Što očekivati ​​na svom prvom CrossFit treningu

Sadržaj

• Neće biti intenzivno odmah
• Ali vrijedno ćete raditi
• Postoji 9 osnovnih pokreta
• Poželjet ćete dobrog trenera
• Teretana se zove kutija
• Postoji Ta stvar koja se zove WOD
• Budite spremni za malo natjecanje
• Nosite udobnu odjeću
• Malo je skupo
• To može učiniti bilo tko
• Pregled za

Jesmo li to samo mi ili nitko blago u CrossFit? Ljudi koji vole CrossFit jako volim CrossFit... a čini se da ostatak svijeta misli da ih "sport fitnesa" zapravo želi ubiti. Iako svakako može biti opasno, također može biti učinkovit i moćan dodatak inače raznolikoj rutini vježbanja, ovisno o vašim konkretnim fitnes ciljevima. Ali zastrašujuća priroda najžešćih obožavatelja mogla bi vas spriječiti da to znate.

Kako bismo smanjili faktor zastrašivanja, razgovarali smo s Hollisom Molloyem, trenerom i vlasnikom CrossFit Santa Cruza, i Austinom Malleolom, glavnim trenerom Reebok CrossFit One u Bostonu, kako bismo dobili detalje o tome što vas očekuje na prvom treningu. (Ako želite, možete isprobati ovaj Crossfit trening prilagođen početnicima kod kuće samo s girjama.)

Neće biti intenzivno odmah

Getty Images

Kad čujete za ozljede uslijed CrossFita, barem je dio opasnosti posljedica toga što su početnici učinili previše, prerano, kaže Molloy. Kaže da bi intenzitet trebao biti posljednja stvar na koju mislite na prvom treningu. "Većina teretana se fokusira na osnove i mehaniku pokreta prije nego što uvedemo bilo koji od intenziteta", kaže on.

Svaka teretana je malo drugačija što se tiče specifične strukture tih prvih nekoliko uvodnih sati, ali nijedan trener ne čeka da se pojavi početnik pa vas može "osakatiti", kaže. Ako ste sramežljivi oko početka, u redu je da polagate. “Učinite oko 50 posto onoga što kažemo ostatku razreda da rade”, kaže on. "Želim da se vratiš sutra."

Ali vrijedno ćete raditi

Getty Images

U prvih nekoliko sati nećete raditi najnaprednije pokrete, ali naporan rad je ono što daje rezultate, stoga nemojte očekivati ​​da će biti isto lako, kaže Molloy.

Vaš prvi CrossFit trening izjednačava s prvim tjednom na novom poslu. U tim ranim danima sve što radite je zamorno jer je sve novo-u početku ni ne znate gdje je kupaonica. "Ali nekoliko mjeseci kasnije te su stvari druge prirode", kaže on. Bit ćete umorni i upaljeni, ali to su važni podsjetnici da stavljate svoje tijelo u nove položaje i da se trebate oporaviti.

Postoji 9 osnovnih pokreta

Getty Images

Kad smo već kod osnova! Postoji devet temeljnih pokreta koje morate prvo svladati. "Te temeljne pokrete koristimo kao uvodni dio", kaže Molloy. "Mogu tome dodati i vještije pokrete, ali ne želim početi sa složenim pokretima, a zatim se pokušati povući." Ti pokreti su: zračni čučanj (bez šipke), prednji čučanj, čučanj iznad glave, pritisak na ramena, potisak potiskivanjem, trzaj potiskivanjem, mrtvo dizanje, sumo mrtvo dizanje visoko povlačenje i medicinska lopta čista.

Oba trenera ponavljaju ideju da su pokreti ukorijenjeni u svakodnevnom životu. "Imam dvogodišnjeg dječaka i moram ga često dizati s poda. To je mrtvo dizanje!" kaže Molloy. Ili razmislite o tome kako prelazite iz sjedenja u stajanje, predlaže Malleolo. "Vjerojatno vam ne pada na pamet, ali to je u osnovi čučanj, kaže Malleolo." U potrazi smo za sposobnošću učiniti sve što nam život nametne, a želimo to učiniti i dobro. "

Poželjet ćete dobrog trenera

Getty Images

Ili dobra teretana. Tu će biti dobri treneri, kaže Molloy. Dakle, što čini dobrog trenera? Potražite teretanu koja ima trenersko osoblje i zajednicu koji su uloženi u vas kao osobu.

