Što je Kundalini meditacija?

Sadržaj

• Što je Kundalini meditacija?
• Prednosti Kundalini meditacije
• Kako je prakticirati Kundalini meditaciju
• Kako isprobati Kundalini meditaciju kod kuće
• Pregled za

Ako se sada osjećate tjeskobno, iskreno, tko bi vam mogao zamjeriti? Svjetska pandemija, politička pobuna, društvena izolacija - svijet se trenutno osjeća kao prilično grubo mjesto. Niste sami ako se borite u pronalaženju načina da se nosite s neizvjesnošću. Iako su joga, meditacija i terapija još uvijek izvrsne mogućnosti za smirivanje živaca i ublažavanje tjeskobe, moguće je da vam je potrebno nešto malo drugačije kako biste proživjeli trenutne dane.

Obično sam prilično dobar u pokušajima da se usredotočim na pozitivno i kontroliram svoju tjeskobu, ali što dulje traje pandemija, to se više brinem. Uostalom, tjeskoba se hrani nesigurnošću, i to prilično ništa trenutno se osjeća sigurno. I dok obično meditiram svaki dan, nedavno sam otkrio da se teško koncentriram i da mi je um stalno lutao — nešto što nisam puno iskusio od prvih dana meditacije kao početnika.

Tada sam otkrio Kundalini meditaciju.

Što je Kundalini meditacija?

Istražujući, naišao sam na vrstu meditacije koja se zove Kundalini meditacija, koja ima nepoznato podrijetlo, ali se kaže da je to jedan od najstarijih oblika joge (govorimo o datumima prije Krista). Pretpostavka Kundalini meditacije je uvjerenje da svatko ima izuzetno moćnu namotanu energiju (Kundalini na sanskritu znači 'namotana zmija') u podnožju kralježnice. Radom na disanje i meditacijom, smatra se da možete osloboditi ovu energiju, što će vam pomoći smanjiti stres i otključati svoj puni potencijal.

"Riječ je o stvaranju ovog spremnika energije i pomaganju u dosezanju vašeg najvišeg ja", kaže Erika Polsinelli, učiteljica meditacije Kundalini i osnivačica Evolve by Erika, virtualne zajednice koja nudi video zapise o meditaciji i jogi Kundalini te privatne satove. "Kroz disanje, poze Kundalini joge, mantre i aktivnu meditaciju, možete pomoći promijeniti svoj ograničeni način razmišljanja i raditi na manifestiranju što god želite." (Povezano: Najbolji videozapisi o meditaciji na YouTubeu za razum koji možete streamati)

Kundalini meditacija aktivnija je od tradicionalne meditacije s naglaskom na usklađenosti i disanju, kaže trener duhovnog života Ryan Haddon, koji se Kundalini medijacijom i jogom bavi više od 16 godina. "Pročišćava, stimulira i jača deblokirajući sve sustave u tijelu, otvarajući praktikanta unutarnjoj kreativnoj energiji", objašnjava ona. Razmislite o udisajima koji se nastavljaju na nekoliko točaka, držeći položaje joge, afirmacije i mantre te igrajući se s mjestom svog pogleda: Sve su to komponente Kundalini meditacije i mogu se koristiti naizmjenično sa sesijom ili različitim sesijama, ovisno o vašem cilju .

Prednosti Kundalini meditacije

Zbog svog raznolikog niza pokreta i rada disanja, Kundalini meditacija se može koristiti za pomoć pri raznim emocijama, uključujući tugu, stres i umor. "Osobno, kad sam krenuo na svoje meditacijsko putovanje Kundalini, shvatio sam da sam se konačno prvi put u životu osjećao smireno", kaže Polsinelli, koji je znao patiti od epizoda teške tjeskobe. "Osjećao sam se jako dobro u danima kada sam to činio i shvatio sam da mogu raditi s protokom svemira, a ne protiv njega." (Povezano: Sve prednosti meditacije o kojima biste trebali znati)

Ovisno o tome što želite postići u svojoj meditacijskoj praksi, mogli biste se usredotočiti na iscjeljivanje prošlih trauma, jačanje energije ili borbu protiv stresa. U biti, praktičari tvrde da Kundalini meditacija ima sposobnost smirivanja uma, uravnoteženja živčanog sustava i poboljšanja kognitivnih funkcija. "Može imati i fizičke prednosti, poput povećane fleksibilnosti, snage jezgre, povećanog plućnog kapaciteta i oslobađanja od stresa", kaže Haddon.

Iako nije bilo previše znanstvenih studija o prednostima Kundalini meditacije, istraživanje iz 2017. godine sugerira da bi tehnika meditacije mogla smanjiti razinu kortizola (hormona stresa), dok je druga studija iz 2018. pokazala da bi Kundalini joga i meditacija mogli poboljšati simptome GAD (generalizirani anksiozni poremećaj).

