Vidio sam trenera za spavanje i naučio 3 ključne lekcije

Sadržaj

• Kako funkcionira treniranje spavanja
• Prednosti treniranja u snu
• Pregled za

Kao pisac o zdravlju i fitnesu, isprobao sam sve vrste treniranja. Imao sam trenera za makroe, osobnog trenera, pa čak i intuitivnog trenera za jelo. Ali spavati treniranje? Ne tako puno. (BTW, ovo su najbolji i najgori položaji za spavanje za vaše zdravlje.)

Ipak, sna sam uvijek visoko cijenio. Volim spavati osam do devet sati svake noći, a to često znači odlazak na spavanje rano (oko 22 sata) i buđenje u umjereno vrijeme (oko 7 sati ujutro).

Ali odjednom, ovog ljeta, više mi nije bilo moguće držati ove sate-iz nekoliko razloga. Prvo, dobio sam psa. Moj pas je najbolji, ali ponekad mora izaći noću. Ili želi igrati super rano ujutro. Ili mi želi ležati na nogama dok spavam i slučajno me probudi.

Zatim, tu je i činjenica da smo ovog ljeta imali neočekivani toplinski val. Živim u međunarodnom gradu u kojem klima uređaj zapravo nije stvar, ali ovo je jedno od najtoplijih ljeta zabilježeno (hvala, globalno zatopljenje). To znači da je jedina opcija za hlađenje otvaranje prozora i korištenje ventilatora. I da vam kažem, kad je vani vrući AF, čak ni najzahtjevniji ventilator neće učiniti da se osjeća puno hladnije.

Živim i na mjestu gdje ljeti sunce izlazi oko 5:30 i zalazi oko 22:00. To znači da nije potpuno mrak do oko 23 sata. Pokušajte ići u krevet u 22 sata. kad je još svijetlo. Uf.

Na kraju, pomalo sam radoholičar. Većina mojih kolega je 6 sati iza mene u vremenskoj zoni, što znači da e-poruke vezane za posao dobivam do duboko u noć. To je sasvim u redu, ali u kombinaciji s činjenicom da ostajem budan kasnije nego inače, to znači da sam *put* više u iskušenju provjeriti svoju e-poštu i zapravo odgovoriti u, recimo, 23 sata, nego što bih inače bio . Također moram ustati jedan dan u tjednu u 6 ujutro zbog posla, što uvelike čini nemogućim uobičajeni savjet o spavanju da se držim redovitog rasporeda.

Sve je to u kombinaciji za stvaranje savršene oluje mog najgoreg sna ikad. Osjećao sam se neispavano, mrzovoljno i, iskreno, pomalo beznadno kad mi je u pristiglu poštu stigao email o treniranju spavanja. Kako nemam ništa za izgubiti, odlučio sam pokušati.

Kako funkcionira treniranje spavanja

Reverie je tvrtka koja nudi obuku za spavanje. Na raspolaganju im je nekoliko planova koji se kreću od 49 USD za tri mjeseca do 299 USD za cijelu godinu dana, a svaki plan pruža različite razine poučavanja i smjernica o tome kako poboljšati san. Cijeli proces se obavlja na daljinu, što je prilično strašno.

Dogovorila sam se s trenerom za spavanje, Elise, i od mene je zatraženo da zakažem sastanak s njom putem njezinog online kalendara. U našem 45-minutnom razgovoru provela me kroz kviz o snu kako bi utvrdila što se događa sa mojim snom, poslušala moje probleme i dala neke preporuke. Ona se zapravo obratila svi mojih problema sa spavanjem tijekom tog vremena-što je ozbiljno impresivno-ali je naglasilo da bi pokušaj da promijenim sve o tome kako spavam odjednom bilo pomalo neodoljivo (istina).

Umjesto toga, dala je tri ključne preporuke na koje je htjela da se usredotočim kako bih poboljšala san. Kad se to savlada, rekla je, mogli bismo početi raditi na drugima. (Povezano: Trebate li uložiti u elegantan jastuk?)

Prednosti treniranja u snu

Nakon sesije, Elise mi je poslala pregled onoga o čemu smo razgovarali, zajedno s tri radnje koje je preporučila. Ne samo da mi je ovo pružilo jasnu ideju što bih trebao učiniti sljedeće, već je značilo i da se ne moram sjećati svih savjeta koje mi je podijelila do vrha glave. Zbog toga mi je bilo puno vjerojatnije da ću je zaista slijediti.

Evo kako je riješila svaki moj problem povezan sa spavanjem:

Nabavite zavjese za zamračivanje za svjetlo. Uvijek sam bio pod dojmom da su zavjese za zamračivanje skupo, nepristupačno rješenje za nemogućnost spavanja sa svjetlom u sobi. Ispostavilo se da su na Amazonu oko 25 dolara. Tko je znao?! Elise me potaknula da provjerim dostupne opcije i kupim komplet što je prije moguće. Ovo je djelovalo kao šarm.

Prije spavanja se istuširajte toplim tušem za toplinu. Očigledno je moja ideja da se tuširam hladnom vodom prije spavanja zapravo pogoršavala stvari. Tuširanjem vrućom vodom, objasnila je Elise, zapravo smanjujete tjelesnu temperaturu, pa će vam biti manje vruće kad legnete u krevet.

Postavite vrijeme isključivanja e -pošte. Primijetite da jest ne reci da bih uopće trebao izbjegavati unošenje telefona u spavaću sobu. Iako je ovo izvrstan savjet, većini ljudi je teško slijediti. Ali ne šaljem e-poštu ili ne gledam u telefon otprilike 30 minuta prije spavanja? To mogu učiniti. Kad sam rekla da nisam sigurna što ću učiniti u tom razdoblju, Elise mi je predložila da to vrijeme iskoristim za pisanje popisa obaveza za sljedeći dan ili čitanje. Ispisivanje popisa zadataka prije spavanja jedan je od mojih omiljenih načina za opuštanje.

I dok je Elise rekla da ne mogu puno učiniti u vezi sa svojim psom, rano ustajanje jednog dana u tjednu ne mora značiti da je moj raspored spavanja zauvijek zbrkan. Predložila mi je da dva dana prije ranog jutra ustanem pola sata ranije nego inače. Zatim dan prije ustanite sat ranije nego inače. Na taj način, na dan kad se trebam rano probuditi, neće se osjećati tako strašno. Dan nakon toga mogu se vratiti na uobičajene sate za spavanje i ponavljati ciklus svaki tjedan. Genijalno!

Sveukupno, moj zaključak iz iskustva bio je sljedeći: Slično kao i drugi oblici treniranja, ponekad znate što biste trebali raditi, ali stvarno trebate nekoga da vam kaže kako učiniti te stvari. I umjesto da se osjećam kao nemoguć podvig vratiti san na pravi put, trener mi je pomogao poduzeti nekoliko malih radnji koje su dovele do velikih poboljšanja sna. To je samo po sebi iskustvo ozbiljno vrijedilo.

Pregled za