Zašto su neki ljudi motiviraniji od drugih (i kako povećati tjelovježbu)

Sadržaj

• Prvo odredite gdje vam je srce
• Zatim nadmašite svoja očekivanja
• Na kraju, okrenite nazadovanja
• Instant pojačivači motivacije
• Pregled za

Motivacija, ta tajanstvena sila koja je ključna za postizanje vaših ciljeva, može biti frustrirajuće nedostižna baš kad vam je najpotrebnija. Trudite se koliko god možete da ga prizovete, i. . . ništa. No, istraživači su konačno razbili motivacijski kod i identificirali alate koji će vam pomoći da ga oslobodite.

Motivaciju regulira dio mozga poznat kao nucleus accumbens, prema najnovijim studijama. Ova mala regija i neurotransmiteri koji filtriraju i izlaze iz nje snažno utječu na to hoćete li raditi stvari poput odlaska u teretanu, zdrave prehrane ili mršavljenja, kažu stručnjaci. Ključni neurotransmiter u ovom procesu je dopamin. Kada se otpusti u nucleus accumbens, dopamin pokreće motivaciju tako da ste spremni učiniti sve što je potrebno za postizanje cilja, bez obzira na prepreke koje vam stoje na putu, kaže dr. John Salamone, voditelj odjela za ponašanje Odjel za neuroznanost na Sveučilištu Connecticut. "Dopamin pomaže premostiti ono što znanstvenici nazivaju psihološkom distancom", objašnjava Salamone. "Recimo da sjedite kod kuće na kauču u pidžami i mislite da biste stvarno trebali vježbati, na primjer. Dopamin je ono što vam omogućuje da donesete odluku da budete aktivni."

Znanstvenici su također došli do ključnih otkrića o emocionalnim aspektima motivacije, koji su jednako važni kao i hormonski čimbenici, kaže dr. Peter Gröpel, predsjedavajući sportske psihologije na Tehničkom sveučilištu u Münchenu. Njegovo istraživanje pokazuje da su jedan od najjačih predikatora hoćete li ostvariti cilj vaši "implicitni motivi" - stvari koje su vam toliko ugodne i nagrađujuće da podsvjesno pokreću vaše ponašanje.

Tri su najčešće implicitna motiva moć, pripadnost i postignuće, kaže dr. Hugo Kehr, član Gröpelovog istraživačkog tima. Svatko od nas je u određenoj mjeri vođen svo troje, ali većina ljudi se poistovjećuje s jednim više od ostalih. Oni koji su motivirani moći dobivaju zadovoljstvo što su na vodećim pozicijama; ljudi koje pokreće pripadnost osjećaju se najsretnijim s prijateljima i obitelji; a oni koje motivira postignuće uživaju u nadmetanju i svladavanju izazova.

Vaši implicitni motivi su ono što vas tjera da postignete cilj, čak i kada vam je teško, kaže Kehr. "Ako ih ne koristite, vaš napredak će biti sporiji ili možda uopće nećete postići cilj; čak i ako to učinite, nećete se osjećati tako ostvarenim ili sretnim zbog toga", objašnjava. Na primjer, zamislite da se planirate sastati s prijateljem u teretani za vrijeme ručka. Ako tražite pripadnost, lakše ćete doći do toga jer znate da će se druženje zajedno osjećati sjajno. Međutim, ako vas pokreće moć ili postignuće, šansa za druženje vjerojatno neće imati istu privlačnost, pa ćete se možda morati puno teže odvojiti od svog stola.

Da biste iskoristili pravu snagu motivacije, kažu stručnjaci, morate iskoristiti i njezine fiziološke i mentalne komponente. Ove strategije utemeljene na znanosti pomoći će vam u tome.

Prvo odredite gdje vam je srce

Moć, pripadnost ili postignuće? Možda mislite da znate koji vam najviše govori, ali Kehr kaže da je to složenije od obrazovanog nagađanja. "Vaše misli i percepcije ne pružaju dobru smjernicu o tome što zaista motivira vaše ponašanje", objašnjava. "Oni su previše racionalni. Da biste doista razumjeli vaše implicitne motive, morate se prilagoditi svojim emocijama."

Vizualizacija je najbolji način za to. "Razmislite o situaciji u kojoj ste u središtu pozornosti, primjerice kada držite prezentaciju", predlaže Kehr. Usredotočite se na detalje – što nosite, kako soba izgleda i koliko je ljudi tamo.

Zatim se zapitajte kako se osjećate. "Ako imate pozitivnu emocionalnu reakciju na situaciju - osjećate se snažno i samouvjereno, recite - to je znak da vas pokreće moć", objašnjava Kehr. Ako se osjećate tjeskobno ili neutralno, motivirani ste pripadnošću ili postignućem. Da biste utvrdili jeste li orijentirani na postizanje cilja, zamislite sebe kako polazite izazovne sate vježbanja ili naporno radite kako biste ispunili rok u zadnji čas. Osjećate li se zbog toga energično? Ako ne, zamislite da upoznate nove ljude na zabavi ili događaju na mreži kako biste saznali motivira li vas pripadnost.

