Koje namirnice možete jesti za sprečavanje migrena?

Sadržaj

• Postoji li veza između prehrane i migrene?
• Kako se osjeća migrena?
• Koja je hrana dobra za migrene?
• Što može pokrenuti migrenu?
• Koja hrana može pokrenuti migrene?
• Kako se inače liječe migrene?
• Što je poduzimanje?

Postoji li veza između prehrane i migrene?

Većina nas je imala povremene glavobolje. Zapravo, do 75 posto ljudi u dobi od 18 do 65 godina izvijestilo je o glavobolji tijekom godine dana. Preko 30 posto odraslih izjavilo je da imaju migrenu.

Migrene često duže traju i imaju više fizičkih učinaka od uobičajene glavobolje.

Nedavne studije i istraživanja pokazuju da bi preinake u vašoj prehrani mogle pomoći smanjenju vjerojatnosti da čak i doživite migrenu. Određene promjene prehrane mogu također smanjiti učestalost vaših migrena. Nastavite čitati da biste saznali više o tome kako to djeluje i što biste trebali ili ne trebali jesti.

Kako se osjeća migrena?

Svatko tko je imao migrenu, zna da se razlikuje od glavobolje. To je zato što je intenzitet boli veći, a popraćen je s nekoliko drugih oslabljujućih simptoma.

Migrena je jaka glavobolja, obično s jedne strane glave i često praćena mučninom ili osjetljivošću na svjetlo. To je zbog privremenih promjena u provođenju živaca unutar mozga. Migrena uzrokuje upalne promjene u živčanim stanicama koje stvaraju bol.

Prije nego što počne migrena, neki ljudi mogu primijetiti bljeskove svjetla ili osjetiti perutanje u udovima. Ti se bljeskovi nazivaju aura. Drugi ljudi prijavljuju određenu žudnju za hranom, razdražljivost ili osjećaj depresije prije nego što napadne migrenu.

Jednom kada vaša migrena počne, možda ćete biti posebno osjetljivi na buku ili svjetlost. Također možete osjetiti mučninu i povraćati. Ova bol i prateći simptomi mogu trajati od nekoliko sati do nekoliko dana.

Koja je hrana dobra za migrene?

Pažnja na vašu prehranu jedna je od najboljih mogućih obrana protiv migrena. Trebali biste raditi na uključivanju preventivne hrane u svoju prehranu i ograničiti hranu koja pokreće migrene.

Cijela, prirodna hrana bez konzervansa ili umjetnih aroma dobro je mjesto za obnavljanje prehrane.

Mala studija s 42 odrasle osobe otkrila je da jedenje veganske prehrane ili eliminiranje mogućih okidača prehrane može imati koristi od ljudi s migrenama.

Prema Odboru liječnika za odgovornu medicinu (PCRM), koji promovira dijetu na bazi biljaka kao način poboljšanja zdravlja, trebali biste uključiti namirnice koje su „sigurne protiv bolova“. Hrana bez boli uglavnom se ne smatra pokretačem bilo kojeg stanja, uključujući migrene.

PCRM sljedeće namirnice i pića smatra "sigurnim protiv bolova":

• narančasto, žuto i zeleno povrće, poput ljetnih tikvica, slatkog krumpira, mrkve i špinata
• gazirana, izvorska ili voda iz slavine
• riža, posebno smeđa riža
• sušeno ili kuhano voće, posebno ne-citrusne vrste poput trešanja i brusnica
• prirodna sladila ili arome, poput javorovog sirupa i ekstrakta vanilije

Američka zaklada za migrene i Udruženje za migrenske poremećaje svrstavaju neka svježa mesa, perad i ribu u hranu sigurnu od migrene. Ključno je izbjegavati verzije koje se obrađuju, puše ili pripremaju mekači i brozge.

Američka zaklada za migrenu također navodi da vitamin B-2, odnosno riboflavin, može pomoći smanjenju učestalosti vaših migrena. Vitamin B-2 može se naći u životinjskim proizvodima poput lososa i crvenog mesa. Prisutan je i u žitaricama i gljivama.

