Zašto je ovo utega s 15 kilograma dio moje rutinske anti-anksioznosti

Sadržaj

• Znanost koja podržava gravitacijske deke
• Spremni za težinu. Ali koliko?
• Kako kupiti pravu deku od gravitacije za vas
• Navikavanje na spavanje s ponderiranim pokrivačem nije bilo lako
• Osam sati sna - i osjećaj stezanje

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. To je priča jedne osobe

"Nikad nećete vjerovati što se dogodilo sinoć", rekao sam svom suprugu prije mnogo godina. "Otišao sam u krevet i nisam se probudio do osam ujutro."

"Mislite, spavali ste kao normalna osoba?" našalio se.

"To je normalno?"

Većina ljudi ide u krevet i probudi se osam sati kasnije? Pitao sam se. Ja se obično budim oko 10 puta u noći - više od jednom na sat.

Uobičajeno je da se odrasli u starijim i srednjim godinama dva ili tri puta probude u noći. Ali Fitbit je otkrio da se njihovi korisnici u prosjeku probude više od devet puta u noći što bi moglo ukazivati ​​na američke probleme sa spavanjem.

Otkad sam shvatio da se buditi 10 puta u noći nije normalno - ili zdravo - bio sam na putu da postanem bolji spavač.

Moja poteškoća sa spavanjem proizlazi iz generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD).

Postoji puno znanstvenih dokaza koji pokazuju kako su tjeskoba i san usko povezani. Često spavam bolje u danima kada je moja tjeskoba u porastu. Kad nešto izmamim ili više stvari, češće se budim ili mi treba duže da spavam.

Problemi sa spavanjem mogu također uzrokovati anksioznost. Za mene loš noćni san pojačava moju anksioznost.

Ispravljanje mojih problema sa spavanjem nije važno samo za mene, već i za moj brak. Budući da sam nemiran spavač i da se moj muž stalno kreće noću, često imamo poteškoće s dijeljenjem kreveta veličine kraljice.

Pokušao sam sa svime u knjizi što mirnije spavati: aparat za bijelu buku, Xanax, čepiće za uši i terapija. Mašina s bijelim bukom povremeno zvecka i s njom je teško putovati. Xanax mi ostavlja osjećaj groznosti kad se sljedećeg dana probudim. Ušne kapke su neugodne. Terapija mi je pomogla u upravljanju tjeskobom, ali služi više kao dugoročna strategija nego svakodnevno sredstvo.

Prije mjesec dana shvatila sam da još nisam pokušala jednu stvar: ponderisani gravitacioni pokrivač. Čitao sam o njihovoj čarobnoj sposobnosti da smiruju zabrinute ljude tako da oni mogu duboko i mirno spavati.

Da li bi to napokon bilo lijek za moje probleme sa spavanjem?

Znanost koja podržava gravitacijske deke

Težine deke stvaraju dubok dodir, za koji se misli da pomaže smiriti živčani sustav ljudi u stanjima senzorne uzbuđenosti. To je teorija zašto neka djeca s autizmom mogu reagirati na uporabu ponderiranih deka ili prsluka u trenucima senzornog preopterećenja.

Smirujuće prednosti uteganih deka podržana su i u nekim istraživanjima. Jedno malo istraživanje testiralo je učinkovitost ponderiranih pokrivača kod odraslih u 2006. Rezultati su bili zapanjujući: 63 posto je izvijestilo o manjoj anksioznosti nakon upotrebe, a 78 posto je ocijenilo da je ponderirana deka učinkovit mehanizam smirivanja.

Drugo istraživanje je zaključilo da su utegnuti deke dovele do mirnijeg sna osoba s nesanicom.

Međutim, mala veličina ovih studija i priroda njihovog dizajna imaju stručnjake za spavanje koji traže više studija kako bi znanstveno potvrdili tvrdnje da gravitacioni pokrivači mogu pomoći kod anksioznosti i sna.

Spremni za težinu. Ali koliko?

Prema tvrtki Mosaic s ponderiranim pokrivačem, ljudi bi trebali odabrati deku koja je približno 10 posto (ili nešto više) njihove tjelesne težine. Ali gravitacijske deke među ostalim češće dolaze u pregrštu specifičnih težina: 10 kilograma, 12 kilograma, 15 kilograma i 20 kilograma.

Na primjer, prekrivač od 12 kilograma može biti idealan za nekoga tko teži 120 kilograma, 15 kilograma za nekoga tko teži 150 kilograma, a 20 kilograma za nekoga tko teži 200 kilograma.

Težila sam 135 kilograma, pa sam se odlučila za ovo debelo prekrivanje od 15 kilograma, široko šest i šest metara, jer imam 5 kilograma. " (Prodaju dulje opcije za više ljude.)

Otkrila sam i da su ove deke prilično skupe, a cijena se povećava samo s težinom deke. Većina deka od 15 kilograma koje sam vidjela na mreži, uključujući moje - koštalo je oko 120 dolara.

Kako kupiti pravu deku od gravitacije za vas

• Težina: Otprilike 10 posto vaše tjelesne težine. Ako imate dvije veličine, pokušajte s težinom.
• Veličina: Velike ili malo veće od vas. Na taj način, ako bacite i okrenete, još uvijek ćete biti ispod pokrivača.
• Cijena: $ 100 - $ 249 na temelju težine, veličine i marke (Gravity i BlanQuil su popularni).
• Gdje kupiti: Gravity, BlanQuil i YnM dostupni su na Amazonu.

