Je li turska slanina zdrava? Prehrana, kalorije i još mnogo toga

Sadržaj

• Što je turska slanina?
• Prehrambene činjenice i kalorije
• Prednosti turske slanine
• Manje kalorija i masti nego svinjska slanina
• Dobra opcija za one koji ne jedu svinjetinu
• Dolje strane turske slanine
• Sadrži manje proteina i više ugljikohidrata nego svinjska slanina
• Visoko natrija
• Može sadržavati štetne kemijske konzervanse
• Prerađeni mesni proizvod
• Donja linija

Pureću slaninu često hvale kao zdraviju alternativu tradicionalnoj svinjskoj slanini.

Napravljeno je oblikovanjem sezonske mješavine sitno sjeckane puretine u trakice koje nalikuju tradicionalnoj slanini.

Iako sadrži manje masti i manje kalorija, pureća slanina je i dalje visoko prerađena i može sadržavati sastojke koji mogu biti štetni za vaše zdravlje.

Ovaj članak govori o prehrambenom profilu pureće slanine, određujući je li zaista zdraviji izbor.

Što je turska slanina?

Pureća slanina dostupna je u većini trgovina prehrambenim proizvodima kao alternativa klasičnoj svinjskoj slanini.

Napravljeno je sjeckanjem ili mljevenjem mješavine svijetlog i tamnog purećeg mesa i kože, dodavanjem začina i konzervansa, a zatim miješanjem smjese u trakice slične slanini (1).

Neki proizvođači čak koriste trake svijetlog i tamnog mesa kako bi oponašali izgled tradicionalnih komada slanine.

Možete ga kuhati na isti način kao i tradicionalnu slaninu. Obično je prženo, mikrovalno pečeno ili pečeno u pećnici do zlatnožutog i hrskavog.

Sažetak Pureća slanina proizvodi se pritiskom začinjene pureće smjese u trakice kako bi izgledale kao tradicionalna svinjska slanina. Možete ga pripremiti na isti način kao i običnu slaninu.

Prehrambene činjenice i kalorije

Evo usporedbe sadržaja hranjivih sastojaka u dvije kriške (1 unca ili 16 grama) pureće i svinjske slanine (2, 3):

	Pureća slanina	Svinjska slanina
kalorije	60	82
ugljikohidrati	0,5 grama	0,2 grama
Protein	4,7 grama	6 grama
Ukupna masnoća	4,5 grama	6,2 grama
Zasićene masti	1,3 grama	2 grama
Natrij	366 mg	376 mg
Selen	6% DV	14% DV
Fosfor	7% DV	8% DV
Cinkov	3% DV	4% DV
niacin	3% DV	8% DV
Tiamin	1% DV	4% DV
Vitamin B6	3% DV	4% DV
Vitamin B12	1% DV	4% DV

Kako je puretina mršavija od svinjskog trbuha, pureća slanina sadrži manje kalorija i manje masti nego svinjska slanina.

Oba proizvoda potječu od životinjskih proteina, tako da su relativno dobar izvor B vitamina i minerala poput cinka, selena i fosfora.

No, kako se slanina obično jede u malim obrocima posluživanja, nijedan vitamin i mineral koji se nalazi u dvije kriške pureće slanine ne prelazi 10% dnevne vrijednosti (DV).

Uz to, većina slanine - pripremljena od puretine ili svinjetine - sadrži dodani šećer, osim ako nije označen kao "bez šećera".

Mnogi, ali ne svi, proizvodi od slanine i svinjske slanine sadrže i sintetičke konzervanse - posebno nitrate ili nitrite - koji usporavaju kvarenje, pojačavaju ružičastu boju mesa i doprinose ukusu (4).

Prirodni ili organski proizvodi ne mogu koristiti kemijske konzervanse, pa često kao konzervans sadrže konzervirani prah - prirodni izvor nitrata (5).

Sažetak Purana slanina je blaža alternativa tradicionalnoj slanini. Međutim, većina sorti sadrži dodani šećer i kemijske konzervanse - osim ako nije drugačije naznačeno.

Prednosti turske slanine

Purana slanina može biti dobar odabir za neke ljude, posebno one s posebnim prehrambenim potrebama.

Manje kalorija i masti nego svinjska slanina

Turska slanina ima otprilike 25% manje kalorija i 35% manje zasićenih masti u odnosu na svinjsku slaninu (2, 3).

To ga čini popularnim izborom za ljude koji gledaju njihov unos kalorija ili masti.

