Pozicionirajte se na pravi način

Sadržaj

• Koji je ispravan stav
• Kako ostati u ovom položaju
• Sljedeći video detaljno prikazuje koji je pravilan položaj za olakšavanje prolaska stolice:
• Jer je položaj važan za izradu kokosa
• Još trikova za zaglavljivanje crijeva
• Hrana za liječenje zatvora
• Pogledajte recept za čaj od šljive za zatvor.

Da biste napravili kokosov orah na pravi način, trebali biste sjediti na zahodu s koljenima iznad linije kukova, jer to opušta puborektalni mišić, olakšavajući stolici prolazak kroz crijeva.

Stoga je ovaj položaj idealan za one koji pate od zatvora koji karakterizira suha, tvrda i teško eliminirana stolica. Zatvor može uzrokovati nadutost, bolove u trbuhu i hemoroide, a obično je uzrokovan prehranom s malo vlakana i vode te nedostatkom tjelesne aktivnosti.

Pogledajte neke namirnice koje treba dodati prehrani u borbi protiv zaglavljenog crijeva.

Koji je ispravan stav

Ispravan položaj za izradu kokosa je sjedenje na zahodu s podignutim koljenima, iznad linije bokova, kao da sjedite na podu s lukovima. Boravak u ovom položaju omogućuje vam opuštanje puborektalnog mišića i oslobađanje prolaska crijeva, olakšavajući izlaz izmeta.

Kako ostati u ovom položaju

Da biste mogli ostati u ovom položaju u kupaonici, možete koristiti oslonac za noge poput male tabureice, kutije za cipele, kantu ili naopaku košaru.

Sljedeći video detaljno prikazuje koji je pravilan položaj za olakšavanje prolaska stolice:

Jer je položaj važan za izradu kokosa

Položaj za izradu kokosa važan je jer može olakšati ili ometati prolaz izmeta. Kada sjedite na zahodu kao da ste na stolici, s koljenima u istoj visini kao i kukovi, puborektalni mišić drži crijevo i sprečava prolaz izmeta, kao što je prikazano na sljedećoj slici.

Isto se ne događa kada se kokos radi u položaju pokrivala za glavu, jer je mišić opušteniji i oslobađa crijeva, omogućujući prolaz izmeta.

Još trikova za zaglavljivanje crijeva

Najbolje vrijeme za uvježbavanje evakuacije crijeva je nakon obroka jer se stimulira cijela gastrointestinalna cijev, pogodujući kretanju fekalija koji se izbacuju, čime se sprječava isušivanje fekalnog kolača koji ne boli anus i koji se lako eliminira .

Još jedan savjet za zaustavljanje nelagode zbog zatvora, koji čak može otežati gubitak kilograma, jest odlazak u kupaonicu kad god vam se prohtije i ne zadržavanje stolice dulje vrijeme. S druge strane, ne biste trebali koristiti silu kad vam se ne da, to može uzrokovati hemoroide.

Hrana za liječenje zatvora

Male promjene u prehrambenim navikama pomažu u liječenju zatvora, kao što su:

• Popijte 2 litre vode dnevno, jer voda hidratizira izmet, što olakšava njegov prolazak kroz crijeva;
• Jesti voće i povrće s korom i bagasseom, kad god je to moguće, jer to povećava potrošnju vlakana;
• Dodajte sjemenke poput lanenog sjemena i chia u sokovima i jogurtima;
• Jesti cjelovitu hranu, poput kruha, riže, tjestenine i brašna;
• Jesti jogurte s probioticima, koje su bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva;

• Jedite 2 oraha u doručku.

  
  

Uz hranu, također je bitno baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje 3 puta tjedno, jer vježbanje čini crijevo aktivnijim i pomaže u borbi protiv zatvora.

Pogledajte recept za čaj od šljive za zatvor.