Koja je svrha sna?

Sadržaj

• Zašto trebate spavati?
• Štednja energije
• Stanična obnova
• Funkcija mozga
• Emocionalno blagostanje
• Održavanje težine
• Pravilna funkcija inzulina
• Imunitet
• Zdravlje srca
• Što se događa kad spavate?
• N1 non-REM spavanja (ranije 1. faza)
• N2 ne-REM spavanja (prethodno faza 2)
• N3 ne-REM spavanja (prethodno faze 3 i 4)
• REM spavanja
• Koliko sna trebaš?
• Što se događa ako ne spavate dovoljno?
• Donja linija

Spavanje je neophodno za dobro zdravlje. Zapravo nam treba spavanje da bismo preživjeli - baš kao što trebamo hranu i vodu. Dakle, nije čudo što otprilike trećinu svog života provodimo spavajući.

Mnogi se biološki procesi događaju tijekom spavanja:

• Mozak pohranjuje nove informacije i oslobađa se toksičnog otpada.
• Živčane stanice komuniciraju i reorganiziraju se, što podržava zdravo funkcioniranje mozga.
• Tijelo popravlja stanice, obnavlja energiju i oslobađa molekule poput hormona i proteina.

Ovi su procesi kritični za opće zdravlje. Bez njih vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati.

Pogledajmo bliže zašto spavate, zajedno s onim što se događa ako vam nije dovoljno.

Zašto trebate spavati?

Mnogo se još uvijek ne zna u svrhu spavanja. Međutim, općenito je prihvaćeno da ne postoji samo jedno objašnjenje zašto trebamo spavati. Vjerojatno je potrebno iz mnogih bioloških razloga.

Do danas su znanstvenici otkrili da spavanje pomaže tijelu na nekoliko načina. U nastavku su izloženi najistaknutiji teoriji i razlozi.

Štednja energije

Prema teoriji očuvanja energije, za spašavanje energije potreban nam je san. Ovaj je koncept potpomognut načinom na koji nam metabolizam opada tijekom spavanja.

Također se kaže da se to događa jer tijelu treba manje energije noću, kada nije nezgodno pronaći hranu.

Stanična obnova

Druga teorija, nazvana restorativnom teorijom, kaže da tijelu treba san da bi se obnovio.

Ideja je da san omogućava stanicama da se popravljaju i ponovo obnavljaju. Tome u prilog idu mnogi važni procesi koji se događaju tijekom spavanja, uključujući:

• popravak mišića
• sinteza proteina
• rast tkiva
• oslobađanje hormona

Funkcija mozga

Teorija plastičnosti mozga kaže da je spavanje potrebno za rad mozga. Točnije, omogućava vam neurone ili živčane stanice da se reorganiziraju.

Kad spavate, vaš limfni sustav (uklanjanje otpada) vašeg mozga uklanja otpad iz središnjeg živčanog sustava. Iz vašeg mozga uklanja otrovne nusprodukte koji se nakupljaju tijekom dana. To omogućuje vašem mozgu da dobro funkcionira kad se probudite.

Spavanje utječe na mnoge aspekte moždane funkcije, uključujući:

• učenje
• memorija
• vještine rješavanja problema
• kreativnost
• odlučivanje
• usredotočenost
• koncentracija

Emocionalno blagostanje

Slično tome, spavanje je neophodno za emocionalno zdravlje. Tijekom sna, aktivnost mozga se povećava na područjima koja reguliraju emocije, uključujući:

• amigdala
• striatum
• morski konj
• Insula
• medijalni prefrontalni korteks

Ova promjena aktivnosti podržava pravilno funkcioniranje mozga i emocionalnu stabilnost.

Na primjer, amigdala je zadužena za odgovor straha. To je ono što kontrolira vašu reakciju kada se suočite sa uočenom prijetnjom, poput stresne situacije.

Kad dovoljno zaspite, amigdala može reagirati na prilagodljiviji način. Ali ako spavate bez sna, veća je vjerojatnost da će amigdala pretjerano djelovati.

Održavanje težine

Spavanje utječe na vašu težinu kontrolom hormona gladi. To uključuje grelin, koji povećava apetit, i leptin, koji povećava sitost.

Tijekom sna, grelin se smanjuje jer trošite manje energije nego kad ste budni.

Nedostatak sna, međutim, povisuje grelin i suzbija leptin. Ova neravnoteža vas čini glađu, što može povećati rizik od debljanja.

Pravilna funkcija inzulina

Inzulin je hormon koji pomaže vašim stanicama da koriste glukozu za energiju. Ali u inzulinskoj rezistenciji vaše stanice ne reagiraju pravilno na inzulin. To može dovesti do visoke razine glukoze u krvi i, na kraju, dijabetesa tipa 2.

Spavanje može zaštititi od inzulinske rezistencije. Održava vaše stanice zdravima tako da lako mogu preuzimati glukozu.

