Zašto vas trčanje tjera na kakicu?

Sadržaj

• Svi kakaju
• Dakle, što to uzrokuje?
• Izbjegavajte usrednu stanicu
• Pregled za

Požurio sam hlače. Eto, rekao sam. Bio sam udaljen otprilike milju od završetka petlje od 6 milja kad su se pojavili bolovi u trbuhu. Kao dugogodišnji trkač, pretpostavljao sam da su bolovi tipični grčevi u trbuhu, i zaista sam želio završiti vježbu, pa umjesto da prestanem, Samo sam nastavio pješačiti.Onda se odjednom to počelo događati, naizgled izvan moje kontrole. Nepotrebno je reći da je bilo prilično traumatizirajuće.

Kako bismo smanjili vaše šanse da ponovite moje iskustvo (i da mi se još jedno iznenađenje ne bi prišuljalo), saznali smo zašto se to događa i kako smanjiti vjerojatnost izmetanja u sredini.

Svi kakaju

Srećom na moj ponos, moja je priča prilično uobičajena. Trkači svih vrsta, od ultra trkača do rekreativaca poput mene, imaju slične želučane probleme: "U nekim studijama do 80 posto trkača doživjelo je poremećaj probavnog trakta, uključujući bolove u trbuhu i disfunkciju crijeva", kaže gastroenterolog James Lee, dr. Med. Joseph's Hospital u Orangeu u Kaliforniji. (Dok smo već na ovome, evo kako izvaditi pravi put-i da, postoji pravi način.)

Da stvar bude još gora, pregled čimbenika rizika povezanih s gastrointestinalnim (GI) simptomima tijekom vježbanja također je pokazao da su žene i mladi sportaši podložniji od muškaraca i starijih sportaša da pate od problema s nižim GI, uključujući grčeve, nadutost, bočne šavove, i proljev.

Dakle, što to uzrokuje?

Mnogo je razloga zašto imamo potrebu za trčanjem, u rasponu od pokretljivosti crijeva do genetike. Na primjer, u studiji na 221 sportaša izdržljivosti i muškog spola, postojala je velika prevalencija simptoma izravno povezanih s poznatom poviješću problema s gastrointestinalnim traktom. Međutim, to ne znači da ako ste slobodni od problema s GI-om, nikada nećete doživjeti te iste probleme. Na primjer, pokretljivost debelog crijeva-što u osnovi znači koliko često morate kakati i mekoća stolice-povećana je dok trčite zahvaljujući naletu hormona u želučanoj ovojnici od svega toga što skakućete oko sebe dok udarate po pločniku, kaže Lee. Svi ovi čimbenici u sudaru su ono što može uzrokovati izmet u sredini. Napomenuo je da trčanje (ili druge vježbe kod kojih vam se želudac muči) također mogu promijeniti nešto što se naziva propusnost sluznice, što kontrolira prolaz materijala iz unutrašnjosti probavnog trakta van u ostatak tijela. To uzrokuje da vam se stolica olabavi i odjednom shvatite, "Sranje, moram kakati!"

Osim toga, tijekom trčanja povećava se protok krvi do mišića kako bi pomogao oksigenaciji i održao tijelo hladnim, kaže dr. Christopher P. Hogrefe, liječnik sportske medicine u sjeverozapadnoj memorijalnoj bolnici. "Ali ono što ljudi ne znaju je da može smanjiti količinu protoka krvi u crijevima, uzrokujući grčeve u trbuhu i potencijalno potrebu za defekacijom", kaže Hogrefe.

Izbjegavajte usrednu stanicu

Iako su mnogi razlozi zašto kakamo tijekom trčanja izvan naše kontrole, postoji nekoliko stvari koje sportaši mogu učiniti kako bi to bilo manje vjerojatno. Prilikom pripreme za sljedeće trčanje imajte na umu sljedeće savjete. (Psst: Evo što vam kake mogu reći o vašem zdravlju.)

Ograničite određenu hranu: Vlakna, masti, proteini i fruktoza povezani su s problemima probavnog trakta tijekom trčanja, a čini se da dehidracija pogoršava problem, prema pregledu studija iz 2014. godine. Lee preporučuje izbjegavanje masnih i visokokaloričnih obroka unutar tri sata trčanja.

Izbjegavajte uzimanje aspirina i drugih nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena: Utvrđeno je da ova vrsta lijekova povećava propusnost crijeva, uzrokujući probleme s probavnim traktom koje pokušavate izbjeći, prema jednoj studiji slučaja koja se bavila trkačima izdržljivosti.

Pravilno rasporedite obroke: Korištenje gastrokoličnog refluksa u vašu korist je ključno. Ideja iza ovog zastrašujućeg zvučnog znanstvenog izraza je jednostavna: nakon jela vaše tijelo želi osloboditi prostor za više hrane, pa se kretanje crijeva nakon jela povećava, kaže Hogrefe. Da biste to iskoristili u svoju korist, jedite barem dva do tri sata prije trčanja kako biste osigurali da imate vremena za korištenje kupaonice i da možete krenuti s čistim probavnim sustavom. Ako općenito jedete neposredno prije trčanja, to bi moglo uzrokovati probavne smetnje.

Započnite s trčanjem za zagrijavanje: Ako vam se čini gotovo nemogućim trčati bez odlaska u kupaonicu, Hogrefe predlaže da se provedete zagrijavanjem po susjedstvu kako biste se mogli zaustaviti kod kuće prije nego što se vratite na svoje istinsko trčanje.

Naravno, trkači se nose s mnogim jedinstvenim "komplikacijama", a kakanje je samo jedna od njih. Ponekad se to jednostavno ne može izbjeći – možete se nadati i moliti da je kupaonica u blizini! Ako imate nesrećnu situaciju poput moje, nemojte se sramiti. Umjesto toga, potapšajte se po leđima i dobrodošli u klub.

Pregled za