Zašto bi svi trebali barem jednom probati terapiju

Sadržaj

• Pregled za

Je li vam itko ikada rekao da idete na terapiju? To ne bi trebala biti uvreda. Kao bivši terapeut i dugogodišnji posjetitelj terapije, sklon sam vjerovati da bi većina nas mogla imati koristi od istezanja na terapeutskom kauču. Ali moram pojasniti jednu stvar: ne idi na terapiju zbog tebe trebao bi. Općenito je pravilo da rijetko slijedimo stvari jer mi trebao bi. Činimo nešto jer mi želim ili možemo vidjeti načine na koje ćemo dobiti od toga.

Osobno mogu potvrditi koristi terapije, kako sa stajališta pacijenta tako i sa strane savjetnika. Kao i kod većine stvari u životu, ako se obvežete, vidjet ćete rezultate. Ponosimo se napornim radom na očuvanju zdravlja tijela. Dobro se hranimo, svakodnevno vježbamo, uzimamo vitamine i rado dijelimo svoje selfije prije i poslije sa svijetom (zdravo, Instagram). No, općenito, nismo naučeni gledati na svoje mentalno zdravlje kao na nešto što zahtijeva sličnu njegu i pažnju.

Razlika između naših pogleda na mentalno i fizičko zdravlje ima puno veze sa stigmom. Kad idete liječniku na godišnji wellness posjet ili zato što ste slomili nožni prst, nitko ne donosi tihu osudu niti pretpostavlja da ste slab. Ali emocionalni problemi s kojima se suočavamo jednako su stvarni kao i slomljene kosti, tako da nema ničega lud o ideji traženja stručnosti obučenog stručnjaka koji vam može pomoći u rastu, učenju i jačanju. Bez obzira na to da li ste suočeni s ozbiljnom mentalnom bolešću ili ste suočeni s poteškoćama u karijeri, terapija je alat za ljude s hrabrošću i osjećajem da se zapitaju: "Što mogu učiniti da živim zdravijim i sretnijim životom?"

U duhu razbijanja stereotipa o terapiji, evo nekoliko stvari koje možete očekivati ​​ako odlučite doći na red na terapeutovom kauču.

Činite korak po korak.

U našem modernom svijetu postoji brzo rješenje za većinu stvari. Kada ste gladni, vaš sljedeći obrok je samo jedan klik (hvala, Seamless). Uber vas obično pokriva ako trebate brzo stići. Nažalost, terapija nije jedno od tih brzih rješenja. Vaš terapeut nije čarobno, sveznajuće stvorenje koje može izvaditi štapić, izgovoriti otmjenu latiničnu čaroliju i učiniti vas trenutnim. Prave promjene događaju se postupno. To je maraton, a ne sprint, a realna očekivanja o terapijskom procesu mogu vam uštedjeti mnogo frustracija. Zamislite samo: ako se usredotočite na milju 13 dok ste na početnoj liniji, putovanje je uvijek bolnije. U terapiji se učite smjestiti u sadašnji trenutak i biti strpljiviji sa samim sobom-jedno stopalo ispred drugog, sporo i postojano.

Možete se znojiti.

Imate nevjerojatnog najboljeg prijatelja koji odlično sluša. Imate mamu koja je majstor u razgovorima. Sustav podrške ljudi u koje vjerujete važan je za opću sreću i dobrobit, ali te osobne odnose ne treba miješati s ulogom koju ima terapeut. "Jedna od prednosti razgovora s terapeutom je ta što bi se on ili ona mogao osjećati slobodnije ponuditi alternativne poglede na situaciju u odnosu na prijatelja koji bi se možda više složio s vama ili vas tješio", kaže sjedište u New Yorku psihoterapeut Andrew Blatter. Naravno, terapeuti će ponuditi suosjećajno uho kada je to ono što vam treba, ali njihov je posao i da vas ponekad izazovu, ukazujući na nezdrave misli i ponašanja. Priznavanje uloge koju imate u vlastitim problemima nije laka za progutati. Možda ćete se migoljiti od nelagode i osjetiti poriv za jamčevinom, ali promjena je težak posao. Terapeuti vas neće popraviti niti vam reći što učiniti. Umjesto toga, poštuju vašu autonomiju da sami donose teške odluke i pomoći će vam da odlučite koji su za vas najbolji.

Ponavljate obrasce u terapiji koje radite u svakodnevnom životu.