Mozak također koristi manje glukoze tijekom spavanja, što pomaže tijelu da regulira ukupnu glukozu u krvi.

Imunitet

Zdrav i jak imunološki sustav ovisi o snu.

Kad spavate, vaše tijelo stvara citokine, koji su proteini koji se bore protiv infekcije i upale. Također proizvodi određena antitijela i imunološke stanice. Ove molekule zajedno sprečavaju bolest uništavajući štetne mikrobe.

Zato je spavanje toliko važno kada ste bolesni ili pod stresom. Tijekom tih vremena, tijelu je potrebno još više imunoloških stanica i proteina.

Zdravlje srca

Iako točni uzroci nisu jasni, znanstvenici misle da san podržava zdravlje srca. To proizlazi iz povezanosti srčanih bolesti i lošeg sna.

Nedostatak sna povezan je s čimbenicima rizika za srčane bolesti, uključujući:

• visoki krvni tlak
• povećana aktivnost simpatičkog živčanog sustava
• povećana upala
• povišena razina kortizola
• debljanje
• inzulinska rezistencija

Što se događa kad spavate?

Vaše tijelo prolazi kroz četiri faze sna. Uzorak se obično ponavlja svakih 90 minuta. To znači da će se faze ponavljati otprilike 4 do 6 puta tijekom razdoblja spavanja od 7-9 sati.

Uzorak uključuje tri faze ne-brzog kretanja oka (NREM) spavanja i jednu fazu REM spavanja.

Faze spavanja NREM nekada su se dijelile na faze 1, 2, 3 i 4, nakon čega slijedi REM spavanje. Nacionalna zaklada spavanja sada ih klasificira na sljedeći način:

N1 non-REM spavanja (ranije 1. faza)

Prva faza događa se kada prvi put zaspite. Dok vam tijelo ulazi u lagani san, valovi vašeg mozga, otkucaji srca i pokreti očiju usporavaju.

Ova faza traje oko 7 minuta.

N2 ne-REM spavanja (prethodno faza 2)

Ova faza uključuje lagani san neposredno prije dubokog sna.

Vaša tjelesna temperatura opada, pokreti očiju se zaustavljaju, a rad srca i mišići nastavljaju se opuštati. Vaši moždani valovi nakratko škljocnu, a zatim usporite.

Tijekom noći spavanja najviše vremena provodite u fazi 2.

N3 ne-REM spavanja (prethodno faze 3 i 4)

U 3. i 4. fazi započinje dubok san. Oči i mišići se ne kreću, a moždani valovi se usporavaju još više.

Dubok san je restorativni. Vaše tijelo obnavlja energiju i popravlja stanice, tkiva i mišiće. Ova faza vam treba da biste se sutradan osjećali budno i osvježeno.

REM spavanja

Ova se faza najprije događa oko 90 minuta nakon što zaspite. Može trajati oko sat vremena.

U REM snu se povećavaju valovi vašeg mozga i pokreti očiju. Vaš ubrzavanje srca i disanje također se ubrzavaju.

Sanjanje se često događa za vrijeme REM spavanja. Vaš mozak također obrađuje informacije tijekom ove faze što ga čini važnim za učenje i pamćenje.

Koliko sna trebaš?

Preporučena količina sna ovisi o vašoj dobi.Također se razlikuje od osobe do osobe, ali National Sleep Foundation predlaže sljedeće trajanje:

• Rođenje do 3 mjeseca: 14 do 17 sati
• 4 do 11 mjeseci: 12 do 15 sati
• 1 do 2 godina: 11 do 14 sati
• 3 do 5 godina: 10 do 13 sati
• 6 do 13 godina: 9 do 11 sati
• 14 do 17 godina: 8 do 10 sati
• 18 do 64 godina: 7 do 9 sati
• 65 godina i stariji: 7 do 8 sati

Što se događa ako ne spavate dovoljno?

Bez dovoljno sna, vaše tijelo teško funkcionira pravilno.

Moguće posljedice lišavanja sna uključuju:

• promjene raspoloženja
• anksioznost
• depresija
• loša memorija
• loš fokus i koncentracija
• loša motorička funkcija
• umor
• oslabljen imunološki sustav
• debljanje
• visoki krvni tlak
• inzulinska rezistencija
• kronične bolesti (poput dijabetesa i srčanih bolesti)
• rana smrtnost

Donja linija

Spavanje nas održava zdravim i funkcioniramo dobro. Omogućuje popravak, obnavljanje i ponovno aktiviranje tijela i mozga.

Ako ne spavate dovoljno, može doći do nuspojava poput lošeg pamćenja i fokusa, oslabljenog imuniteta i promjene raspoloženja.

Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, obratite se liječniku ili stručnjaku za san. Oni mogu utvrditi glavni uzrok i pomoći poboljšati kvalitetu vašeg sna.