Međutim, i dalje je to relativno visokokalorična hrana s 30 kalorija po krišku - od čega više od polovice potiče iz masti.

Iako će pureća slanina možda imati manje kalorija od svinjske slanine, ipak biste je trebali jesti umjereno.

Dobra opcija za one koji ne jedu svinjetinu

Neki ne jedu svinjetinu, uključujući one sa svinjskom alergijom ili netolerancijom i one koji je izbjegavaju iz vjerskih ili zdravstvenih razloga.

Ako izbjegavate svinjetinu, pureća slanina može biti dobra zamjena.

Iako nema potpuno isti okus i teksturu kao svinjska slanina, pureća slanina još uvijek ima dimljeni, slani, mesnat okus kakav mnogi uživaju.

Sažetak Purana slanina manje je kalorija i masti od obične slanine i dobra je zamjena za ljude koji ne jedu svinjetinu.

Dolje strane turske slanine

Iako pureća slanina može biti dobra opcija za neke, imajte na umu sljedeće potencijalne nedostatke.

Sadrži manje proteina i više ugljikohidrata nego svinjska slanina

Iako je pureća slanina još uvijek dobar izvor bjelančevina, sadrži otprilike 20% manje proteina po obroku od tradicionalne svinjske slanine.

Osim toga, budući da sadrži manje masti od svinjske slanine, proizvođači često dodaju više šećera kako bi poboljšali ukus i teksturu.

Općenito, količina šećera i u običnoj i u puretini slanine vrlo je mala - manja od 1 grama po obroku - ali može se zbrojiti, posebno za ljude koji su na dijeti s vrlo malo ugljikohidrata.

Ako se šećer brine, postoje marke pureće slanine koje ne sadrže dodane šećere.

Visoko natrija

Turska slanina sadrži puno natrija, koji se dodaje kao prirodni konzervans i pojačivač okusa.

Samo dvije trake pureće slanine daju 366 mg natrija - otprilike 15% DV. U većim količinama posluživanja, sadržaj natrija se može brzo sakupiti (2).

Za ljude koji gledaju njihov unos natrija, slanina pureća slanina je opcija.

Može sadržavati štetne kemijske konzervanse

Mnogi proizvodi od pureće slanine sadrže kemijske konzervanse, uključujući nitrate i nitrite.

Iako su nitrati koji se javljaju u prirodi - poput onih koji se nalaze u voću i povrću - dobri za vaše zdravlje, sintetski nitrati i nitriti nisu (6).

Kad se pojedu, ti se nitrati mogu pretvoriti u nitrite u vašem probavnom traktu.

Tada nitriti mogu tvoriti štetne spojeve nazvane nitrozamini, koji su povezani s povećanim rizikom od raka želuca i grla (7, 8).

Neke prirodne marke slanine od puretine oglašavaju da su bez nitrata ili nitrita, ali još uvijek često koriste prah celera, bogat izvor prirodnih nitrata.

Ostaje nejasno jesu li nitrati iz praha celera povezani s istim zdravstvenim rizicima kao sintetski nitriti, stoga je pametno paziti na svoj unos (5).

Prerađeni mesni proizvod

Purana slanina visoko je prerađen mesni proizvod i treba je jesti umjereno.

Mnoge studije su otkrile da redovito jedenje prerađenog mesa može povećati rizik od bolesti srca i dijabetesa za 42%, odnosno 19% (9).

Oni koji jedu 50 grama ili više prerađenih mesnih proizvoda dnevno - ekvivalent otprilike šest kriški slanine - također su izloženi većem riziku od razvoja karcinoma debelog crijeva (10, 11).

Stručnjaci preporučuju ograničavanje konzumacije prerađenog mesa na manje od 20 grama dnevno - otprilike dvije i pol kriške slanine (12).

Sažetak Purana slanina niža je u bjelančevinama i često viša u šećeru nego svinjska slanina. Budući da je prerađeno meso bogato natrijumom i konzervansima, trebali biste ga jesti umjereno.

Donja linija

Pureća slanina ima nešto manje kalorija i masti nego svinjska slanina i može biti zdravija opcija za osobe na posebnim dijetama ili one koji ne mogu jesti svinjetinu.

Ipak, to je prerađeno meso s manje proteina i više dodanog šećera od uobičajene slanine i može sadržavati konzervanse koji su povezani s povećanim rizikom od raka.

Iako možete pronaći više prirodnih opcija, ipak je najbolje umjereno uživati ​​u slanini od puretine.