Čovjek 2.0: Praktične strategije mentalnog zdravlja za muškarce tijekom izolacije

Sadržaj

• Odredite prioritet veze
• 1. Osjetite svoje osjećaje
• 2. Posegnite za povezivanjem
• 3. Uđite (sebe)
• 4. Poduzmite akciju
• Davanje dozvole da se osjeća

Ilustrator: Ruth Basagoitia

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ranjivost je čin vodstva koji duboko podržava druge.

Ovo je Čovjek 2.0, poziv na evoluciju u tome što znači identificirati se kao čovjek. Dijelimo resurse i potičemo ranjivost, samorefleksiju i empatiju od svojih bližnjih. U partnerstvu s EVRYMAN-om.

Tijekom ovih teških vremena moguće je vidjeti izravnu vezu između našeg mentalnog zdravlja i naše ukupne dobrobiti.

U većini moje zajednice pojavljuje se zajedničko iskustvo.

Svi smo stavljeni na vrijeme - kao da smo poslani na počinak za meditaciju za koji se nismo prijavili i ne završava uskoro. Naši su normalni obrasci prekinuti i za većinu nas jednostavno ne znamo što učiniti s tim.

Za muškarce ovo predstavlja neke jedinstvene izazove.

Neodoljiv odgovor koji čujem od muškaraca u svojoj lokalnoj i globalnoj zajednici jest da smo dovedeni u jedinstvenu situaciju da želimo nešto poduzeti, ali nemamo jasan put za to.

Ograničenja boravka u vlastitom domu dok se oko nas događa kriza ostavljaju duboke osjećaje straha, tjeskobe i nemira. Mnogi naši uobičajeni kanali obrade nisu dostupni.

Muškarci se u mojoj zajednici muče jer ne možemo ići u teretanu, ne možemo otići na hamburger i pivo s prijateljima i nemamo uobičajeno ometanje posla kao obično.

Psihoterapeut George Faller rječito govori o razlici između posttraumatskog stresa i posttraumatskog rasta. Faller je bio vatrogasac iz New Yorka i služio je na nuli, te je proučavao što je potrebno da se okupi oko izazova i da ga ne zdrobi.

Otkrio je da iste iste izazovne okolnosti mogu biti sjeme dugotrajne boli ili mogu potaknuti akciju i evoluciju koje mijenjaju naše živote na bolje.

Da bi se krenulo u potjeru, najvažniji je čimbenik koji to dvoje razlikuje povezanost. Jednostavno rečeno, kad zajedno preuzmemo izazovne trenutke, bolje ćemo napredovati.

Zbog toga vatrogasci, grupe specijalnih snaga i sportaši u sportskim timovima prirodno međusobno grade tako duboke i važne veze. Udružuju se kako bi se okrenuli izazovu.

Odredite prioritet veze

Prijedlozi u nastavku možda nisu strategija muškarca - i upravo su zato toliko moćni.

Mogli bismo pobjeći iz nekih osnova, poput vježbanja i izlaska vani u prirodu, ali ono što se trenutno broji jest povezanost.

Poput vitamina D zimi, svi žudimo za ljudskom vezom koja je bitna, a ovo je prilika za muškarce da promijene tu paradigmu za sebe, a možda čak i za svijet u cjelini.

1. Osjetite svoje osjećaje

Emocionalna represija nije dobra strategija za mentalno zdravlje. Iako u životu postoje trenuci kada je potrebno kontrolirati svoje emocije, presudno je pronaći prostor i vrijeme da u potpunosti osjetimo što se događa unutra.

Mnogim se muškarcima to možda ne bi činilo prirodnim. Ali kada nemamo gdje obraditi svoja istinska iskustva, osjećaji se mogu stisnuti i graditi jedni na druge na nezdrav način.

Da biste se postavili za uspjeh, važno je biti proaktivan.

Aplikacije za internetsku terapiju i mentalno zdravlje cvjetaju i postaju široko dostupne. Vrijedno je provjeriti i Talkspace i BetterHelp.

Poduzimanjem proaktivnih radnji za vaše mentalno zdravlje ne samo da dobivate potrebnu podršku, već također pomaže u rušenju kulturne stigme koja može biti prepreka da drugi muškarci dobiju pomoć.