Ljudi su stvorenja navika. Većina nas se drži svakodnevnih rutina kako bi održali svoj život na dobrom putu. Ove navike utječu na sve, od onoga što jedemo za doručak do vrste osobe s kojom izaberemo izlazak. problem? Nisu sve navike dobre za nas. Što se tiče odnosa, skloni smo uvijek iznova ponavljati nezdrave obrasce-možda nastavljate birati emocionalno nedostupne partnere ili sabotirati odnose nakon što dosegnu razinu intimnosti koja vam je neugodna. Često se u terapiji pojavljuju ti obrasci, osobito nakon što ste se smjestili u terapijski odnos. Razlika je u tome što na terapiji imate priliku pobliže pogledati zašto ponavljate stvari koje radite. Prema Blatteru, kad se u terapijskom odnosu pojave nečiji obrasci, terapijski prostor pruža sigurnu arenu u kojoj ih možemo razumjeti: "Imala sam pacijenticu koja je imala problema s održavanjem intimnosti u svojim odnosima", kaže on. "Kako smo se ona i ja zbližavali, njezina tjeskoba oko naše intimnosti počela se otkrivati.Budući da ih je mogla istražiti u sigurnom prostoru terapije, mogla je otvoriti svoje strahove i posljedično se otvoriti većoj intimnosti s drugim ljudima u svom životu. "Kad se bavite pitanjima koja leže u osnovi nezdravih obrazaca unutar sigurnosti terapijski odnos, imat ćete alate za primjenu onoga što ste naučili izvan terapijske sobe.

Imate slobodu eksperimentiranja.

Možda o terapiji ne mislite kao o igraonici za veliko dijete, ali na neki način jest. Do odrasle dobi često smo zaboravili kako se zaigrano istraživati. Skloni smo biti rigidniji, samosvjesniji i manje spremni na eksperimente. Terapija je zona bez prosuđivanja u kojoj možete isprobati nove stvari u okruženju s niskim ulozima. Možete reći sve što vam padne na pamet, koliko god glupo ili čudno mislili da zvuči. U ordinaciji vašeg terapeuta također ste slobodni istraživati ​​osjećaje i prakticirati ponašanja koja izazivaju tjeskobu u vašem svakodnevnom životu. Jeste li pasivni i teško vam je reći svoje mišljenje? Vježbajte asertivnost sa svojim terapeutom. Imate li poteškoća s obuzdavanjem ljutnje? Isprobajte tehnike opuštanja. Nakon što uvježbate ove vještine na seansi, možda ćete se osjećati sigurnije u rješavanju problema i izvan terapeutovog ureda.

Možete se iznenaditi.

Možda imate nešto što vam treba da siđete s grudi. Jedva čekate svoju tjednu terapijsku sesiju na kojoj možete iznijeti sve o tome, a onda, kada dođe vrijeme, dogodi se nešto potpuno neočekivano - skrenete s teme i riječi koje vam izviru iz usta su nove i iznenađujuće. "Bilo je toliko mnogo puta da su pacijenti pred komentar dali" nikad to nikome nisam rekao "ili" nisam očekivao da ću ovo iznijeti ", kaže Blatter, koji dio ove spontanosti pripisuje povjerenje između terapeuta i klijenta. Kako se intimnost u terapijskom odnosu s vremenom produbljuje, možda ćete biti otvoreniji za razgovor o stvarima koje ste izbjegavali ili pristupiti sjećanjima koja su nekad bila previše bolna. Istraživanje vlastitog neistraženog teritorija može biti zastrašujuće i izazivati ​​tjeskobu. Možda ćete pronaći utjehu znajući da su mnogi terapeuti bili na vlastitom savjetovanju (u stvari, za psihoanalitičare na treningu, boravak na terapiji je uvjet), tako da mogu razumjeti kakav je osjećaj biti na vašem kraju i bolje vas voditi kroz postupak.

Vidite druge u empatičnijem svjetlu.

Boraveći na terapiji, ne samo da počinjete razmatrati vlastite postupke na dublji, promišljeniji način, već i postupke drugih. Kako vaša svijest o sebi raste, postat ćete osjetljiviji na činjenicu da svaka osoba ima jedinstven, složen unutarnji svijet i da bi se mogao uvelike razlikovati od vašeg. Blatter se prisjeća svog iskustva u radu s muškarcem koji je ponašanje drugih ljudi bio sklon tumačiti kritičnim i zlonamjernim kao rezultat njegovog zlostavljačkog djetinjstva: "Na našim terapijskim seansama izbacio bih alternativne načine gledanja na situaciju. Možda je romantični partner bio nesiguran i ne namjeravajući biti kritičan. Možda je šefica bila pod velikim pritiskom pa su njezini 'kratki' odgovori bili više indikativni za to nego kritika pacijentkinje. S vremenom je moj pacijent počeo uviđati da postoje i druge leće kroz koje može gledati svijetu od onih iz njegovih najranijih roditeljskih iskustava. " Ako se bolje potrudite vidjeti svijet očima drugih, uvelike ćete poboljšati i produbiti vaše odnose.

Možda ćete posrnuti.

Možda mislite da ste riješili određeni problem, a kada to najmanje očekujete, problem se ponovno pojavljuje. Kad se ovako nešto dogodi, jer se uvijek događa, nemojte se obeshrabriti. Napredak nije linearan. Put je u najmanju ruku vijugav. Pripremite se na puno uspona i padova, puno naprijed i nazad, a možda čak i na nekoliko krugova. Ako imate samosvijest da primijetite ponovno pojavljivanje vašeg nezdravog obrasca i onoga što ga je pokrenulo, već ste učinili korak u pravom smjeru. Dakle, sljedeći put kada putujete, vratite se na noge, udahnite i recite svom terapeutu sve o tome.

Pregled za