijekove ili neku drugu vrstu liječenja, ovisno o uzroku neredovitih menstruacija. Neki mogući uzroci uključuju:

• pubertet
• menopauza
• dojenje
• kontrola rađanja
• PCOS
• problemi sa štitnjačom
• Poremećaji u prehrani
• stres

SAŽETAKRazgovarajte s liječnikom ako iznenada osjetite menstrualnu nepravilnost ili redovito imate kratke ili duge cikluse.Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako je menstruacija obilna i bolna ili traje duže od tjedan dana.

Donja linija

Možda ćete uspjeti vratiti svoj menstrualni ciklus uz neke promjene načina života i kućne lijekove. Znanstveni dokazi su ograničeni, a znanstveno je dokazano da samo nekoliko prirodnih lijekova regulira vaše menstruacijsko razdoblje.

Ako ste zabrinuti zbog neredovitih menstruacija, obratite se svom liječniku.