12 ukusnih alternativa energetskim gelovima

Sadržaj

• Sportski grah
• Organski vafli od meda
• Grožđice
• Justin's Butter Butter
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun cijeli dan
• UR pogon
• Block Shot Bloks
• Med
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Pregled za

Udariti u zid je koliko god zvučalo zabavno, ali neki ljudi smatraju da su tipične opcije punjenja gorivom usred vježbe neuredne, neukusne ili jednostavno odvratne. Ipak, ne morate gušiti slatku smjesu kako biste izbjegli lupanje. Postoji mnogo drugih mogućnosti-od prave hrane do proizvoda namijenjenih sportašima-koje vam daju brzo probavljive ugljikohidrate koji su vam potrebni. "Ugljikohidrati pomažu zamijeniti iscrpljene zalihe glikogena u vašim mišićima, omogućujući vam da idete dulje, teže, brže", kaže Corrine Dobbas, R.D.

Uzmite jedan od ovih za pokupiti me na svom sljedećem dugom treningu ili utrci i snaći ćete se kroz one posljednje kilometre kojih se inače bojite.

Sportski grah

Mahunarke ne izgledaju kao raketno gorivo, ali Sportski grah sadrži nutritivni dodatak. Osim šećera (naravno) za energiju, bomboni sadrže i neke elektrolite koji će vam pomoći nadomjestiti ono što ste izgubili pri znojenju, a tri „ekstremna“ okusa imaju kofein ako vam je potreban dodatni udarac. Male torbice lijepo su spremljene u džep ili sportski grudnjak.

Prehrambeni rezultat po obroku: 100 kalorija, 25 g ugljikohidrata, 80 mg natrija, 40 mg kalija

Organski vafli od meda

Vafli se možda ne čine zgodnima za dugotrajno nošenje, ali zaboravite ljepljivi sirup: Hoff Stinger vafli optimizirani su za sportske performanse s medom za energiju i dodatnim ugljikohidratima za izdržljivost, sve u jednoj slatkoj poslastici veličine dlana. Osim toga, formula koja se brzo otapa olakšava žvakanje i gutanje, čak i kad su vam usta suha.

Nutritivna ocjena po obroku (medeni vafli): 160 kalorija, 7 g masti (3 g zasićenih), 21 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 55 mg natrija

Grožđice

Sa Kalifornijskog sveučilišta u Davisu istraživači su natjerali muškarce da trče 80 minuta, a zatim završe 5K vremensko ispitivanje dok su punili vodu, vodu i žvakaće na bazi ugljikohidrata, ili vodu i grožđice. Voće se pokazalo jednako dobro kao i komercijalni proizvod kako bi trkačima dalo osjećaj da im je potrebno da nastave dalje, bez ikakvih probavnih problema. Kutiju za jedno posluživanje lako je ponijeti sa sobom i omogućuje vam da je pojedete nekoliko odjednom.

Prehrambeni rezultat po obroku (kutija od 1 unca): 90 kalorija, 22 g ugljikohidrata, 5 mg natrija, 220 mg kalija

Justin's Butter Butter

Justin's Butter Butter ne samo da pruža sve zdravstvene prednosti orašastih plodova, već i potpuno prirodni maslaci dolaze u osam ukusnih okusa od čokoladnog lješnjaka do javorovog badema do medenog kikirikija. Vlakna će vas zasititi, dok proteini sprječavaju bol u mišićima, a dodani šećeri povećavaju energiju. Samo vodite računa o tome kako vaš trbuh reagira, kaže Dobbas, jer bi masnoća nekima mogla uzrokovati probleme.

Nutritivni rezultat po obroku (klasični maslac od badema): 200 kalorija, 18 g masti (2 g zasićene), 6 g ugljikohidrata, 7 g proteina

Probar Bolt

Postoji mnogo žvakaćih namirnica koje možete izabrati, ali većina njih samo dodaje aromu kako bi stvorila okus citrusa ili bobica. Ne Probar Bolt Organic Energy Chews, koji sadrži pravu mješavinu voća od jabuke, acaija, borovnice i šipka u prahu, plus vitamine B i yerba mate za 20 miligrama kofeina po obroku.

Nutritivna ocjena po obroku (5 žvakanja): 90 kalorija, 24 g ugljikohidrata, 60 mg natrija, 45 mg kalija

GoGo Squeez

Prirodni slatkiši savršeni su za brzo punjenje vašeg spremnika energije, kaže Anthony Stewart, izvršni kuhar Centra za dugovječnost Pritikin. "S voćem ne dobivate samo praktičnost, dobivate mnogo hranjivih tvari i prirodno prisutnog šećera, a ne pretjerujete s kalorijama." Nažalost, veliku sočnu jabuku malo je nezgodno žvakati usred utrke. Unesite GoGo Squeez prijenosno 100-postotno voće u više od desetak voćnih okusa. Mali paketići imaju štrcaljku savršenu za upotrebu u hodu i lijepo pristaju u džep ili pakiranje. Osim toga, bez ičega osim voća u njima, ne morate se brinuti da će vam aditivi uznemiriti želudac.

