Zašto stvarno kašljete nakon napornog treninga

Sadržaj

• Počnite sa samoprocjenom
• Čekajte, je li kašalj na stazi samo astma uzrokovana tjelovježbom?
• Kako znati da je to stvarno Track Hack
• Kako to izbjeći
• Pregled za

Kao trkač, pokušavam izvoditi svoje treninge na otvorenom što je više moguće kako bih oponašao uvjete na dan utrke - i to unatoč činjenici da sam a) stanovnik grada i b) stanovnik New Yorka, što znači za pola godine (veći dio godine?) prilično je jezivo hladno i zrak je nekako prljav. (Usput, ni kvaliteta zraka u vašoj teretani možda nije tako čista.) Ali kad god odradim jako naporno trčanje-recimo, više od deset kilometara-ili brzu intervalnu sesiju, dolazim kući hakirajući pluća. Unatoč činjenici da kašalj obično ne traje, javlja se prilično redovito. Učinio sam točno ono što bi učinio svaki znatiželjnik: pitao sam Google. Iznenađujuće, nije bilo mnogo znanstveno utemeljenih odgovora.

Ono što sam ipak otkrio bilo je malo poznato stanje koje se trkačima nazivalo "hakiranje staza" ili "kašalj na stazi", "kašalj progonitelja" biciklistima, pa čak i "planinarenje" onima na otvorenom. Kako bih saznao više o ovom fenomenu, prijavio sam se dr. Raymondu Casciariju, pulmologu (to je liječnik pluća) u bolnici St. Joseph u Orangeu, CA.Radio je s mnoštvom olimpijskih sportaša od 1978., i za razliku od većine interneta, već je vidio ovu vrstu kašlja.

"Postoje samo tri dijela vašeg tijela koji stupaju u interakciju s vanjskim svijetom: vaša koža, vaš gastrointestinalni trakt i vaša pluća. A vaša pluća imaju najgoru zaštitu od ova tri", objašnjava dr. Casiciari. "Vaša su pluća vrlo osjetljiva po prirodi-moraju razmjenjivati ​​kisik kroz tanku membranu." To ih čini još sklonijima utjecaju različitih uvjeta, uključujući vježbanje i vanjsko okruženje. Zabrinuti ste da možda patite od hakiranja pjesama? Ovdje imamo sve što trebate znati.

Počnite sa samoprocjenom

Prije nego što pretpostavite bilo što o kašlju izazvanom vježbanjem, dr. Casiciari preporučuje da napravite opću samoprocjenu vašeg trenutnog zdravlja. Pogledajte kako vam ide u cjelini, predlaže. Na primjer, ako imate groznicu, vrlo vjerojatno biste mogli patiti od infekcije dišnog sustava.

No, postoji i niz drugih stanja koja mogu uzrokovati ovu vrstu kašlja, pa dr. Casiciari preporučuje da se prvo obratite svom liječniku kako biste uklonili sve ozbiljne medicinske probleme. "Zapitajte se:" Može li to biti srčana bolest? " Možda imate aritmiju? " Kaže dr. Casiciari i pažljivo uklonite sve ove zdravstvene probleme. (Razgovarajte sa svojim doktorom o ovim strašnim medicinskim dijagnozama koje mlade žene ne očekuju.)

Još nešto što je vidio u porastu? "Kašalj izazvan gastroezofagealnim refluksom (GERB). Učestali refluks kiseline" - AKA žgaravica, koju čovjek može dobiti iz raznih razloga, uključujući lošu ishranu - "koja se diže u jednjak uzrokuje kašalj", kaže dr. Casiciari. "Način na koji biste to razlikovali od trkačkog kašlja je da primijetite kada se pojavi kašalj. Kašalj trkača uvijek će se pojaviti nakon izlaganja trčanju, dok kašalj od GERB -a može biti bilo kada: usred noći, gledanje filma, ali i tijekom i nakon trčanja. "

Čekajte, je li kašalj na stazi samo astma uzrokovana tjelovježbom?

Drugi važan uvjet koji treba isključiti je astma uzrokovana vježbom, koja je drugačija i ozbiljnija od tipičnog trkačkog kašlja. Astma uzrokovana tjelovježbom, za razliku od track hacka, produljeno je stanje koje traje daleko duže od pet ili deset minuta koje slijede nakon snažnog znojenja. Ne samo da će se kašalj nastaviti, već ćete i pisnuti – nešto što se neće dogoditi s hakiranjem staze – i doživjeti sveukupno smanjenu izvedbu. Za razliku od običnog kašlja, astma uzrokuje uzastopne grčeve pluća, sužavanje i upalu dišnih putova i na kraju uzrokujući smanjen protok zraka.

Liječnik može testirati astmu pomoću alata poznatog kao spirometar. A to što niste imali astmu kao dijete ne znači da je ne možete razviti kasnije u životu. "Neki ljudi su subklinički astmatičari", objašnjava dr. Casciari. "Nikada nisu znali da imaju astmu, jer jedino što izaziva astmu je izloženost ekstremnim uvjetima, uključujući naporno vježbanje."

