Što * stvarno * radite s pilates prstenom?

Sadržaj

• Čučanj i stiskanje aduktora
• Ležeći aduktor Squeeze
• Stisak prsima
• Pregled za

Vjerojatno znate što je to pilates prsten, ali imate li ideju kako ga koristiti izvan razreda pilatesa? Postoji razlog zašto jedan ili dva od njih vise u hrpi opreme vaše teretane; ovaj alat za vježbanje može biti savršen za toniranje mišića bez dodavanja tone otpora.

Prije nego što pokušate hula-hopping ili nešto drugo neugodno, pogledajte sljedeći video u našem WTF oprema za vježbanje serija: upute za pilates prsten. (ICYMI, već smo govorili o tome što učiniti s pločom za ravnotežu i kako koristiti ViPR.) Equinox trenerica Rachel Mariotti prikazuje tri poteza i objašnjava zašto ovaj alat može pomoći u dodavanju zanimljivog elementa vašem vježbanju: zahtijeva samo male pokrete, ali regrutira nove mišiće i rezultira velikim opeklinama.

Dodajte ove poteze u svoju rutinu kako biste ciljali unutarnju stranu bedara i mišiće prsa. (Tako je-pozdravi zategnutije butine i živahnije sise!)

Čučanj i stiskanje aduktora

A. Stanite s stopalima malo širim od širine kukova i stavite prsten između bedara. Stegnite noge zajedno kako biste zadržali napetost na prstenu dok se spuštate u čučanj.

B. Nastavite stiskati koljena i polako se vratite u stajanje.

Napravite 3 serije od 10 ponavljanja.

Ležeći aduktor Squeeze

A. Lezite na desnu stranu, podupirući torzo na desni lakat. Stavite prsten između bedara s ravnim nogama.

B. Gornjom nogom gurnite prema dolje kako biste stisnuli prsten. Neka jezgra bude aktivirana.

Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

Stisak prsima

A. Stanite s nogama u širini kukova. Držite pilates prsten za ručke u visini ramena s ispruženim rukama i dlanovima okrenutim prema unutra.

B. Gurnite rubove prstena prema sredini, stišćući prsa. Otpustite.

Napravite 3 serije od 10 ponavljanja.

Pregled za