Teretana se zove kutija

Getty Images

Prostori za vježbanje nisu tipične teretane pune pogodnosti - nema otmjenih kupaonica ili tuševa, TV ekrana ili traka za trčanje. "To je samo prazna kutija u kojoj živimo", kaže Malleolo.

Postoji Ta stvar koja se zove WOD

Getty Images

CrossFit vježbe variraju od dana do dana, pa se kao takvi nazivaju WOD, ili vježba dana. Neke teretane stvaraju vlastite. Drugi koriste dnevnu rutinu objavljenu na CrossFit.com.

Nastava je općenito strukturirana oko WOD-a, kaže Molloy. Većina uključuje zagrijavanje od 10 do 15 minuta i 10 do 15 minuta usavršavanja određenih vještina za trening koji slijedi. Nakon WOD-a obično dolazi do laganog hlađenja, kaže.

Budite spremni za malo natjecanje

Getty Images

Većina kutija drži broj ponavljanja dovršenih ili podignutih za vrijeme nastave. Ovo prijateljsko natjecanje, kako to Molloy vidi, ima dvije prednosti. Prvo, omogućuje vam da pratite svoj osobni napredak s konkretnijom mjerom od jednostavno "manje sam umoran nego prošli put kad sam to pokušao ... mislim!" Možete se osvrnuti na to koliko ste težine podigli ili koliko ste ponavljanja mogli završiti prije tri mjeseca i vidjeti da postajete fit, kaže.

Održavanje rezultata također vam pomaže da se još malo pogurate, pogotovo ako imate prijatelja za vježbanje. "Ako je moj prijatelj tamo, a mi smo na relativno istoj razini kondicije, a on je napravio 25 ponavljanja, možda ću se toliko više potruditi da to ostvarim", kaže Molloy. To nipošto nije cilj, ali malo natjecanja daje vam prednost koju jednostavno nećete moći izvoditi iste poteze sami kod kuće.

Nosite udobnu odjeću

Getty Images

Sve što možete useliti funkcionirat će, kaže Molloy. I ravnija tenisica vjerojatno je najbolja, budući da bi vam velika jastučasta peta mogla izbaciti ravnotežu za neke pokrete, kaže.

Malo je skupo

Getty Images

Jedna od glavnih zamjerki CrossFitu je visoka cijena, ali dobivate ono što platite, kaže Molloy. Osim toga, količina podučavanja i aspekt zajednice razlikuju se od onoga što biste dobili s članstvom u tipičnoj teretani ili čak s nekoliko osobnih treninga svaki mjesec, kaže on.

Također, imajte na umu da veliki obožavatelji provode dosta vremena u svojim teretanama. Odlazak tri puta tjedno zasigurno će vam dati rezultate, kaže Molloy, ali ljudi koji treniraju pet ili šest puta tjedno imaju "radikalne, životno promjenjive" rezultate, kaže.

Možda je to dio razloga zašto među bhaktama CrossFita postoji tako snažan osjećaj zajedništva. Mnogo je misterija u ovom procesu povezivanja, priznaje Molloy, ali pretpostavlja da to ima neke veze s zajedničkim prolaskom kroz teško iskustvo. "Zajednički usponi i padovi - frustracije i veliki uspjesi - to stvarno povezuje ljude", kaže on.

Malleolo se slaže. "[Mi smo] istomišljenici u potrazi za zajedničkim ciljem."

To može učiniti bilo tko

Getty Images

"Jedna stvar koju ljudi ne shvaćaju je da je CrossFit stvarno univerzalno skalabilan program", kaže Molloy. "Moja mama to radi, a prvi je potez dobila sa 60 godina. Ako netko u toj dobi može ubirati beneficije, sumnjam da postoji netko tko to ne može."

Intenzitet je dio marketinške sheme, kaže Molloy. "Ako imam program dizajniran za elitnog sportaša, vjerojatno mogu uvjeriti svoju mamu da ga isproba ako kažem 'Znam da zvuči zastrašujuće, ali mogu ga učiniti dostižnim'", kaže. "Ali ako odem do sportaša na visokoj razini i kažem 'Imam ovaj program koji je tako sjajan, moja mama to radi!', šanse da oni žele sudjelovati su puno manje."

"Svatko može raditi CrossFit", kaže Malleolo. "Ali nije za svakoga."

Više o zdravom životu Huffington Posta:

Što 5 veganskih poznatih osoba jede za doručak

Može li vas CrossFit učiniti boljim trkačem?

Najbolji način za slavljenje vaših fitnes ciljeva

Pregled za