Navikavanje na spavanje s ponderiranim pokrivačem nije bilo lako

Moj suprug je uzeo paket iz ureda za iznajmljivanje našeg stana i nazvao me. "Što na svijetu ste naručili od Amazona? Ovaj paket teži tonu! "

Jednom kad ga je odbacio, nestrpljivo sam raspakirao paket kako bih pronašao svoju svijetlosivu prekrivanu deku.

Iako je pokrivač bio težak samo 15 kilograma, osjetio sam suludo težak prvi put kad sam ga izvadio iz kutije. Jedva sam ga mogao podići.

Iako moj štucni biceps ne može podići veliku težinu, definitivno mogu podići 15 kilograma u kompaktnijem obliku. Raspodjela težine pokrivač čini vrlo teškim za nošenje ako nije valjano u kuglu.

Prve noći eksperimenta, legao sam u krevet i borio se da složim pokrivač na sebe, jer je bio tako težak.

Završio sam sa svojim mužem da postavi pokrivač tako da je bilo pokriveno sve, od vrata do nožnih prstiju.

Potom je stavio moj omiljeni cvjetni kombinezon na vrh ponderiranog pokrivača, jer nije bio dovoljno širok da pokrije moj tipični ležeći položaj spavanja u obliku zvijezda.

Prvotno sam se brinula da ću se pregrijati pod težinom pokrivača, ali nisam uopće. Unatoč težini, deka koju sam kupio bila je iznenađujuće hladna i prozračna.

Prvih nekoliko noći kad sam upotrijebio debelu deku, probudio sam se kako je srušen na tlu pored mene.

Sklon sam izbjegavanju nošenja ili spavanja u bilo čemu što me sužava - košulja odrezan od strane posade ili kornjača nikada ne bi ušli u moj ormar. Ponderirana deka u početku se osjećala nezgrapno i skučeno. Imao sam problema s prilagođavanjem i brinuo sam se da imam još jedno neuspješno rješenje za spavanje koje bih mogao dodati na svoj popis.

A onda, nekoliko dana od mog eksperimenta, imao sam vrlo tjeskoban dan. Milijuni rokova za pisanje slobodnih novčića bili su nadrijetci, a moj suprug i ja bili smo usred kupovine našeg prvog doma.

Zabrinute misli beskrajno su mi se vrtele kroz um i imao sam problema s dahom. Znao sam da me gruba noć sna prednjači.

Imao sam značajnog posla koji sam trebao obaviti sljedeći dan, tako da Xanax nije dolazio u obzir.

Ugodio sam se ispod svoje utegne deke i bio sam iznenađen kad sam se osam sati kasnije probudio još ispod njega. Cijelu sam noć gurnuo i preokrenuo pregršt, ali nikad nije potpuno odbacio pokrivač s mene.

Probudio sam se osjećajući se dobro odmoran i smiren. Vrat mi nije bio zategnut kao inače. Misli koje su mi padale na um prije spavanja nestale su i činile se beznačajnim pri svjetlu dana.

Osam sati sna - i osjećaj stezanje

Tijekom sljedeća dva tjedna, spavao sam s uteženim pokrivačem svake noći i probudio se ispod njega svako jutro. Počeo sam osjećati lijep osjećaj smirenosti kad sam bio ugodan ispod njega prije spavanja.

Toliko sam uživao u osjećaju da sam čak počeo koristiti deku dok sam čitao prije spavanja ili surfao internetom na kauču.

Jednostavno to što me je naslonio na struk prema dolje bilo je umirujuće na način koji nikad nisam iskusio.

Otkrilo sam da je pokrivač posebno koristan u noćima kad je moj suprug radio preko noći, a ja sam bila sama kod kuće.

Glupljenje s njim u tišini prije spavanja 10 ili 20 minuta svake noći uvijek mi umiri tjeskobu. Kad nije mogao biti tamo, ponderirano ćebe bilo je sretna zamjena. Osjećao sam se sigurno i sigurno koliko sam mogao, a da on zapravo nije tamo.

Iako smo se suprug i ja još uvijek borili da dijelimo naš krevet tijekom dvotjednog eksperimenta, imali smo uspješnije dane nego inače. Budući da sam bio tako čvrsto omotan, teško sam ga mogao osjetiti kako se kreće pored mene.

Nakon eksperimenta pitao sam svog supruga koji je liječnik, što misli da je medicinsko objašnjenje zašto vagane deke pomažu ljudima ne samo s anksioznošću, već i ADHD-om i autizmom. "Mislim da je to zbog toga što vam se cijelo tijelo guši", našalio se.

Posljednjih mjesec dana koristio sam ponderanu deku i mogu pouzdano reći da ću to održavati.

To nije čarobni lijek za moje probleme sa spavanjem. Ali iznenađujuće je efikasno u tome što mi pomaže postići dublji san, pogotovo ako se koristi zajedno s mojom bijelom bukom.

Iako se i dalje budim više puta tijekom noći, u 4 ili 5 sam umjesto u 10.

Nazvao bih taj napredak.

Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik s posebnim zanimanjem za zdravstvene sadržaje. Njezini su se radovi pojavili u časopisu The Cut, magazinu Chicago Tribune, Racked, Business Insider i magazinu SUCCESS. Kad ne piše, obično je mogu pronaći na putovanjima, piću obilne količine zelenog čaja ili surfanju Etsyjem. Više uzoraka njenog rada možete vidjeti na www.jamiegfriedlander.com i pratiti je na društvenim mrežama.