Zašto stručnjaci za spavanje sanjaju toliko čudnih snova tijekom karantene?

Sadržaj

• Dakle, što uzrokuje živopisne snove?
• Može li vam melatonin dati čudne snove?
• Što čudni snovi tijekom karantene znače za zdravlje vašeg sna?
• Pregled za

Uvučeni među naslove o koronavirusu o tome kako se COVID-19 širi i načinima da sami napravite svoju masku za lice, vjerojatno ste primijetili još jednu uobičajenu temu u svom Twitteru: čudne snove.

Uzmimo na primjer Lindsey Hein. Voditeljica podcasta i majka četvero djece nedavno je na Twitteru napisala kako je sanjala da njezin suprug Glenn (koji radi u financijama i trenutno je WFH) pokušava doći u smjenu u restoranu u kojem su radili kad su se prvi put sreli na fakultetu prije više od deset godina . Nakon što se prisjetio sna, Hein ga je odmah povezao s COVID-19 i njegovim učincima na nju i njezinu obitelj, kaže ona Oblik. Iako inače radi na daljinu i da je posao njezina supruga siguran, kaže da je primijetila pad sponzorstava podcasta, a da ne spominjemo da je morala otkazati događaje vezane uz njezin show. "S obzirom na to da je naš normalan tijek života prekinut, imala sam malo vremena i energije da posvetim svojoj emisiji sada kada smo bez brige o djeci", dijeli ona.

Heinov san jedva da je neobičan. Ona je jedna od milijuna ljudi čiji je svakodnevni život na ovaj ili onaj način promijenjen pandemijom koronavirusa. Budući da COVID-19 i dalje dominira u vijestima i sadržajima društvenih medija, ne čudi da je pandemija također počela utjecati na rutinu spavanja ljudi. Mnogi ljudi prijavljuju živopisne, ponekad stresne snove tijekom karantene, često povezane s neizvjesnošću posla ili općom tjeskobom zbog samog virusa. Ali što sanjaju ove karantene znači (ako išta)?

ICYDK, psihologija snova postoji stoljećima, otkako je Sigmund Freud popularizirao ideju da snovi mogu biti prozor u nesvjesni um, objašnjava dr. Brittany LeMonda, neuropsihologinja u bolnici Lenox Hill u New Yorku i Northwell Health Institut za neuroznanost u Great Neck -u, New York. Danas se stručnjaci obično slažu da je imati žive snove - pa čak i povremenu uznemirujuću moru - prilično normalno; zapravo, gotovo je očekivano u vrijeme raširene neizvjesnosti. (Povezano: Zašto je spavanje najvažnija stvar za bolje tijelo)

"Vidjeli smo iste stvari nakon napada 11. rujna, Drugog svjetskog rata i drugih traumatičnih događaja s kojima su se ljudi suočavali kroz povijest", primjećuje LeMonda. "Bombardirani smo apokaliptičnim slikama radnika na prvoj liniji u osobnoj zaštitnoj opremi od glave do pete (osobne zaštitne opreme) koji nose vrećice za tijelo, a s vijestima i promjenama u rasporedu i rutinama, stvarno je savršena oluja imati mnogo živopisnije i uznemirujući snovi i noćne more. "

Dobre vijesti: Živopisne snove nije nužno "loša" stvar (o tome malo više). Ipak, razumljivo je htjeti se pozabaviti time, osobito ako vaši snovi izazivaju zamjetan stres u vašem svakodnevnom životu.

Evo što stručnjaci imaju za reći o vašim čudnim snovima o karanteni i kako možete biti sigurni da ćete dobiti sve ostalo što vam je potrebno usred pandemije COVID-19.

Dakle, što uzrokuje živopisne snove?

Najživopisniji snovi obično se događaju tijekom sna pri brzom kretanju očiju (REM), trećoj fazi vašeg ciklusa spavanja, objašnjava LeMonda. U prve dvije faze ciklusa spavanja vaša se moždana aktivnost, broj otkucaja srca i disanje postupno usporavaju s razine buđenja, dok se i fizičko tijelo opušta. Ali do trenutka kada dođete do REM spavanja, vaša moždana aktivnost i broj otkucaja srca se ponovno pokreću dok većina vaših mišića ostaje manje-više paralizirana u miru, kaže LeMonda. REM faze spavanja obično traju 90 do 110 minuta, što omogućuje mozgu ne samo življe sanjanje, već i obradu i pohranu informacija tijekom noći dok se ciklus spavanja ponavlja (vaše tijelo obično prolazi kroz četiri ili pet ciklusa spavanja u jednoj noći) , objašnjava ona.

Dakle, jedna teorija koja stoji iza povećanja živopisnih snova tijekom karantene je povećanje REM spavanja, kaže LeMonda. Budući da se svakodnevna rutina mnogih ljudi potpuno promijenila zbog pandemije COVID-19, neki ljudi spavaju u različito vrijeme ili čak spavaju više nego inače. Ako ti su ako više spavate, to bi moglo značiti da više sanjate jer, kako se ciklusi spavanja ponavljaju tijekom noći, udio REM spavanja po ciklusu raste, objašnjava LeMonda. Što više REM sna spavate, veća je vjerojatnost da često sanjate - i što više snova sanjate, to je veća vjerojatnost da ćete ih se sjetiti ujutro, napominje LeMonda. (Povezano: Je li dovoljno REM spavanja zaista važno?)

