Zašto je važno zakazati više zastoja za svoj mozak

Sadržaj

• Zašto vam je** stvarno * potreban odmor
• Mentalni mišići
• Uđite u zonu
• Pregled za

Zašto vam je** stvarno * potreban odmor

Slobodno vrijeme je ono na čemu vaš mozak napreduje. Svaki dan provodi sate radeći i upravljajući stalnim tokovima informacija i razgovora koji vam dolaze sa svih strana. Ali ako vaš mozak ne dobije priliku da se ohladi i oporavi, vaše raspoloženje, performanse i zdravlje pate. Smatrajte ovaj oporavak mentalnim zastojima - razdobljima u kojima se ne fokusirate aktivno i ne bavite se vanjskim svijetom. Jednostavno dopustite svom umu da luta ili sanja i on se u tom procesu ponovno aktivira. (Sljedeće: Zašto je produženi odmor dobro za vaše zdravlje)

Ali baš kad nam nedostaje sna, Amerikanci imaju manje mentalnih zastoja nego ikad. U istraživanju Zavoda za statistiku rada 83 % ispitanika reklo je da ne provodi vrijeme tijekom dana opuštajući se ili razmišljajući. "Ljudi se tretiraju kao strojevi", kaže Matthew Edlund, MD, autor knjige Moć odmora: Zašto spavati sam nije dovoljno. "Dosljedno prekomjerno planiraju rad, pretjeruju s radom i pretjeruju."

To se posebno odnosi na aktivne žene, koje ostatak života imaju iste napore kao i tijekom vježbanja jer su motivirane i pokrenute, kaže dr. Danielle Shelov, psihologinja iz New Yorka . “Oni misle da je najbolji način za uspjeh raditi što više produktivnih stvari”, kaže ona.

Takav stav može vam se ipak vratiti. Uzmite u obzir osjećaj poput zombija koji imate nakon maratonskog sastanka na poslu, ludo zauzetog dana u obavljanju poslova i obavljanju kućanskih poslova ili vikenda ispunjenog previše društvenih okupljanja i obaveza. Jedva da razmišljate ravno, na kraju postignete manje nego što ste planirali, postanete zaboravni i griješite. Životni stil punog gasa može smanjiti produktivnost, kreativnost i sreću, kaže dr. Stew Friedman, direktor projekta Wharton Work/Life Integration Project na Sveučilištu Pennsylvania i autor Vodeći ŽivotTi želiš. "Umu je potreban odmor", kaže on. "Istraživanja pokazuju da ste nakon mentalnog odmora postali bolji u kreativnom razmišljanju i smišljanju rješenja i novih ideja te se osjećate zadovoljnije." (Evo zašto izgaranje treba shvatiti ozbiljno.)

Mentalni mišići

Vaš je mozak zapravo dizajniran za redovite periode odmora. Općenito, ima dva glavna načina obrade. Jedan je usmjeren na radnju i omogućuje vam da se koncentrirate na zadatke, riješite probleme i obradite dolazne podatke-to je ono što koristite dok radite, gledate televiziju, listate Instagram ili na drugi način upravljate informacijama i imate smisla za njih. Drugi se naziva mreža zadanog načina rada (DMN) i uključuje se kad god vaš um napravi pauzu da odluta prema unutra. Ako ste ikada pročitali nekoliko stranica knjige i onda shvatili da ništa niste upijali jer ste razmišljali o nečemu potpuno nepovezanom, kao što je najbolje mjesto za otići na tacose ili što obući sutra, to je vaš DMN preuzeo . (Probajte ove supernamirnice koje će poboljšati snagu vašeg mozga.)

DMN se može uključiti i isključiti u tren oka, pokazuju istraživanja. Ali u njemu možete biti i satima, tijekom, recimo, mirne šetnje šumom. U svakom slučaju, svakodnevno provođenje vremena u vašem DMN-u je kritično: "To stvara pomlađivanje u mozgu, kada možete prožvakati ili konsolidirati informacije i smisliti ono što se događa u vašem životu", kaže Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., izvanredni profesor obrazovanja, psihologije i neuroznanosti na Institutu za mozak i kreativnost Sveučilišta Južne Kalifornije. "Pomaže vam da shvatite tko ste, koje radnje sljedeće trebate učiniti i što stvari znače, a povezano je s dobrobiti, inteligencijom i kreativnošću."

DMN daje vašem umu priliku da razmisli i sredi stvari. Pomaže vam u proširenju i učvršćivanju naučenih lekcija, razmišljanju i planiranju budućnosti te rješavanju problema. Kad god zaglavite u nečemu i odustanete od toga samo da biste kasnije dobili aha, možda ćete morati zahvaliti svom DMN -u, kaže dr. Jonathan Schooler, profesor psiholoških i moždanih znanosti i direktor centar za svjesnost i ljudski potencijal na Kalifornijskom sveučilištu u Santa Barbari. U studiji o piscima i fizičarima, Schooler i njegov tim otkrili su da je 30 posto kreativnih ideja grupe nastalo dok su razmišljali ili radili nešto što nije povezano s njihovim poslom.

Osim toga, DMN također igra ključnu ulogu u formiranju sjećanja. Zapravo, vaš mozak može biti zaposleniji stvaranjem sjećanja u mirno vrijeme prije zaspite (glavno razdoblje DMN -a) nego kad zapravo spavate, pokazuje studija sa sveučilišta u Bonnu u Njemačkoj.

Uđite u zonu

Važno je dati mozgu pauzu mnogo puta tijekom dana, kažu stručnjaci. Iako nema čvrstog i brzog recepta, Friedman predlaže da ciljate na razdoblje odmora svakih 90 minuta ili kad god se počnete osjećati iscrpljeno, ne možete se koncentrirati ili ste zapeli na problemu.