Što može pokrenuti migrenu?

Žene koje vide kap estrogena u razdoblju ili tijekom trudnoće mogu imati migrene zbog hormonalnih fluktuacija.

Hrana koja sadrži puno natrija, kao i hrana s aditivima poput mononatrijevog glutamata (MSG) ili umjetnim zaslađivačima poput aspartama, također mogu uzrokovati migrene.

Ostali pokretači migrene mogu obuhvaćati:

• stres
• konzumacija alkohola
• promjene vremena
• promjene u navikama spavanja
• određeni lijekovi

Koja hrana može pokrenuti migrene?

Ograničavanje količine hrane koja pokreće hranu u vašoj prehrani ili čak pridržavanje pravila strogog izbjegavanja mogu umanjiti učestalost vaših migrena. Prehrambeni aditivi i prerađena hrana naširoko se smatraju uobičajenim pokretačima migrene.

Ostala hrana ili aditivi koji mogu biti okidači uključuju:

• jaja
• rajčice
• luk
• mliječni proizvodi
• pšenica, uključujući tjesteninu i proizvode od kruha
• agrumi
• nitriti koji se nalaze u hrani
• alkohol, posebno crno vino
• kofein
• aditivi u hrani, kao što je MSG
• aspartam
• čokolada
• ostareli sirevi
• orašasto voće

Trebali biste razmotriti vođenje dnevnika s hranom kako biste pratili što jedete i pijete, kao i kako se nakon toga osjećate. Ovo može pomoći vama ili vašem liječniku da izoliraju određenu hranu ili sastojke koji mogu potaknuti vaše migrene.

Također se možete upustiti u dvotjedni test dijeta bezbolne prehrane. Za to vrijeme birajte samo hranu ili piće sa "sigurnog" popisa i izbjegavajte hranu za koju se smatra da je uobičajena okidača. Tijekom tog vremena, trebali biste uzeti u obzir vašu učestalost i ozbiljnost migrene.

Nakon što su prošla dva tjedna, polako vratite drugu hranu u svoju prehranu. To vam može pomoći da utvrdite što mogu biti okidači za hranu.

Ketogena prehrana, dijeta s visokim udjelom masti, niskim ugljikohidratima i proteinima, zaslužna je za ublažavanje bolova povezanih s nekim neurološkim poremećajima. Neke studije otkrivaju da je ovo jedan od dijetalnih načina za pokušaj ublažavanja migrene.

Kako se inače liječe migrene?

Ako tražite brže olakšavanje bolova od migrene, popijte lijek protiv bolova bez recepta ili se opustite u sobi s malo osvjetljenja, ako je moguće.

Također možete pokušati ukloniti simptome mučnine ili vrtoglavice pijući vodu ili napitak ispunjen elektrolitom, kao što je sportsko piće. Jesti su i krekeri ili druga hrana s manje mirisa.

Ako bol i dalje postoji, liječnik će vam možda moći propisati lijekove koji mogu pomoći smanjiti intenzitet ili učestalost vaših migrena.

Što je poduzimanje?

Ako imate simptome migrene, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Oni mogu dijagnosticirati vaše simptome i isključiti bilo koje druge osnovne uvjete koji mogu pridonijeti vašim simptomima.

Oni mogu naručiti CT pretragu, krvni test ili spinalnu slavinu kako bi postavili dijagnozu. Oni mogu naručiti druge testove kako bi provjerili uzroke kao što su tumor, infekcija ili krvarenje u vašem mozgu.

Da biste olakšali migrenoznu bol, vodite dnevnik hrane i zabilježite sve simptome koji se mogu javiti. Ovo može pomoći vama i vašem liječniku da izolirate pojedinačne izazove migrene i napravite personalizirani plan za upravljanje migrenom.

Također bi moglo biti korisno zatražiti pomoć drugima. Naša besplatna aplikacija, Migraine Healthline, povezuje vas s stvarnim ljudima koji doživljavaju migrene. Postavljajte pitanja vezana uz dijetu i potražite savjet od drugih koji je dobiju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.