Prehrambeni rezultat po obroku (umak od jabuka): 60 kalorija, 15 g ugljikohidrata, 1 g vlakana

Nuun cijeli dan

Neka ljubitelji saune uživaju u "znojenju" otrovnih tvari- znači da gubite ne samo vodu već i bitne elektrolite, a oboje je potrebno za regulaciju hidratacije. "Dehidracija može uzrokovati smanjenu snagu mišića i aerobne i anaerobne sposobnosti, a često dovodi do slabe izvedbe, glavobolje i osjećaja tromosti", kaže Dobbas. Mnogi proizvodi sadrže nešto natrija, ali Nuun cjelodnevne tablete-otapaju se u vašoj vodi i čine je pjenušavom-idu korak dalje, a također sadrže kalij, magnezij, kalcij i popis vitamina.

Prehrambeni rezultat po obroku: >8 kalorija, 360 mg natrija, 100 mg kalija

UR pogon

Omiljeno među triatloncima, jedno pakiranje UR Driven praha pomiješano s vodom daje vam ugljikohidrate koji su vam potrebni za nastavak trčanja, ali također uključuje i neke proteine ​​koji pomažu u poticanju sinteze mišića, plus aminokiseline razgranatog lanca za dodavanje oporavka mišića, tako da možete ići naporno bez brige (koliko) o tome da ćete to platiti sljedeći dan. Pomiješajte je u boci s vodom prije nego što krenete prema startnoj liniji i pijte gutljaje tijekom utrke kako biste ostali na ravnomjernoj kobilici.

Prehrambeni rezultat po obroku: 110 kalorija, 1 g masti (1 g zasićene), 22 g ugljikohidrata, 5 g proteina

Block Shot Bloks

Kad vam samo treba nešto da vas oraspoloži, ali ne želite brinuti da će vam gel otvoriti džep, isprobajte Clif Shot Bloks. Kocke za žvakanje pakirane su u hrpu pa možete iskočiti jednu ili dvije ili koliko god vam je potrebno odjednom. Svaki ima brzo probavljive ugljikohidrate i elektrolite, a neki okusi dodaju ekstrakt zelenog čaja za 25 ili 50 miligrama kofeina po obroku.

Nutritivna vrijednost po obroku (3 komada): 100 kalorija, 24 g ugljikohidrata, 70 mg natrija, 20 mg kalija

Med

"Savršena hrana prirode" ne samo da je visokokvalitetan šećer koji će vam dati gušt, već i med navodno jača imunitet i bori se protiv sezonskih alergija (ako kupujete domaće proizvode). Ako idete na kraće trčanje, mali paketići koje dobijete u restoranima lako će vam skliznuti u džep; za dulje trčanje, stavite malo stisnutog medvjeda u pojas za hidrataciju radi povremenog snimanja.

Prehrambeni rezultat po obroku (1 paket): 43 kalorije, 11,5 g ugljikohidrata, 1 mg natrija, 7 mg kalija

Snap Infusion Supercandy

Natjecateljski sportaš Eric Stoll želio je opciju punjenja goriva koja je imala veliki nutritivni sadržaj, ali "nije imala okus po stopalu", pa je stvorio Snap Infusion Supercandy. Pet varijanti nude različite okuse i teksture (sve od voćnih žvakanja do čokolada) tako da možete pronaći ono što vam se najviše sviđa da brzo dobijete šećer i antioksidanse.

Prehrambeni rezultat po obroku (gumasto): 90 kalorija, 21 g ugljikohidrata, 25 mg natrija, 65 mg kalija

Hammer Nutrition Perpetuem

Probavni problemi tijekom utrka toliko su česti da čak imaju i svoj (varljivo benigni) naziv: "trbušni trbuh". Većina stručnjaka kaže da se to događa jer se tijekom teških utrka i na duge staze vaše tijelo usredotočuje na dobivanje mišića potrebne krvi i posljedično šalje manje krvi u vaš sustav probavnog trakta. Ako vam se želudac ponekad pobuni, isprobajte lako probavljivu Hammer Nutrition Perpetuem, koja sadrži posebnu mješavinu složenih ugljikohidrata, proteina i masti umjesto čistog šećera kako vaše tijelo ne bi iskoristilo proteine ​​u vašim mišićima za energiju.

Prehrambeni rezultat po obroku: 270 kalorija, 2,5 g masti (0,5 g zasićene), 54 g ugljikohidrata, 7 g proteina, 220 mg natrija, 120 mg kalija

Pregled za