Kako je prakticirati Kundalini meditaciju

Nakon što sam upoznao sve ove mogućnosti, morao sam vidjeti može li ova praksa biti ono što mi nedostaje u vlastitoj rutini samoposluživanja. Ubrzo sam se našao u virtualnoj, privatnoj Kundalini meditaciji s Polsinellijem.

Počela je tako što me pitala na čemu želim raditi - što je za mene bila moja tjeskoba zbog budućnosti i stalni stres. Počeli smo s Kundalini Adi mantrom (brza molitva) kako bismo povezali dah s praksom i smirili živčani sustav. Zatim smo počeli s disanjem.

Polsinelli me je uputio da držim dlanove spojene u molitvi i pet puta brzo udahnem na usta, nakon čega slijedi jedan dugi udah kroz usta. Tiha glazba svirala je u pozadini dok smo ponavljali ovaj uzorak disanja 10 minuta. Ohrabrivao sam se držati kralježnicu ravno kako bih mogao pristupiti "namotanoj" Kundalini energiji, a oči su mi bile samo djelomično zatvorene pa sam se cijelo vrijeme mogla usredotočiti na nos. Ovo je bilo potpuno drugačije od moje normalne prakse meditacije, koja je bila mnogo više nalik na zen. Obično mi oči ostaju zatvorene, ruke mi se lako oslanjaju na koljena, a iako se fokusiram na dah, ne pokušavam ga namjerno promijeniti. Moram reći da sam ostao nepomičan s rukama stisnutim zajedno, široko razmaknutim laktovima i leđima ravnim bez potpore nakon nekog vremena zapravo ozlijeđen. Budući da mi je fizički bilo neugodno, definitivno sam se počeo pitati kako je to, zaboga, trebalo biti opuštajuće.

Ipak, nakon nekoliko minuta dogodilo se nešto jako cool: Budući da sam se toliko namjeravao usredotočiti na dah, nisam se mogao usredotočiti na ništa drugo. Kao da mi je um obrisan i otkrio sam da konačno mogu obratiti pozornost na sadašnji trenutak...ne prošlost niti budućnost. Malo su me trnci u rukama, a cijelo tijelo mi je počelo grijati, ali ne na neugodan način. Štoviše, činilo mi se da sam konačno u kontaktu sa samim sobom.Iako se nekoliko uznemirujućih emocija, poput panike i tjeskobe, pojavilo dok sam disao, Polsinellijev umirujući glas koji mi je govorio da samo dišem bio je upravo ono što mi je trebalo da nastavim dalje. (Povezano: Što je ASMR i zašto biste ga trebali isprobati za opuštanje?)

Nakon što je vježba završila, učinili smo neke umirujuće udisaje i pokrete rukama kako bismo tijelo usidrili u stvarnost, kako je rekao Polsinelli. Iskreno, osjećao sam se kao na oblaku. Osjećao sam se stvarno pomlađen kao da sam se upravo vratio s trčanja, ali i vrlo usredotočen. Bio je to ekvivalent izletu u toplice u kombinaciji s uzbudljivim satom vježbanja. Što je još važnije, bila sam smirenija, koncentrirana na sadašnjost i opuštena tijekom sljedećeg dana. Čak i kad me nešto živciralo, reagirala sam smireno i logično, a ne brzo. To je bila takva promjena, ali ona za koju sam osjećao da mi je na neki način dopustila da postanem u skladu sa svojim autentičnim ja.

Kako isprobati Kundalini meditaciju kod kuće

Razumijevanje nijansi iza Kundalini meditacije može biti zastrašujuće - da ne spominjemo, većina ljudi vjerojatno nema slobodnih sati za posvetiti se praksi. Srećom, Polsinelli nudi 3-minutne vođene sesije na svojoj web stranici što čini uključivanje tehnike u vašu dnevnu rutinu realističnijim. (Povezano: Jedina stvar koju sada možete učiniti da budete ljubazniji prema sebi)

Osim toga, također možete pronaći različite Kundalini prakse na YouTubeu, tako da možete odabrati praksu koja najviše odgovara vama i vašim potrebama. Privatni (virtualni ili IRL) tečajevi također mogu pomoći u dodavanju dodatne odgovornosti ako smatrate da vam je to potrebno.

"Na mom treningu primijetili smo da se radi samo o pojavljivanju", kaže Polsinelli. "Nekoliko svjesnih udisaja bolje je nego da ih uopće nema." Čini se dovoljno lakim, zar ne?

Pregled za