Bez obzira koliko ste zauzeti, nemojte žrtvovati aktivnosti koje vas stvarno oživljavaju, kao što je mirna jutarnja vožnja biciklom, pauza za ručak izvan svog stola ili opuštajuća večer kod kuće. I ne preskačite godišnji odmor ili slobodne dane. "Ključ je prestati misliti da je zastoj luksuz koji umanjuje vašu produktivnost", kaže Immordino-Yang. Zapravo, upravo je suprotno. "Kada ulažete u vrijeme zastoja kako biste konsolidirali informacije i izgradili smisao svog života, vraćate se u svoj svakodnevni pomlađeni i strateški više o tome što želite postići."

Evo još nekih provjerenih načina za mentalno osvježenje koje vam je potrebno svaki dan:

Poduzmite akciju. Pranje suđa, vrtlarstvo, odlazak u šetnju, farbanje sobe - ove vrste aktivnosti su plodno tlo za vaš DMN, kaže Schooler. “Ljudima je teško sanjariti kad ne rade apsolutno ništa”, kaže on. "Oni imaju tendenciju da se osjećaju krivima ili dosadi. Nezahtjevni zadaci daju vam veće mentalno osvježenje jer niste tako nemirni." Sljedeći put kad budete slagali rublje, neka vam misli odlutaju.

Zanemarite svoj telefon. Kao i većina nas, vjerojatno vadite telefon kad god vam je dosadno, ali ta navika vas lišava dragocjenog mentalnog zastoja. Odmorite se na ekranu. Kad obavljate obveze, sakrijte telefon (tako da ćete ga imati ako vam zaista treba), a zatim ga ignorirajte koliko god možete. Primijetite kako se osjećate kad vam ne ometaju pažnju i način na koji možete sanjariti dok radite stvari poput čekanja u redu. Friedman, koji traži od svojih učenika da to pokušaju kao eksperiment, kaže da ljudi u početku neizbježno osjećaju tjeskobu. "Ali nakon nekog vremena počinju dublje i opuštenije disati i počinju promatrati svijet oko sebe", kaže on. "Mnogi shvaćaju koliko svoje telefone koriste kao štaku kad god su nervozni ili im je dosadno." Štoviše, dopuštanje vašem mozgu da luta u ovakvim trenucima zapravo vam može pomoći da ostanete fokusiraniji i prisutniji kada trebate biti, primjerice tijekom beskrajnog, ali važnog sastanka na poslu, kaže Schooler.

Budite malo manje povezani. Facebook, Instagram, Twitter i Snapchat su poput čokolade: neki su dobri za vas, ali previše može biti problem. "Društveni mediji najveći su ubojica zastoja, točka", kaže Shelov. "Osim toga, to može djelovati protiv vas jer vidite samo savršenstvo u životima ljudi. To vas čini tjeskobnim." Još su stresnije sve one uznemirujuće vijesti na vašem Facebooku. Pratite svoju upotrebu društvenih medija nekoliko dana da biste vidjeli koliko vremena posvećujete tome i kako se osjećate. Ako je potrebno, postavite sebi ograničenja - na primjer, ne više od 45 minuta dnevno - ili uklonite popis prijatelja, čime ćete spasiti samo one ljude s kojima zaista volite biti u toku. (Jeste li znali da su Facebook i Twitter uveli nove značajke za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja?)

Odaberite prirodu umjesto prevareKreta. Prema istraživanju sa Sveučilišta Michigan, dopuštanje vašem umu da luta dok šetate parkom više je oporavlja nego kad hodate ulicom. Zašto? Urbana i prigradska okruženja napadaju vas smetnjama - sirenama, automobilima i ljudima. No, zelena površina ima umirujuće zvukove, poput cvrkuta ptica i drveća koja šušte na vjetru, na koje možete odlučiti obratiti pažnju ili ne, dajući vašem mozgu više slobode da luta kamo želi. (BTW, postoji mnogo znanstveno potkrijepljenih načina na koji dolazak u dodir s prirodom poboljšava vaše zdravlje.)

Mir van. Svijest koju steknete meditacijom donosi važne restorativne dobrobiti vašem mozgu, pokazuju studije. Ali to ne znači da trebate izdvojiti pola sata da sjedite u kutu i pjevate. "Postoji mnogo tehnika za odmor i opuštanje koje možete napraviti za manje od minute", kaže dr. Edlund. Na primjer, usredotočite se na sićušne mišiće u različitim dijelovima tijela po 10 do 15 sekundi, kaže on. Ili svaki put kad popijete vodu, razmislite o ukusu i osjećaju. To je isto što i vašem umu dati mali odmor, kaže Friedman.

Slijedite svoje blaženstvo. DMN nije jedina vrsta mentalnog prekida od koje imate koristi. Raditi stvari koje volite, čak i ako zahtijevaju neki fokus - čitanje, sviranje tenisa ili klavira, odlazak na koncert s prijateljima - također se može pomladiti, kaže dr. Pamela Rutledge, direktorica Kalifornijskog istraživačkog centra za psihologiju medija . "Razmislite koje vas aktivnosti ispunjavaju i energiziraju", kaže ona. "Izgradite na vrijeme za taj užitak i iskusite pozitivne emocije koje dolaze iz njih." (Koristite taj popis stvari koje volite da biste izbacili sve ono što mrzite—i evo zašto biste jednom zauvijek trebali prestati raditi stvari koje mrzite.)

Pregled za