Nakon što znate što vas pokreće, razmislite o načinima na koje možete iskoristiti tu kvalitetu kako biste lakše postigli svoje ciljeve. Ako želite smanjiti potrošnju slatkiša, a vaš implicitni motiv je pripadnost, na primjer, pozovite prijatelja da vam se pridruži u detoksikaciji šećera. Ako se poistovjećujete s moći, pokrenite grupu "bez šećera" na web-mjestu za praćenje hrane u zajednici kao što je MyFitnessPal.com i postanite vođom tima. A ako ste vođeni postignućima, izazovite se da izdržite određeni broj dana bez slatkiša. Kada ispunite taj cilj, pokušajte oboriti svoj rekord. (Psst...Evo kako smanjiti šećer.)

Korištenje svojih implicitnih motiva na ovaj način čini putovanje vrijednim, pokazuju istraživanja. Kao rezultat toga, vjerojatnije je da ćete se toga pridržavati.

Zatim nadmašite svoja očekivanja

Dopamin, neurotransmiter vašeg mozga, raste kad god nešto krene bolje nego što ste očekivali ili dobijete neočekivanu nagradu, kaže dr. Michael T. Treadway, docent na Odsjeku za psihologiju Sveučilišta Emory. "Kada se nešto osjeća bolje od očekivanog, dopamin šalje signal vašem mozgu koji kaže: 'Morate smisliti kako da se to ponovi'", objašnjava Treadway.

Recimo da odete na svoj prvi sat Spinninga i postignete najveću vrijednost nakon treninga koju ste ikada doživjeli. Prirodno biste bili oduševljeni ponovnim odlaskom. To je dopamin na djelu; govori vašem mozgu da obrati pažnju kako biste mogli uživati ​​u ponovljenoj izvedbi.

Problem je što se brzo navikneš na taj dobar osjećaj, kaže Treadway. Nakon nekoliko seansi očekivat ćete nalet adrenalina. Vaša razina dopamina više neće rasti tako visoko kao odgovor, a vi ćete se osjećati malo manje uzbuđeno svaki put kada pomislite da skočite natrag u sedlo.

Da biste tada ostali motivirani, ponekad morate sami sebi podići ljestvicu, kaže dr. Robb Rutledge, viši znanstveni suradnik u MaxPlanck Centru za računalnu psihijatriju i istraživanje starenja na Sveučilištu London. Zato pojačajte otpor svog bicikla na sljedećem satu Spinninga ili rezervirajte sesiju sa strožim instruktorom. Promijenite svoju rutinu kad vam vježbe postanu lake.Na taj ćete način zajamčeno održati svoju motivaciju visokom.

Na kraju, okrenite nazadovanja

"Nekad ćete otići s traga-svi to rade. Ali to može pružiti vrijedne informacije o tome kako promijeniti ono što radite pa ćete sljedeći put biti uspješni", kaže dr. Sc. Sona Dimidjian. izvanredni profesor psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Colorado u Boulderu.

Ako vam stresni tjedan na poslu poremeti planove za odlazak u teretanu, umjesto da se sami potučete, Dimidjian preporučuje isprobavanje TRAC metode. "Zapitajte se: Što je bio okidač? Kakav je bio moj odgovor? I koja je bila posljedica?" ona kaže. Pa ste možda ludi radni tjedan (okidač) krenuli ravno prema kauču, s čašom vina u ruci, kad ste se vratili kući (odgovor), zbog čega ste se osjećali naduto i tromo (posljedica).

Zatim odredite što sljedeći put možete učiniti drugačije, predlaže Dimidjian. Ako vam rutina u teretani ne uspije kad ste pod stresom, unaprijed se pripremite za naporne tjedne. Potvrdite da biste se mogli osjećati kao da preskačete treninge, ali podsjetite se koliko ste se umorno osjećali zadnji put kada ste to učinili, i zavjetujte se da ćete napraviti barem 20 -minutni DVD za vježbe ako ne možete stići u teretanu. Shvaćanje kako zaobići neuspjeh jača motivaciju i toliko vas približava postizanju vašeg cilja.

Instant pojačivači motivacije

Tri načina za brzi pogodak.

GutljajJava: "Kofein pojačava učinak dopamina, odmah napumpavajući vašu energiju i pogon", kaže neuroznanstvenik John Salamone, dr. Sc. (Imamo 10 kreativnih načina za uživanje u kavi.)

Isprobajte pravilo dvije minute: Najteži dio svakog zadatka je pokrenuti ga. Kako bi prebolio početnu grbu, James Clear, autor Transformirajte svoje navike, predlaže da za to posvetite samo dvije minute. Želite li češće odlaziti u teretanu? Izvucite neku slatku odjeću za vježbanje. Pokušavate očistiti svoju prehranu? Potražite zdrave recepte. Zamah koji dobijete radeći tu jednu jednostavnu stvar potaknut će vas naprijed.

Odgodi, ne poriči: Recite sebi da ćete kasnije pojesti taj kolač. Studija u Časopis za osobnost i društvenu psihologiju otkrio da ova tehnika uklanja iskušenja u ovom trenutku. Zaboravit ćete na kolač ili izgubiti želju za njim, a "kasnije" nikada neće doći.

Pregled za