Ali čak i ako jesi ne Doista više spavajući ovih dana, vaši snovi u karanteni mogli bi postati prilično divlji, zahvaljujući fenomenu koji se zove REM rebound. To se odnosi na povećanu učestalost i dubinu REM sna koji se događa nakon razdoblja nedostatka sna ili nesanice, objašnjava LeMonda. U osnovi, ideja je da kad ne dobivate pravilan san redovito, vaš mozak ima tendenciju dublje ući u REM san u nekoliko navrata su uspijevajući pristojno odgoditi. Ponekad se naziva "dug iz snova", REM rebound ima tendenciju da utječe na one koji na neki način stalno remete svoj raspored spavanja, dodaje Roy Raymann, dr. sc., glavni znanstveni stručnjak u SleepScore Labs.

Može li vam melatonin dati čudne snove?

Mnogi ljudi se obraćaju sredstvima za spavanje bez recepta ili suplementima poput melatonina kada se bave nesanicom i drugim problemima sa spavanjem. ICYDK, melatonin je zapravo hormon koji se prirodno javlja u tijelu kako bi pomogao u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja.

Dobra vijest je da uzimanje melatonina rano navečer (i uz upute vašeg liječnika) može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, kaže LeMonda. Osim toga, budući da miran san održava vaš imunološki sustav jakim, uzimanje melatonina također bi moglo biti dobar način da ostanete zdravi tijekom pandemije COVID-19.

Međutim, postoji nešto poput "previše" kada je u pitanju melatonin, upozorava LeMonda. Ako se uzimaju tijekom dana, prekasno navečer ili u velikim količinama, dodaci melatonina mogu narušiti kvalitetu sna, objašnjava ona. Zašto? Opet, sve se vraća u REM san. Neodgovarajuća doza melatonina, bez obzira znači li to previše suplementa ili ga uzimate u pogrešno vrijeme, može povećati vašu količinu REM sna - što znači češće snove. Ali, snove na stranu, vaše tijelo potrebe te druge, ne-REM faze sna kako bi osigurale da ste dobro odmoreni, napominje LeMonda. (Povezano: Je li spavanje dobro za vaše zdravlje?)

Osim toga, budući da vaše tijelo već samo proizvodi melatonin, ne želite preplaviti cirkadijalni ritam vašeg tijela (poznat i kao unutarnji sat koji vas drži u 24-satnom ciklusu spavanja i buđenja) uzimajući pogrešnu dozu dodatka, objašnjava LeMonda. Štoviše, ako se oslanjate na melatonin kao redovitu naviku, moguće je da vaše tijelo izgradi toleranciju, što će vas dovesti do potrebe više melatonina kako bi mogli zaspati, kaže ona.

Zaključak: Dodirnite bazu sa svojim liječnikom prije uvođenja dodatka melatonina u svoju rutinu, napominje LeMonda.

Što čudni snovi tijekom karantene znače za zdravlje vašeg sna?

Živopisni snovi nisu nužno "loši" za vas ili vaše zdravlje sna. Najvažnije je održavati redovitu rutinu spavanja bez obzira na to i dobiti najmanje sedam sati zatvorenih očiju po noći, kaže LeMonda.

Njezini savjeti: koristite svoj krevet samo za spavanje i seks (što znači da vaša WFH postavka u idealnom slučaju ne bi trebala biti u spavaćoj sobi), izbjegavajte gledanje u telefon dok ste u krevetu (posebno alarmantne vijesti ili drugi mediji) i odlučite se čitati knjigu pri slabom svjetlu prije nego zaspite. Redovita tjelovježba i izbjegavanje kofeina u poslijepodnevnim satima također mogu doprinijeti mirnijem snu, kaže LeMonda. “Osim toga, radite istu stvar prije spavanja svake večeri, bilo da se kupate ili tuširate, pijete čaj od kamilice ili imate brzu meditaciju, može vam pomoći da uvježbate svoje tijelo da uđe u tu fazu sna”, kaže ona. (Evo kako možete jesti i za bolji san.)

Međutim, snovi ponekad mogu skrenuti pozornost na neriješene izvore tjeskobe, s kojima se možda ne znate nositi tijekom dana, napominje LeMonda. Ona preporučuje da svoje snove podijelite s prijateljima, obitelji ili čak terapeutom. Mnogi psihijatri i psiholozi nude sesije telezdravstvene terapije usred pandemije koronavirusa, pa ako doživite ekstremne promjene raspoloženja kao posljedicu svojih snova (ili drugih problema povezanih sa spavanjem), LeMonda preporučuje traženje stručne pomoći. (Evo kako pronaći najboljeg terapeuta za vas.)

"Na kraju dana, jer je spavanje povezano s imunitetom i upalom, važno je da pokušamo dobiti što bolji i mirniji san u tim vremenima", kaže ona. "Do određenog stupnja, mi kontroliramo hoćemo li dobiti COVID-19 ili ne tako da se socijalno distanciramo i samo održavamo zdravlje, tako da se možemo osjećati osnaženo da je mnogo načina za borbu protiv ove bolesti pod našom kontrolom."

Pregled za