Počnite sa svojim liječnikom opće prakse za ove vrste testova, predlaže on, i posjetite plućnog stručnjaka ili fiziologa za vježbe ako simptomi ne prestanu.

Kako znati da je to stvarno Track Hack

Da se vratim na vlastiti kašalj: Kao što sam rekao, dolazi nakon dugih trčanja, pogotovo kada je vani hladno ili je zrak posebno suh. Ispostavilo se da obje te situacije dr. Casiciari naziva bronhijalnim iritantima; stoga "track hack" nije ništa drugo nego kašalj na bazi nadražujućih tvari. A ako živite u urbanom području, u zraku ima više onečišćujućih tvari-također iritansa. Doktor Casiciari vjeruje da udišem "benzene, neizgorjele ugljikovodike i ozon", a sve to doprinosi kašlju. Drugi iritanti mogu uključivati ​​pelud, prašinu, bakterije i alergene. (Zabavna činjenica: brokula može zaštititi vaše tijelo od zagađenja. Novi međuobrok nakon treninga?)

Slično, track hack je flegma. "Vaša pluća proizvode sluz kako bi se zaštitili", kaže dr. Casiciari, koja prekriva vaše bronhalne površine, štiteći ih od čimbenika poput hladnog, suhog zraka. "To je nekako kao da stavljate vazelin po cijelom tijelu ako plivate", kaže on. "To je sloj zaštite." Što znači da, iako će vaš hak na stazi vjerojatno biti produktivan, nema razloga za zabrinutost.

Ono što track hack također čini jedinstvenim je to što je često uzrokovano jer prestanemo disati na nos (zbog ekstremne količine napora koji ulažemo) i umjesto toga koristimo usta. Nažalost, vaš je nos daleko bolji filter zraka od usta.

"Kada zrak udari u vaša pluća, idealno je da je 100 posto vlažan i zagrijan na tjelesnu temperaturu jer je sluznica bronha vrlo osjetljiva na hladan, suh zrak", kaže dr. Casiciari. "Vaš nos je fantastičan ovlaživač zraka i toplije zraka, ali kada vježbate maksimalnom snagom, shvaćam da je teško [disati kroz nos]", napominje.

Štoviše, samo disanje na usta može uzrokovati i kašalj. "Kad premještate velike količine zraka kroz bronhijalnu sluznicu, zapravo ih hladite", kaže, upravo suprotno od željenog učinka.

Kako to izbjeći

Što je najvažnije, učinite ne zgrabi bocu Robitussina. "To će samo prikriti simptome kašlja trkača", kaže dr. Casiciari. Umjesto toga, pokušajte izbjeći iritanse. Tako, na primjer, ako trčite noću, zrak je vjerojatno zagađeniji; pokušajte ujutro trčati da vidite hoće li to promijeniti stvari. Slično, ako vam se čini da vas hlade niske temperature, umjesto toga trčite u zatvorenom prostoru (a ako ste na traci za trčanje, nagnite se do 1,0-to će pomoći oponašanju vanjskih uvjeta, koji idu gore-dolje, za razliku od ravnog pojasa ).

Drugi prijedlog je stvoriti čahuru topline oko usta kako biste oponašali vlažno, toplo okruženje i zagrijali dah, kaže dr. Casiciari. Sjeckajte ga sami šalom ili kupite balaklavu ili gamaše za vrat specifičnu za hladno vrijeme kako biste stvorili čahuru, predlaže on, ako još uvijek trebate vježbati na otvorenom. (Imamo slatku zimsku opremu za trčanje da vam uništi ispriku "Prehladno je za trčanje".)

Dr. Casiciari također ukazuje na novo istraživanje, koje sugerira da pijenje ili uzimanje kofeina prije treninga može pomoći u smanjenju rizika od napada na stazu nakon treninga, a moglo bi pomoći i kod astme uzrokovane vježbanjem. "Kofein je blagi bronhodilatator", objašnjava on, što znači da pomaže povećati površinu bronha i bronhiola pluća, olakšavajući disanje.

Najbolje je ipak krenuti od početka: dr. Casciari preporučuje da počnete s dnevnikom simptoma koji zatim možete donijeti svom liječniku. "Uzmi bilježnicu i zapiši određene stvari", kaže on. "Broj jedan: Kada se pojave problemi? Broj dva: Koliko dugo traje? Broj tri: Što ga pogoršava? Što ga čini boljim? Na taj način možete otići liječniku naoružani informacijama."

Ispostavilo se da nemam astmu uzrokovanu vježbom, ali imam tendenciju da dobijem hack. Ali nakon što sam slijedio savjet dr. Casciarija i nosio gamaše za vrat preko usta tijekom 10 milja ovog vikenda, mogu vam reći da sam kasljao mnogo manje (i mnogo kraće) po povratku kući. To je mala pobjeda koju ću definitivno proslaviti.

Pregled za