Kako uzimati protein sirutke za dobivanje mišićne mase

Sadržaj

• Čemu služi protein sirutke?
• Preporučena količina
• Je li tov proteina sirutke tov?
• Vrste dodataka proteinima sirutke
• Nuspojave i kontraindikacije
• Što je protein sirutke

Proteini sirutke mogu se uzimati oko 20 minuta prije treninga ili do 30 minuta nakon treninga, uglavnom se koriste nakon tjelesnih aktivnosti, kako bi se poboljšao oporavak mišića i povećala koncentracija proteina u tijelu.

Proteini sirutke su proteinski dodatak izoliran iz mlijeka koji se može naći u ljekarnama i trgovinama dodacima prehrani, a cijena varira između 60 i 200 reala. Količina koja se uzima ovisi o čimbenicima kao što su dob i težina, ali obično se preporučuje unositi 20 do 40 g dodatka dnevno.

Čemu služi protein sirutke?

Kao cjeloviti dodatak proteinima, protein sirutke ima prednosti kao što su:

• Povećati mišićnu snagu i vježbe;
• Smanjiti sagorijevanje bjelančevina u tijelu;
• Poboljšati oporavak mišića nakon treninga;
• Povećati proizvodnju proteina i mišića.

Važno je zapamtiti da proteinski dodatak mora biti dio zdrave prehrane kako bi se postigle maksimum ovih blagodati i poboljšale performanse treninga. Pogledajte što je doping u sportu i znajte koje su supstance zabranjene.

Preporučena količina

Preporučena količina proteina sirutke varira ovisno o dobi, spolu, težini i intenzitetu tjelesne aktivnosti, jer što je intenzivniji trening, to je potrebno više proteina za oporavak mišića. Stoga je vrlo važno posavjetovati se s nutricionistom ili liječnikom za prilagodbu doze prije uzimanja bilo kakvih dodataka.

Općenito se preporučuje 20 do 40 g dodatka dnevno, koji se može podijeliti u dvije dnevne doze. Također je važno zapamtiti da muškarci trebaju više proteina od žena, jer imaju veću količinu mišića u tijelu.

Je li tov proteina sirutke tov?

Proteini sirutke mogu vas udebljati ako ih unosite prekomjerno ili kada ih nutricionist ne preporučuje, jer višak proteina zajedno s neuravnoteženom prehranom povećava količinu kalorija u prehrani, što dovodi do debljanja.

Vrste dodataka proteinima sirutke

Postoje 3 vrste proteina sirutke koje se razlikuju ovisno o obliku proizvodnje i količini proteina prisutnih u dodatku:

• Fokusirano: podvrgava se jednostavnijoj preradi, te stoga sadrži i ugljikohidrate, masnoću, laktozu i minerale. Općenito, koncentracija proteina varira između 70 i 80%. Primjer: 100% Whey Protein Gold Standard marke Optimum i Designer Whey Protein marke Designer.
• Izolirano: to je najčišći oblik proteina, bez ugljikohidrata ili masti u formulaciji dodatka. Primjer: Iso Whey Extreme Black iz Probiótice i Protein sirutke VP2 izolat iz AST.
• Hidrolizirano: osim što je čisti protein, ova vrsta dodataka prolazi i kroz proces u kojem se proteini razgrađuju, što ubrzava apsorpciju u crijevima. Primjer: ISO 100 izolat proteina sirutke 100% hidroliziran marke Dymatize i Pepto Fuel, sirutka 100% hidroliziran marke Stay.

Hidrolizirani protein sirutke je onaj s najvišom cijenom, dok je koncentrirani tip najjeftiniji, pa se iz tog razloga preporučuje i konzumacija nakon buđenja ili prije spavanja, kada je to potrebno.

Nuspojave i kontraindikacije

Dodaci bjelančevinama uzrokuju nuspojave, posebno ako se konzumiraju prekomjerno, što može uzrokovati plinove, mučninu, grčeve, smanjeni apetit i glavobolju.

Osim toga, ova vrsta dodataka kontraindicirana je za djecu mlađu od 18 godina, trudnice ili dojilje, te u slučajevima bolesti bubrega, gihta i alergije na mliječne proteine.

Što je protein sirutke

Proteini sirutke su dodatak dobiven iz proteina sirutke koji se dobiva tijekom proizvodnje sira.

Ovo je visokokvalitetni protein koji se vrlo dobro koristi u tijelu, pa se stoga, osim što se preporučuje osobama koje se bave tjelesnom aktivnošću, može koristiti i u slučaju kožnih rana, čira, preljeza ili za vraćanje težine pacijenti koji su podvrgnuti liječenju karcinoma ili AIDS-a, ali uvijek prema savjetima liječnika ili nutricionista.

Osim sirutke, pogledajte i kako koristiti BCAA za poboljšanje izvedbe treninga.