Ovo je ono što se događa s vašim stopalima sada kada u osnovi nikad ne nosite cipele

Sadržaj

• Prednosti i nedostaci rjeđeg nošenja cipela
• Kako očuvati noge jakim i zaštićenim
• Nemojte potpuno odbaciti cipele.
• Uložite u potporne zatvorene cipele i papuče.
• Rotirajte kroz svoju kolekciju cipela.
• Dodajte u svoj repertoar neke vježbe za jačanje stopala.
• Slušajte svoja stopala.
• Pregled za

S toliko vremena provedenog u zatvorenom prostoru prošle godine zahvaljujući pandemiji, sve je teže prisjetiti se kakav je osjećaj nositi prave cipele. Naravno, mogli biste ih nabaciti da biste obavili povremeni zadatak, ali uglavnom je obuća za podršku zauzela stražnje mjesto među papučama u obliku životinja i drugim užicima obloženim šerpama.

„Naš kućni stil života izazvao je značajnu promjenu u cipelama koje nosimo“, kaže Dana Canuso, D.P.M., certificirani podijatar i podijatrijski kirurg iz New Jerseyja. "Mnogi od nas prešli su s tenisica i čizama na papuče i [biti] bosi, a ova promjena značajno utječe na mnoge aspekte zdravlja stopala."

Iako nisu sve promjene navika u obući bile negativne (tj. Canuso napominje da je više ljudi sada sklono nositi tenisice cijeli dan pa je ići u šetnje prikladnije), oni koji nose ništa osim udobne obuće – ili uopće nemaju obuću – mogli bi izgraditi kao rezultat toga temelje za buduće probleme sa stopalima. No, je li bosovanje zapravo tako loše? Evo što stručnjaci imaju za reći o trošenju toliko vremena bez cipela.

Prednosti i nedostaci rjeđeg nošenja cipela

Općenito, nošenje cipela je dobra stvar jer pružaju zaštitu i podršku. Ali ako ste voljeli bosonogi život, postoje dobre vijesti: on ima neke zdravstvene prednosti.

"Bez potpore obuće, vaša stopala teže rade na održavanju ravnoteže i stabilnosti, što im u biti daje bolji trening", kaže Bruce Pinker, D.P.M., certificirani podijatar i kirurg stopala iz New Yorka.

Bosonoga tjera vas da koristite mišiće stopala - i vanjske i unutarnje - više nego kad ih podupiru cipele. Vanjski mišići stopala izviru iznad gležnja i ubacuju se u različite dijelove stopala, dopuštajući pokrete, poput usmjeravanja vrha stopala dalje od noge, podizanja stopala prema potkoljenici i pomicanja stopala s jedne strane na drugu. Unutarnji mišići nalaze se unutar područja stopala i brinu se za fine motoričke pokrete kao što je savijanje nožnih prstiju i održavanje ravnoteže dok hodate. (Povezano: Kako slabi gležnjevi i loša pokretljivost gležnja utječu na cijelo tijelo)

Štoviše, izlazak bosi na otvoreno - nazvan "uzemljenje" ili "uzemljenje" - osobito se može čak koristiti kao katarzičan oblik svjesnosti jer vas tjera da usporite i budete svjesniji svog okruženja. "Mnogi će ljudi hodati bosi kako bi bili povezaniji s majkom prirodom, a ta povezanost može biti terapeutska", kaže Pinker. Čak i znanost to podržava: Istraživanja su otkrila da jednostavan izravni kontakt sa Zemljom (na primjer, putem vaših stopala) može smanjiti rizik od srčanih problema, boli i stresa.

Sve što je rečeno, umjerenost je ključna. "U teoriji, bosonog je hodanje korisno jer je to prirodniji način hodanja - ali ako se provodi dulje vrijeme, može dovesti do problema", kaže Daniel Cuttica, DO, ortopedsko stopalo i gležanj sa sjedištem u Virginiji. kirurg Centra za naprednu ortopediju.

