Zašto i žene koje vježbaju vjerojatnije piju alkohol

Sadržaj

• Idete ravno od okretanja do Happy Hour-a
• Sinoć ste se pretjerali i dobili ste trening 7:00 sati
• Slijedite Boozy Brunch uz popodnevni trening
• Pregled za

Za mnoge žene vježbe i alkohol idu ruku pod ruku, pokazuje sve veći broj dokaza. Prema istraživanju objavljenom u časopisu, ljudi ne samo da više piju danima kada idu u teretanu Psihologija zdravlja, ali žene koje piju umjereno (što znači četiri do sedam pića tjedno) imaju dva puta veću vjerojatnost da će vježbati od svojih vršnjaka koji su suzdržani, pokazalo je istraživanje na Sveučilištu u Miamiju. Pokazalo se da su barre i bar slični što se tiče vašeg mozga. "Vježbanje i pijenje alkohola obrađuju se na isti način od strane centra nagrađivanja mozga", objašnjava dr. J. Leigh Leasure, direktor neuroznanstvenog laboratorija na Sveučilištu u Houstonu. Obje potiču oslobađanje neuro-kemikalija za ugodan osjećaj poput dopamina i endorfina. Dakle, u određenoj mjeri, pijenje nakon treninga je logičan napredak.

Kako vam vježba prestaje, mozak traži načine da produži zujanje, poput koktela, kaže Leasure. Kamperi i posjetitelji barova također se mogu preklapati. Oboje će vjerojatno riskirati, predisponirani za traženje aktivnosti koje izazivaju nalet endorfina. I premda možda pijete više od svojih manje sposobnih prijatelja, ta navika nije nužno loša za vaše fitnes ciljeve. Zapravo, postoje dobre vijesti. "Osim ako ne trenirate za ozbiljno natjecanje, jedno ili dva pića jednom tjedno nakon treninga vjerojatno neće utjecati na popravak i oporavak mišića", kaže dr. Jakob Vingren, izvanredni profesor na Sveučilištu North Texas, koji proučava utjecaj alkohola na tjelovježbu. U nekim slučajevima alkohol može čak povećati zdravstvene beneficije koje dobivate vježbanjem. Žene koje su pet puta tjedno pile po jednu čašu vina i vježbale dva do tri sata tjedno poboljšale su razinu kolesterola tijekom godine dana, pokazalo je istraživanje predstavljeno na Kongresu Europskog društva za kardiologiju u Barceloni. Međutim, oni koji piju vino koji nisu otišli u teretanu nisu vidjeli takve dobrobiti za srce. Alkohol širi krvne žile, što pomaže tijelu da smanji razinu lošeg kolesterola, objašnjava istraživač dr. Sc. Miloš Taborsky. Dodajte tome dobro utvrđene kardiovaskularne pogodnosti vježbanja-niži krvni tlak, višu razinu dobrog kolesterola-i dobit ćete kombinaciju.

Ipak, kada je u pitanju fitnes, sve cuge nisu dobre. Alkohol je kaloričan i mijenja način na koji sagorijevate masti, kaže nutricionistica Heidi Skolnik, vlasnica Nutrition Conditioning, gdje radi s profesionalnim sportašima. Također vas dehidrira i ometa vašu kontrolu motora, dvije stvari koje mogu biti vrlo opasne u teretani ili na traci za trčanje. Kako biste ostali na zdravoj strani jednadžbe vježbanja i alkohola, evo što i kada piti u tri uobičajene situacije vježbanja.

Idete ravno od okretanja do Happy Hour-a

Smanjivanje previše pića u roku od tri sata nakon napuštanja teretane može smanjiti proizvodnju novih proteina u mišićima za 37 posto, čime se smanjuje vaš dobitak, pokazalo je istraživanje u časopisu PLOS One. Prije nego otpijete, konzumirajte najmanje 25 grama proteina (otprilike količinu u proteinskom shakeu ili tri unce nemasnog mesa) odmah nakon vježbanja, a zatim se držite samo jednog ili dva alkoholna pića, predlaže Evelyn B. Parr, glavna autorica knjige studija. Ona kaže da će to umanjiti učinak koji piće ima na vaše mišiće. Ali čak i prije nego što pregledate popis pića, zatražite čašu vode. Nakon vježbanja bit ćete dehidrirani, a alkohol potiče vaše tijelo na ispiranje vode. Bez dovoljno H2O u vašem sustavu, alkohol koji konzumirate navalit će ravno u vašu krv i tkiva, pa ćete brzo postati pijani. Što se tiče toga što popiti, pivo je na vrhu. Ima veliki volumen vode, pa je hidratantniji od ostalih opcija. Zapravo, nedavna studija u Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane otkrili su da su trkači koji su pili vodu i umjerenu količinu piva rehidrirali jednako učinkovito kao i trkači koji su imali samo vodu. Ako više volite koktele ili vino, klonite se slatkih miješanih pića, koja su obično više kalorična.

Sinoć ste se pretjerali i dobili ste trening 7:00 sati

Mnogi ljudi tvrde da je teretana najbolji lijek za mamurluk. Istina: Premda znojenje čarobno ne ispire alkohol iz vašeg sustava, "vježba bi vas mogla psihički osjećati bolje", kaže Vingren. Ali polako. Alkohol može uzrokovati nizak šećer u krvi, čak i sljedećeg jutra, ostavljajući vas uzdrmanima ili slabima, kaže dr. Melissa Leber, docentica ortopedije na Medicinskom fakultetu Icahn na brdu Sinaj. Njezin savjet: 30 do 90 minuta prije nego što izađete, pojedite nešto s mješavinom proteina i ugljikohidrata koja stabilizira šećer u krvi, poput žitarica s mlijekom ili banane s maslacem od kikirikija. Zatim svoj doručak isperite pićem koje je pola H20 i pola sportsko piće ili kokosovom vodom kako biste rehidrirali i napunili svoje elektrolite. Vingren preporučuje da se u teretani odlučite za trening snage u odnosu na kardio tečaj; istraživanja pokazuju da alkohol uništava vaše aerobne sposobnosti, ali ne i snagu. Nastavite piti čistu vodu kad god osjetite žeđ, a ako razvijete omaglicu, omaglicu ili glavobolju, nazovite to jednim danom, dr.Kaže Leber.

Slijedite Boozy Brunch uz popodnevni trening

Ako osjećate čak i mrvicu zujanja, preskočite znoj, savjetuje dr. Leber. "Alkohol narušava vaše motoričke sposobnosti, što može povećati rizik od ozljeda tijekom vježbanja", objašnjava ona. Zabrinjavajući su i utjecaji cuge na vlagu. "Kad ste dehidrirani, vaš VO2 max-maksimalni volumen kisika koji možete upotrijebiti se smanjuje, pa vam se performanse smanjuju i imate povećanu stopu mišićnog umora i grčeva", kaže dr. Leber. No ako popijete samo jedno piće na marendi i popijete barem dvije čaše vode te imate sat vremena ili dulje prije početka nastave, vjerojatno ćete biti dobro. No, svatko drugačije obrađuje alkohol, pa dr. Leber predlaže da slušate svoje tijelo i preskočite sesiju ako vam nešto ne smeta.

Pregled za