Što jesti prije trke

Sadržaj

• Pregled za

Napravite smoothie od 1 šalice kokosove vode, 1 ∕ 2 šalice gorkog soka od višanja, 1 ∕ 2 šalice borovnica, 1 smrznute banane i 2 žličice lanenog ulja

Zašto kokosova voda i sok od višanja?

Smoothie sat vremena prije nego što stanete na startnu liniju može pojačati vaše trčanje. "Lako se probavlja i pruža prijeko potrebnu hidrataciju", kaže Ashley Koff, R.D., dijetetičarka iz Los Angelesa. Kokosova voda bogata je kalijem, nutrijentom koji pomaže u sprječavanju grčeva. Sok od višnje pomaže u smanjenju upale koja može spriječiti oštećenje mišića i bol. Jedna studija sa Sveučilišta Oregon Health & Science otkrila je da su trkači koji su popili kokosovu vodu prije ekvivalenta polumaratona osjećali manje boli tijekom svoje utrke.

Zašto borovnice?

Šaka borovnica će dodati voćni okus i spriječiti vas da se ne osjećate iscrpljeno. Sadrže antocijanine, snažne antioksidanse koji zaustavljaju oštećenje mišića i također mogu spriječiti bol nakon utrke.

Zašto banana?

Za gustu, kremastu konzistenciju-i mnogo lako probavljivih ugljikohidrata-ubacite smrznutu bananu u blender. "To će vam dati instant gorivo", kaže Koff. "I pruža slatkoću."

Zašto laneno ulje?

Kako biste lakše disali tijekom utrke, umiješajte laneno ulje koje je bogato omega-3 masnim kiselinama. U studiji objavljenoj u Časopis za znanost i medicinu u sportu, sportaši koji su tri mjeseca uzimali dnevni dodatak zdrave masti doživjeli su gotovo 50 posto poboljšanje plućnog kapaciteta tijekom vježbanja.

CELEBRITY SMOOTHIE: šejk od borovnica i lanenog sjemena Nicole Scherzinger

Orašasti plodovi? Jogurt? Oba? Što jesti prije spoja za večeru

Vratite se na ono što ćete pojesti prije glavne stranice događaja

Pregled za