Zbog složenosti područja stopala i gležnja (28 kostiju, 33 zgloba i 112 ligamenata kontroliranih s 13 vanjskih i 21 unutarnjeg mišića), gotovo je nemoguće da svaki aspekt stopala neke osobe prirodno funkcionira u neutralnom položaju, kaže Canuso . Zbog toga su pravilno strukturirane i opremljene cipele i dalje važan dio približavanja stopala što je moguće neutralnijem položaju. "Svaka neravnoteža snage ili položaja jednog mišića nad drugim može uzrokovati pomicanje ligamenata, drugih mišića ili čak kostiju, što dovodi do artritisa i mogućih ozljeda", kaže ona.

Hodanje ili stajanje bosi tijekom dugotrajnog istezanja - osobito na tvrdim podovima - može dovesti do povećanog pritiska i stresa na stopala zbog nedostatka jastuka i zaštite, što može dovesti do bolova u stopalima kao što je plantarni fasciitis (bol i upala na dnu vašeg stopala), metatarsalgiju (bol u zglobu stopala) i tendonitis (upala tetive).

"Oni s pronatorijem [skloni pronanciji] ili ravnim stopalima skloni su većim ozljedama zbog nošenja cipela jer im već nedostaje podrška potrebna za promicanje neutralnog položaja stopala", kaže Canuso. U međuvremenu, ljudi s visokim lukovima trebaju više jastuka za pravilno funkcioniranje. Budući da je sav pritisak na lopticu i petu stopala naspram cijelog srednjeg dijela stopala kada nema cipela, povećani pritisak na ta područja može dovesti do prijeloma stresa i žuljeva. Prilikom odustajanja

Naravno, izbor cipela je bitan. Ako ste skloni nositi cipele koje imaju uske ili šiljate ili pete veće od 2,5 inča, izlazak bez cipela može biti manje od dva zla. "Uske i šiljate cipele mogu dovesti do čekića, čukljeva i stezanja živaca, dok cipele s previsokim potpeticama mogu uzrokovati metatarzalgiju, kao i uganuće gležnja", kaže Pinker.

I dok se bosonog može osjećati oslobađajuće, postoji nešto što bi se moglo reći o zaštiti stopala, u određenoj mjeri. "Cipele također štite vaša stopala od elemenata, poput oštrih predmeta na tlu i tvrdih površina", kaže Cuttica. "Kad god hodate bosi, izlažete naša stopala tim rizicima." (Povezano: Podijatri proizvode za njegu stopala koriste sami)

Kako očuvati noge jakim i zaštićenim

Snažno stopalo je ono koje funkcionira sa svim mišićima, kostima i ligamentima u neutralnom položaju, adekvatno podržavajući vašu tjelesnu težinu i omogućavajući vam da pokrećete svoje tijelo u željenom smjeru: naprijed, natrag, u stranu. Pruža čvrst temelj vašem tijelu od temelja. "Svaka slabost u stopalu može utjecati na mehaniku vašeg hoda, što može dovesti do povećanih naprezanja na drugim dijelovima tijela i može uzrokovati bol ili ozljedu", kaže Cuttica.

Koristite ove savjete kako biste pronašli pravu ravnotežu između bosonoge i obuće i naučili kako održati svoja stopala jakima.

Nemojte potpuno odbaciti cipele.

U redu je pustiti stopala da dišu dok vegetirate, ali ako radite, kuhate, čistite i posebno vježbate, trebali biste nositi neku vrstu cipela ili tenisica, kaže Canuso. Osim što vašim stopalima pruža odgovarajuću potporu koja im je potrebna za učinkovito obavljanje svojih poslova, štiti ih i od elemenata okoliša koji bi mogli uzrokovati ozljede-otrcanog palca, zaboravljene igračke, prepunog lonca vruće vode ili loše postavljene noge stola .