Internetske muške grupe, poput onih koje održavamo u tvrtki EVRYMAN, jednostavni su načini da uđete u korak s iskrenim postupanjem prema onome što osjećate. To su grupe vršnjačke podrške koje slijede vrlo jednostavnu i pristupačnu metodu.

Usporavamo i obraćamo pažnju na ono što osjećamo.

Tijekom ovog vremena izolacije, mnogi muškarci koji sudjeluju u našim skupinama izvješćuju da osjećaju veliku količinu tjeskobe, straha, pa čak i panike. Drugi se muškarci osjećaju posramljeno, izgubljeno i zbunjeno.

Okupljajući se da bismo podijelili, saznajemo da je normalno osjećati te stvari i sve to postaje puno upravljivije kad to radimo zajedno.

2. Posegnite za povezivanjem

Dobija nam se prilika da naučimo pravu vrijednost povezivanja putem tehnologije. Poziv s roditeljima, video chat sa suradnicima ili SMS poruka bratu ili sestri mogu trenutno biti neprocjenjive vrijednosti.

Učimo koliko su ove metode komunikacije zaista duboko važne. Lako ih je uzimati zdravo za gotovo u normalnom tijeku života, ali kad je to potrebno, utjecaj pružanja pomoći uistinu može biti dubok.

Da biste najbolje iskoristili ove trenutke povezivanja, možete ih nabrojati tako što ćete biti ranjiviji i transparentniji.

Svi se ozljeđujemo, bojimo i borimo na svoj način. Kad se iskreno izrazimo, svi se moramo pokazati u stvarnoj potpori jedni drugima.

U tom pogledu, ranjivost je čin vodstva koji duboko podržava druge.

3. Uđite (sebe)

Doista je sjajno vrijeme za introspekciju i razmišljanje.

Ne morate postati izvrstan meditator ili jogi svjetske klase, ali svi možemo imati koristi od nevjerojatnih aplikacija za meditaciju koje su tamo.

Moj osobni favorit je Calm, a sjajno, pristupačno polazište je 30-dnevni izazov meditacije s učiteljem Jeffom Warrenom. Svakodnevno je dostupna poplava besplatnih i dostupnih opcija, koje doista čine razliku.

Blok papira i olovka (ili digitalna verzija) također mogu biti izvrsno mjesto za okretanje. Nemojte pretjerano razmišljati - isprobajte vježbu postavljanja timera i pisanja 10 minuta bez prestanka. Pustite i napišite sve i sve što želi izaći.

4. Poduzmite akciju

Moglo bi se osjećati vrlo nezgodno poduzeti akciju odmah, ali korisna strategija je usporiti i pronaći male, upravljive načine za pomicanje naprijed i orijentaciju na jednostavne, praktične akcije.

Ono što se na prvi pogled može učiniti svakodnevnim, može donijeti zrak napretka i zamah naprijed.

Jedan sudionik naših muških grupa osjećao se bez kontrole i odlučio očistiti svoj hladnjak - posao koji je odgađao tjednima. Drugi je muškarac pronašao sjeme u svojoj garaži i zasadio mali vrt sa strane svoje kuće.

Osobno smo supruga i ja iskoristili ovu priliku da organiziramo dnevni raspored naše obitelji na nov i elegantan način, a poduzimanje te radnje dovelo je do beskrajnih koristi.

Davanje dozvole da se osjeća

U EVRYMAN-u vodstvo definiramo kao spremnost da prvo postanemo ranjivi.

Vjerujemo da dopuštanje čovjeku da otvoreno osjeća i dijeli te osjećaje automatski daje drugima dozvolu i sigurnost da čine isto.

Nudimo besplatnu podršku muškarcima iz cijelog svijeta putem poziva u zajednicu i dnevnih grupa za prijavu. To je izvrsno mjesto za pridruživanje muškarcima iz svih sfera života dok se udružujemo u podršku i solidarnost.

Dan Doty suosnivač je programa EVRYMAN i voditelj podcast-a EVRYMAN. EVRYMAN pomaže muškarcima da se povežu i pomažu jedni drugima da vode uspješniji, ispunjeniji život kroz grupe i povlačenja.Dan je svoj život posvetio podupiranju mentalnog zdravlja muškaraca, a kao otac dvoje dječaka to je vrlo osobna misija. Dan koristi svoj glas kako bi podržao promjenu paradigme u načinu na koji se muškarci brinu o sebi, drugima i planeti.