Jedna iznimka od pravila vježbanja? Aktivnost bosih nogu na prostirci za teretanu (ili nekoj drugoj mekoj podlozi), poput borilačkih vještina ili joge, može ojačati vaša stopala i povećati stabilnost u donjim ekstremitetima. (Vidi: Zašto biste trebali razmisliti o treniranju bosonoge)

Uložite u potporne zatvorene cipele i papuče.

Kao opće pravilo, ne biste trebali moći saviti svoju cipelu u oblik "u". "Ovo je vrlo dobar pokazatelj da nije dovoljno podrška", kaže Canuso. "Najčešći tip stopala u SAD -u je pronatorno ili ravno stopalo, pa bi traženje cipele s lukom ugrađenim u umetak ili potplat cipele bilo najveća podrška."

Kad ste u R&R načinu rada, idite s papučom koja pokriva vrh stopala, ima zatvorena leđa i ili neku vrstu lučne potpore ili jastuka koji obuhvaća cijelu dužinu papuče. (Isprobajte bilo koju od ovih papuča i kućnih cipela napravljenih za život WFH.)

I redovito ih mijenjajte: "Papuče se vrlo brzo troše i treba ih mijenjati mnogo češće nego druge cipele", kaže Canuso.

Rotirajte kroz svoju kolekciju cipela.

Preporuča se mijenjati korištenje obuće kako ne biste pretjerano koristili niti jedan par cipela. Nošenje istog para cijelo vrijeme može pogoršati bilo kakvu neravnotežu unutar mišića i ligamenata vaših stopala i povećati rizik od ponavljajućih stresnih ozljeda, kaže Canuso.

Osim toga, što ih češće nosite, brže će se istrošiti: "Kontinuirano nošenje jednog para cipela može dovesti do ubrzanog smanjenja kvalitete srednjeg ili vanjskog potplata (ili oboje)", kaže Pinker. "Ako se ove komponente cipele istroše, moguće je doživjeti ozljede, kao što su prijelomi stresa ili uganuća."

Dodajte u svoj repertoar neke vježbe za jačanje stopala.

Sve dok vas trenutno ne boli, izvođenje vježbi za stopala-poput ovih s Američke akademije ortopedskih kirurga-može pomoći u jačanju unutarnjih mišića stopala i nadoknaditi prekid u nošenju cipela. Korisne vježbe uključuju stavljanje stopala na jedan kraj malog ručnika ili krpe za pranje i korištenje nožnih prstiju da ga savijete prema sebi (probajte 5 ponavljanja sa svakom nogom), kao i crtanje abecede prstima dok pomičete gležanj u različitim smjerovima.

Također možete rastegnuti ligamente plantarne fascije (vezno tkivo na dnu stopala). Pokušajte s istezanjem ručnika (omotajte ručnik oko stopala, povucite stopalo prema sebi i držite 30 sekundi, ponovite 3 puta s obje strane). A ako vas bole stopala, pokušajte okretati bocu sa smrznutom vodom kako biste smanjili bol: zamrznite bocu vode punu vode, a zatim je kotrljajte ispod stopala, obraćajući posebnu pozornost na svoje lukove, oko 2 minute po stopalu. (Ili isprobajte neki od ovih drugih masažera stopala u koje se ljudi zaklinju.)

"Budući da su mnogi problemi sa stopalima povezani sa zategnutim telećim mišićima ili neravnotežom, vježbe usmjerene na ta područja također mogu pomoći u smanjenju rizika od boli", kaže Cuttica. Isprobajte ove vježbe istezanja i potkoljenice za jačanje i istezanje regije Ahilove tetive (traka tkiva koja povezuje potkoljeni mišić s vašom petnom kosti).

Slušajte svoja stopala.

Ako se razvije bol, poslušajte pse koji laju i smanjite strategije jačanja stopala ili ih izmijenite. "Pretjerana upotreba čest je uzrok ozljeda", kaže Pinker. "Postupno vježbanje koje s vremenom polako povećava aktivnost, na temelju tolerancije, obično je najsigurniji pristup održavanju vaših nogu jakim."

Pregled za